Один з найбільш практичних і широко використовуваних "тренажерів" - фітбол - відмінний спосіб скинути зайві кілограми і поліпшити свою фігуру всього за кілька тижнів. Які саме вправи на фітбол сприяють швидкому схудненню?

Вправи з фітболом: Підйоми

Встаньте на коліна. Фітбол у правого боки. Зіпріться правою рукою про фітбол, ліва - на поясі. Починайте піднімати праву ногу, зігнуту в коліні, в сторону. Виконайте 20 підйомів. Поміняйте положення і зробіть ще 20 підйомів на ліву ногу.

Вправи з фітболом: М'язи преса

Ляжте спиною на фітбол, ступні на підлозі, руки за головою.


Починайте виконувати підйоми верхній частині корпусу, не відриваючи попереку від фітболу. Зробіть 25 підйомів.

Вправи з фітболом: Присідання

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть у руки фітбол. Витягніть руки перед собою і починайте виконувати присідання. Зробіть 25 присідань, намагаючись тримати спину рівно.

Вправи з фітболом: Віджимання

Виконайте 25 віджимань від фітболу, намагаючись не прогинати спину.

Тепер ви знаєте, як виконувати самі ефективні вправи на фітбол . Вдалою тренування!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.