Про те, що у воді згорає більше калорій, відомо давно. І зробити це зовсім не складно, просто плаваємо і худнемо. Плавання - один з найбезпечніших і фізіологічних видів спорту. Регулярні тренування покращують кровообіг, зміцнюють серце і дихальну систему, допомагають розвантажити хребет, формують правильну поставу. Але худнути у воді потрібно правильно і в цьому вам допоможуть наступні правила.

Якщо ви не вмієте добре плавати, запишіться на аквааеробіку, де хороше вміння плавати зовсім не обов'язково. Ці заняття веселіше і дають необхідну частоту пульсу. Якщо під час тренування ви вирішили трохи перепочити, краще полежати на воді, не слід стояти біля бортика і висіти на доріжці.

Відчутне "спалювання" калорій починається лише при частоті серцевих скорочень від 135 ударів на хвилину. і щоб таке навантаження не опинилася неприємним сюрпризом для вашого організму, перед заняттям плаванням зробіть 10 - 15-хвилинну розминку, яка включає кілька рухів головою, помахи руками, нахили, випади на ноги, щоб розтягнути м'язи.


Найбільше калорій спалюється при плаванні батерфляєм, якщо ваша підготовка дозволяє, присвятіть йому хоча б 5-10 хвилин тренування. Схема плавання може бути такою: 5 хвилин кролем або на спині, 1 хвилина - батерфляєм. Самий повільний і спокійний стиль плавання - брас. При плаванні цим стилем видих бажано робити в воду. Якщо голова знаходиться над водою, хребет напружується, а інтенсивність тренування падає.

Плавання досить сильно стимулює апетит. Якщо все таки ваша мета схуднути, то слід обмежувати себе в їжі. Не рекомендується плавати натще або відразу після їжі. Оптимальний варіант - перекусити за півтори години до тренування або через годину після заняття. Вибирайте овочі, нежирне м'ясо, рибу, молочні продукти. Якщо відчуваєте, що вам дуже потрібно щось солоденьке - з'їжте трохи родзинок або кураги.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.