Як схуднути, не обмежуючи себе в їжі? Фото: dietary-product.ru Багато хто з нас хочуть схуднути, але, на жаль, до вирішення цієї проблеми ми підходимо не завжди правильно. Ми виснажуємо себе всілякими дієтами, харчуємося один або два рази на день і чекаємо, коли ж нарешті настати довгоочікувана година Х, і ми похудеем. Здавалося б, логічно, що кількість втрачених кілограмів назад пропорційно обсягу їжі, що з'їдається. Але це омана, і ми всі про це знаємо. Як тільки ми перестаємо морити себе голодом і повертаємося до звичного харчування, ми знову виправляється і в два рази більше. Знайома картина? Нічого не поробиш: це фізіологія.
Насправді, для успішного скидання ненависних зайвих кілограмів, досить слідувати трьом основним принципам:
1) Як би парадоксально це не звучало, але для того, щоб худнути, потрібно їсти!
Для успішного і стабільного схуднення кількість прийомів їжі в день має бути не менше п'яти: перший сніданок, другий сніданок (через 2,5-3 години), обід ( через 2,5-3 години), полуденок (через 2,5-3 години), вечеря (через 2,5-3 години, але не пізніше, ніж за 2-4 години до сну).
Особливо в цій послідовності важливий сніданок. Обов'язково снідайте! Якщо ви відмовитеся від сніданку або обіду, чи не мрійте про те, що швидко схуднете - в наступний прийом їжі організм зажадає своє, і ви з'їсте набагато більше покладеного.
Ще один момент: намагайтеся ретельно пережовувати їжу, є повільно. По-перше, їжа краще засвоїться, а по-друге, ви швидше насититеся і після того, як встанете з-за столу, не будете відчувати почуття голоду.
Намагайтеся уникати наступного поєднання продуктів: м'ясо із смаженою картоплею, курка з рисом. З'єднання тваринної їжі (дичину, м'ясо, риба) з рослинною (рис, хліб, картопля) - це погибель для вашої фігури. Краще замінити один з компонентів легким салатом, овочами або фруктами.
Якщо говорити про хліб, то краще віддати перевагу чорному з різними корисними добавками.


Він багатий клітковиною і краще знижує апетит.
Не соліть сильно їжу. Сіль не тільки затримує воду в організмі, але і стимулює апетит. Поступово знижуйте кількість солі в їжі, з часом ви звикнете, така їжа вам навіть сподобається.
Віддайте більшу перевагу приготуванню їжі на пару, на решітці, у фользі.
2) Обсяг однієї порції повинен міститися в склянці, тобто становити приблизно 200-250 гр.
Такої кількості достатньо, щоб насититися і не відчувати почуття голоду протягом трьох годин. Якщо ви викладете одну порцію зі склянки на тарілку, то побачите, що це не так вже й мало. Якщо все-таки ви звикли з'їдати за один раз набагато більше, розділіть вашу звичайну порцію на дві - з'їжте тільки половину. Поступово ваш апетит зменшиться.
3) В день потрібно випивати не менше 2 літрів чистої води.
Чай, кава, компоти, соки - не в рахунок. Це має бути саме два літри чистої дистильованої води. Велика кількість рідини очистить ваш організм від шлаків і позбавить від почуття голоду. До речі, не плутайте голод з жагою. Якщо вам здається, що ви голодні, випийте склянку води маленькими ковтками, можливо, ви просто хотіли пити.
Будьте обережні з алкоголем. Це один з головних ворогів вашої фігури. Якщо ж застілля не уникнути, намагайтеся пити трохи і маленькими ковтками, запиваючи алкоголь водою.
Ось і всі основні відповіді на питання як можна схуднути, не обмежуючи себе в їжі. Немає нічого складного, чи не так?
І ще один момент: не намагайтеся повернути вагу, яка була у вас в 20 років, не прагнете різко схуднути за 1-2 тижні. Гарантією того, що втрачені кілограми більше не повернуться, є саме поступове схуднення. Дотримуйтесь правильний режим харчування постійно, і результат буде ефективніше і триваліше.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.