Синдром хронічної втоми - дуже поширена патологія, що найчастіше зустрічається у високорозвинених країнах. Це захворювання, як і стрес, набагато простіше запобігти, ніж займатися його лікуванням. У статті будуть переглянуті | кілька корисних порад для запобігання хронічної втоми.

Здоровий сон

Порушення сну і постійне недосипання - один з факторів, що провокують розвиток хронічної втоми. Не варто пити на ніч напої, що містять кофеїн. Це може стати причиною безсоння. Обдумування ввечері проблем, що накопичилися за день, також призводить до розладів засипання. Існує ряд простих правил, спрямованих на корекцію сну. Але вдаватися до допомоги снодійних стоїть далеко не завжди, тому що при тривалому використанні ефективність цих препаратів зменшується, а в деяких ситуаціях їх прийом абсолютно не обгрунтований.

Раціональне харчування

Раціональне і правильне харчування дозволяє позбутися від стану постійної втоми, необхідно змінити звички, пов'язані з прийомом їжі. Низькокалорійні дієти з виключенням деяких продуктів призводять до нестачі певних поживних речовин. А при переїданні організм витрачає занадто багато своєї енергії на перетравлення їжі.


Ці дві крайності можуть привести до хронічної втоми, так як головний мозок при цьому не отримує достатню кількість глюкози, необхідної для його роботи. Найкраще приймати їжу 5 або 6 разів на день, але маленькими порціями. Небажано вживати більше 1 - 2 кухлів кави або чаю на добу, адже надлишок кофеїну призводить до неспокою і зниження працездатності.

Фізична активність

Гіподинамія - одна з причин, що призводять до хронічної втоми. Фізичні вправи допоможуть зменшити тривогу і дратівливість. Рекомендуються щоденні прогулянки тривалістю 2 - 3 години. Масаж (загальний або сегментарний) і водні процедури також сприятливо впливають на стан хворих. Особливо ефективні циркулярний або контрастний душ, кисневі ванни.

Психологічне здоров'я

Постійна турбота призводить до виснаження нервової системи. Відновити душевну рівновагу допоможуть різні способи релаксації (аутогенне тренування, психотерапія).

При появі ознак постійної втоми обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, тому що цей стан може призвести до важких неврологічних і психічних захворювань. Також не слід забувати, що лікування та профілактика хронічної втоми повинні бути комплексними.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.