Наступ весни - саме час подбати про своє здоров'я й відновити сили після довгої зими. Один з найпростіших і дієвих способів зміцнити імунітет - обливання холодною водою вранці.

Обливання холодною водою - 10 правил:
  1. Не починайте обливання холодною водою занадто різко, інакше це може стати справжнім стресом для вашого організму . Переходити до обливань необхідно від контрастного душу.
  2. Перед тим, як приймати контрастний душ, переконайтеся в тому, що ви добре себе почуваєте. Не варто починати загартовування, якщо ви не виспалися, перебуваєте в стані легкої застуди або просто погано себе почуваєте.
  3. Контрастний душ для новачків - це 1 хвилина теплої води, 1 трохи прохолодною. Не намагайтеся відразу ж перемикати воду на занадто холодну.
  4. Через 10 днів після початку водних процедур по загартуванню можна перейти до більш вдосконаленої версії контрастного душу: на рахунок п'ять міняти воду з теплою на холодну, знову рахувати до п'яти і повертатися до теплій воді.
  5. Якщо через 2 тижні щоденного прийому контрастного душу ви добре і комфортно себе відчуваєте, починайте обливання.


  6. Купуйте спеціальне відро або таз для обливання ємністю не менше 3 літрів.
  7. З вечора набирайте відро холодної води і залишайте на ніч у ванній або на кухні при кімнатній температурі.
  8. Вранці робіть невелику розминку, підійде навіть 5-хвилинна зарядка, і лише потім приступайте до водним процедурам. Ні в якому разі не виливайте на себе холодну воду, тільки прокинувшись.
  9. У перший тиждень переходите до обливання холодною водою після обтирань. Для цього просто змочіть рушник у холодній воді і протріть ним особа, потім руки вище ліктя і ноги.
  10. Якщо ви застудилися, обливання краще скасувати, а після одужання - почати всю процедуру загартовування з самого початку.

Тепер ви знаєте, як починати обливання холодною водою вранці. Перечитайте правила обливання холодною водою ще раз і починайте загартування з завтрашнього ранку!

Удачи!

Як схуднути (відео)

Відео-тренування для схуднення ніг

Відео вправи для схуднення (бічні нахили)

Вправи для схуднення (відео)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.