ТОП - 7 помилок при схудненні. багато з нас якщо вже не сидять на дієтах і активно худнуть, то вже точно збираються. Однак багато дуже часто допускають постійних основних помилок, які часто весь цей процес перетворюють на страшне катування.

Чому дієта не дає обіцяного результату? Чому так відбувається?

ТОП-7 основних помилок усіх, хто худне:

1. Більше і швидше. Вирішивши швидко скинути 5 кг, багато хто з нас вирішуються вдатися до інтенсивної дієти, яка полягає у вживанні не більше 1000 калорій в день. Щоб не набрати більше, у твоєму раціоні повинні бути тільки малокалорійні продукти, такі як цитрусові фрукти або овочевий суп, завдяки яким зайві кілограми почнуть танути.

Так, вони почнуть танути, але є і зворотна сторона медалі - вживання малої кількості калорій впливає на процес обміну речовин, за рахунок чого твій метаболізм сповільнюється. І коли ти перестанеш сидіти на такій дієті, твоє тіло продовжувати повільно спалювати калорії, отримані за день при звичайному раціоні. Як результат - вага набереться швидше, і часом навіть більше, ніж до дієти.

Розумний процес схуднення - це втрата 300-400 г жиру за тиждень і не більше 500-800 г загальної ваги.

2.Відмова від сніданку. Відмовляючись від сніданку, ти в результаті отримуєш ненаситне почуття голоду протягом усього дня. А це вже тортури, в робочому ритмі основному закінчується перекушуваннями печивом і цукерками на робочому місці і об'ємним обідом. Сніданок з високим вмістом білка і клітковини допоможе знизити відчуття голоду протягом дня. Проведені дослідження довели, що саме ті люди, які снідають вранці, мають більше шансів на те, щоб зберегти свою вагу в нормі.

3.Знежірені продукти. Це не те ж, що низькокалорійні продукти. З з'ївши великий шматок знежиреного торта, ти можеш з'їсти більше калорій, ніж якби це була менша скибочка звичайного торта. Кращий спосіб дізнатися, скільки жиру, цукру і калорій ви отримуєте, перевірити калорійність на етикетці.


4.Неправільне ставлення до води. Це одна з найпростіших помилкових дієт, яка не працює. Вода необхідна для спалювання калорій. Якщо твій організм зневоднений, твій метаболізм (обмін речовин) сповільнюється, що призводить до повільного зниження ваги. Дослідження показують: дорослі, які п'ють більше восьми склянок води в день (1,5 літра) спалюють більше калорій, ніж ті, хто п'є меншу кількість. Додай склянку води до кожної страви або закуски.

5.Прійом сечогінних препаратів. Надмірне сечовипускання призводить до зневоднення організму, від якого насамперед починає страждати шкіра. Недолік вологи викликає її витончення і втрату еластичності. Дефіцит вологи б'є і по жовчному міхурі, і по нирках. Саме вони виводять з організму розбавлені у воді продукти обміну речовин і ксенобіотиків (хімію, консерванти, барвники тощо). Якщо рідини стає менше, то концентрація цієї гидоти збільшується. Це призводить до того, що токсини об'єднуються один з одним і перетворюються спочатку в пісок, а потім на камені.

6.Щоденні зважування. Важливо бачити довгострокову цілеспрямованість у щотижневому зважуванні. Якщо твоєю метою є втрата 1 кг на тиждень, ти залишишся задоволена, спостерігаючи зниження, як і замислювала. Це мотивує, на відміну від щоденних зважувань у збільшенні або зниженні ваги.

7.Неісполненние обіцянки. Говорити собі, що ти втратиш 10 кг за перший тиждень - неправильно, ти з самого початку настроюєш себе на поразку. Якщо ти знаєш, що твоя перемога над вагою зазнає фіаско, ти ніколи не зможеш почати дотримуватися дієти. Якщо ти дотримуєшся дієту і навіть втратила більше 5 кг, психологічно ти будеш розчарована тим, що не досягла своєї целі.Реальние мети є життєвим успіхом у дотриманні дієти. Якщо ти не впевнена в тому, наскільки твоя мета реальна, краще проконсультуватися з дієтологом.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.