Фітнес: як побороти лінь. Про смаки не сперечаються

Моя подруга Свєта вважає, що кращий спорт - це, звичайно, силова аеробіка, і всіляко намагається заманити мене на заняття. Ну хоч одним глазочкамі подивитися. Вона, звичайно, в курсі, що 10 років тому я дуже щільно їй займалася, але вважає, що я вже все забула і треба освіжити враження, і тоді я тут же втрачу голову, почну стрибати з утяжелителями і насолоджуватися цим процесом.

Був у мене знайомий Коля, який вважав, що єдиний гідний уваги вид спорту - це присідання зі штангою, і все намагався мене підбити на такий фітнес. А приятелька Іра вважає, що для радості життя, гарної фігури і самопочуття потрібні танці і нічого крім танців. Я з нею цілком солідарна, танцями я теж із задоволенням займаюся час від часу, але от в якості основного навантаження використовую пілатес і фітнес-йогу. Мені подобаються вдумливі і плавні рухи, подобається розвивати не тільки силу, але і гнучкість, подобається, що після тренування плечі розправляються, затискачі йдуть з м'язів і дихати набагато легше, якщо перед цим ти цілу годину робив це за спеціальною системою.

Загалом, ви вже напевно, зрозуміли, що перша умова класної тренування - це займатися тим, що любиш. Не слухайте нікого, ні подруг, ні "фахівців" - слухайте своє тіло, воно підкаже, чого саме йому не вистачає для того, щоб зарядитися силою і бадьорістю. Хтось любить бігати, хтось плавати, хтось танцювати, хтось прокачувати м'язи на тренажерах. Вибирайте на свій смак.

І ще чотири рази

Фітнес-тренери кажуть: щоб досягти максимального ефекту від вправи, потрібно зробити стільки повторів, на скільки вистачить сил, а потім ще чотири рази. Натякають, що треба долати втому і весь час брати нові рубежі. Мовляв, ресурси у нас необмежені, просто не потрібно лінуватися. Але на ділі, щоб працювати за такою системою, потрібно мати залізні нерви. Якщо ж не хочеться закинути спорт після першого тренування, то краще дотримуватися правила: тихіше їдеш, далі будеш. Це не означає, що потрібно филонить, робити все в півсили. Але все-таки навантаження краще вибирати за своїми можливостями. Нікому краще не буде, сіли на наступний після заняття день ви будете почувати себе, як Буратіно, в сенсі дерев'яної колодою. Зате поступово збільшуючи навантаження, ви вже через пару місяців ввійдете в гарну форму, і те, що здавалося вам раніше складним, раптом здасться простим.

Формула успіху

Якщо ви хочете займатися спортом з натхненням, обов'язково потрібно бачити результат.


Він до речі, вимірюється не лише в кілограмах і сантиметрах. Вчора ви могли зробити тільки 20 вправ на прес, а сьогодні вже 24. Місяць тому вам здавалося, що пробігти 2 кілометри і не задихнутися - це щось з області фантастики, а тепер ви думаєте, що одного разу, напевно, і три пробіжите.

Моя приятелька Марія вирішила зайнятися акробатикою, хоча до цього не зробила в своєму житті жодного колеса, не кажучи вже про всяких складних стрибках або стійці на голові. Коли у неї виходив новий елемент, вона обов'язково робила собі подарунок. Те нову сорочку, то дорогі джинси, які раніше, як вона вважала, не могла собі дозволити. Коли вона домоглася гарної форми, то крім сили і гнучкості, почуття рівноваги, отримала на додачу новий гардероб і оновлену косметичку. Зрозуміло, що вона могла купити ці речі і просто так, але заслужені, здобуті потім (на щастя, обійшлося без крові, якщо не вважати розбитих колін), вони їй в сто разів дорожче. Так що обов'язково відзначайте кожен свій успіх. Якщо немає можливості робити собі подарунки, хоча б заведіть фітнес-щоденник і описувати навантаження, вже через пару місяців ви побачите стійкий прогрес, і вам стане цікаво, як далеко простягаються ваші можливості.

Бачу ціль, не бачу перепон

Для того щоб простіше було виконати попередній пункт, ставте собі цілі. Нехай вони будуть невеликими, ви ж не готуєтеся в олімпійські чемпіони. Але, принаймні, у вас будуть орієнтири. Віджатися від підлоги 20 разів, 10 разів підтягнутися на турніку, пробігти крос, сісти на шпагат. Нехай зараз це здається вам неможливим, але це набагато цікавіше, ніж займатися спортом тільки для того, щоб схуднути або підтримати форму. Зате коли ви досягнете своєї мети, відчуття тріумфу буде приблизно таке ж, як у олімпійських чемпіонів.

Краса вимагає

Ну і звичайно, для того щоб сама думка про спорт не викликала відрази, ви повинні займатися в комфортних умовах. Є можливість ходити у фітнес-клуб? Відмінно, виберіть самий кращий! Ви любителька бігу? Розробіть такий маршрут, щоб навколо було мало машин і багато дерев. Навіть якщо ви займаєтеся вдома, все одно намагайтеся робити це красиво. Купуйте красивий спортивний костюм, яскравий килимок і обважнювачі, звільніть місце, зробіть добірку музики, яка надихне вас на подвиги. При такому підході від однієї думки про спорт ваш настрій буде підніматися, а значить, вам захочеться тренуватися ще і ще.

Фото: East News





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.