Поняття людського щастя вивчають філософи, психологи, богослови, фізіологи - все науки пояснюють це почуття по-своєму, але сходяться в одному - навчитися бути щасливим цілком реально.

Як навчитися бути щасливим. 12 простих порад. Науково-дослідні групи вчених Гарвардського і Каліфорнійського університетів вважають, що щастя - це вірус, який живе за всіма законами інфекційного захворювання. За їх словами, якщо навколо людини - доброзичливі й усміхнені люди, то це світовідчуття передається і йому. Зокрема, шанс людини стати щасливим збільшується на 25%, якщо щасливий його кращий друг. "Чим частіше ми спілкуємося із задоволеними життям людьми, тим вище наші шанси якщо не на щастя, то хоча б на позитивний настрій", - вважає доктор психологічних наук Ольга Карабанова.

А ось фізіологи вважають, що щастя залежить від гормонів - ендорфіну, серотонінв і дофаміну. Серотонін усуває депресію, покращує розумові здібності, корисний для внутрішніх органів, налагоджує роботу шлунково-кишкового тракту. Але серотонін працює в тісній зв'язці з дофамином, гормоном задоволення, і з ГАМК, що відповідає за процес розслаблення.

Недолік навіть одного з цих речовин відбивається на настрої, позбавляючи людину відчуття щастя. Щоб цього не сталося, в харчування можна внести невеликі корективи, збільшивши дози певних продуктів:

Серотонін - міститься в яйцях, нежирних сортах сирів, птиці, авокадо.
Дофамін - міститься у фруктах і овочах з вітаміном С.
ГАМК - міститься в яйцях, темно-зелених овочах, насінні, горіхах, картоплі і бананах.

Але щастя - воно не тільки під смачною і правильній їжі, але ще і в хорошому настрої, позитивному світогляді, відсутності стресу, тривог і переживань, а також у психологічному та фізичному здоров'ї, пише.

Як навчитися бути щасливим?

1. Не заздріть і не порівнюйте себе з іншими. Дуже важливо навчитися задовольнятися тим, що у вас вже є, цінувати це і отримувати від цього задоволення, не перестаючи прагнути до більшого. Чужі перемоги і життєві блага повинні викликати не злість і роздратування, а мотивувати і надихати. Прагнення ні в чому не відставати від інших - один з головних ворогів щастя.

2. Не зупиняйтеся на досягнутому і постійно ставте перед собою нові цілі, нехай вони будуть і глобальні, наприклад, побудувати будинок або відвідати екзотичну країну, і повсякденні, наприклад, здати звіт або почати ходити на фітнес. Пам'ятайте, що стати лікарем, виростити дитину або зварити суп - це всі цілі.

3. Ні про що не шкодуйте. Якщо щось вже відбулося - то цього не змінити. Думати про те, що можна було б змінити в минулому - абсолютно марно, краще сконцентруватися на тому, що можна зробити в сьогоденні і майбутньому.
4. Приймайте рішення самі і несіть за них відповідальність. Ніхто крім вас не знає, що для вас краще. Звичайно, поради іноді варто слухати, але приміряйте своє життя тільки на себе.

5. Навчіться відпочивати, адже відпочинок і задоволення - важлива складова дійсно щасливих людей. Чи не жертвуйте відпочинком заради роботи або грошей - першої буде завжди багато, а другий - мало. Постарайтеся організовувати собі регулярні відпустки з насиченою програмою, не забувайте про щоденний відпочинок, що включає в себе не тільки сон і дозвілля, а й банальне "байдикування".

6.


Вчіться прощати і забувати образи. Адже тримати негативні емоції в собі - те ж саме, що випити отруту, але думати, що отруїть він когось іншого.

7. Займайтеся спортом, фітнесом, регулярно робіть гімнастику або хоча б просто багато гуляйте. Доведено, що під час фізичного навантаження мозок поглинає більше кисню, а в організмі утворюються "гормони радості" (допамін, серотонін), які підвищують настрій мінімум на 4 години.

8. Слідкуйте за здоров'ям, адже будь-яка хвороба - це погане самопочуття і занепад сил, і набагато простіше її попередити, ніж витрачати сили, час і кошти на лікування.

9. Правильно харчуйтеся, постарайтеся навчитися уникати шкідливих продуктів, наприклад, фастфуду, але при цьому отримувати задоволення від їжі. Ще жодна дієта не зробила людину щасливою, а от смачну вечерю - цілком може поліпшити настрій.

10. Вчіться кожен день любити себе, поважати і цінувати, врівноважуючи тим самим здоровий егоїзм з правильною самокритикою.

11. Посміхайтеся, навіть якщо посміхатися нікому. Фізіологи називають посмішку кнопкою гарного настрою, радісна міміка знімає м'язові затиски і стимулює відділи головного мозку, що відповідають за гарний настрій.

12. Оточіть себе позитивом - позитивними книгами, фільмами, красивими речами, наприклад, квітами, фотографіями або посудом, слухайте хорошу веселу музику.

Коментар експерта - психолога Анни Хникіна:

- Зазвичай для відчуття щастя не вистачає здатності відчути задоволення. Скільки людині ні дай людині благ і задоволень, йому все не те, не так чи мало. Таке буває - саме нездатність задовольнитися, насититися, заважає нам радіти життю. До речі, вміння бути щасливими закладається ще на першому році життя разом з розуміємо наступних речей: мама - вона моя, мама любить мене і радіє, у мами завжди достатньо молока для мене і вона любить мене годувати.

Почуття задоволення , здатність розуміти "достатньо мені чи ні" закладається саме під час годування дитини і регулюється очним контактом: якщо мама не відводить очі першої, дає дитині цей контакт і дозволяє бути в ньому дитині стільки, скільки хоче він. Якщо мама відводить очі першої або взагалі не дивиться на малюка, він не розуміє, не відчуває свого насичення і супутня радість не повна, почуття задоволення не приходить, така людина в майбутньому буде погано розуміти себе і свої бажання.

Також відчуттю щастя заважає упереджене ставлення до життя, іншими словами: "має бути те-то і так-то". Погоня за шаблоном задоволення не приносить. І взагалі, щастя - це скоріше відчуття наповненості, а не "попадання в ціль". Коли в душі не порожньо, а якраз навпаки. Це, власне і є - внутрішнє багатство.

Відчуттю щастя вельми сприяє почуття вдячності. У важкий момент життя корисно просто подумати про те, кому і за що ви вдячні. Це дуже зміцнює віру і дух, сприяє благополуччю.

Мій головний рецепт щастя дала мені моя мама, яка хворіла на рак крові протягом 7 років. Вона говорила мені: "Люди з огидним здоров'ям і обмеженими можливостями знаходять для себе приводи радіти, смисли, мотиви, причини діяти. У тебе дві руки і дві ноги, у тебе відмінно працює зір, слух і так далі. Тому ти просто не маєш права не бути щасливою! "Це такий у мене довічний рецепт. Поки у нас є здоров'я - гріх нарікати.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.