Відновимо втрачену енергію. Якщо вранці ви витягуєте себе з ліжка буквально за волосся, не можете відкрити очі, поки не вип'єте кілька літрів кави, і на роботу не йдете, а буквально ползете - значить, вам потрібно негайно перейти на "енергетичну дієту".

Замість того щоб штучно підбадьорювати себе за допомогою кофеїну і солодощів, виберете корисні продукти і відновите втрачену енергію! Ось як "працює" ця дієта:
Правильно підібрана комбінація вуглеців, протеїнів і жирів, споживана через рівномірні інтервали часу, буде підтримувати життєву енергію на високому рівні. Ця дієта включає в себе страви, спеціально підібрані для того, щоб підтримувати належний рівень енергії протягом всього дня.
Якщо протягом дня ви будете правильно харчуватися, то зможете підтримувати рівень цукру в крові таким чином, щоб не відчувати стрибкоподібних змін енергії в організмі. Схема харчування включає в себе смачні страви, приймати їжу слід кожні три-чотири години.
Не слід забувати про напої, щоб зневоднення не дало про себе знати втомою і поганим самопочуттям. Саме тому дієта включає в себе фруктові соки, знежирене молоко і кисломолочні продукти (заздалегідь прочитайте про те, як зробити домашній йогурт). Виключіть газовані напої з підвищеним вмістом цукру - вони можуть лише понизити рівень вашої енергії.
• Жирна їжа зробить вас млявим, ледачим і сонним. Схема, запропонована нижче, робить упор на свіжі овочі і фрукти.
СНІДАНОК
Перший варіант
звичайний знежирений йогурт, свіжі ягоди півсклянки апельсинового соку
Другий варіант
омлет з двох яєць з додаванням знежиреного сиру, свіжі овочі, пісна шинка або індичка тост з хліба грубого помелу з фруктовим желе півсклянки грейпфрутового соку
Третій варіант
вівсяна каша на знежиреному молоці з додаванням шматочків банана тост з хліба грубого помелу з арахісовим маслом півсклянки томатного соку
ОБІД
Перший варіант
овочевий суп тост з хліба грубого помелу із знежиреним плавленим сиром половина грейпфрута склянка знежиреного молока
Другий варіант
тост з хліба грубого помелу з індичкою салат зі шпинату з нежирної заправкою мандарин склянка знежиреного молока
Третій варіант
тост з хліба грубого помелу з шматком курки-гриль салат зі свіжих помідорів апельсин склянка знежиреного молока
ВЕЧЕРЯ
Перший варіант
філе палтуса на пару печена картопля із знежиреним плавленим сиром або сметаною відварна цвітна капуста або брокколі персик склянка знежиреного молока
Другий варіант
порційний шматок яловичини-гриль салат з пасти і свіжих овочів шпинат на пару груша склянка знежиреного молока
Третій варіант
запечений шматок курки з рисом салат зі свіжого шпинату дві сливи склянка знежиреного молока
Легкі закуски/перекушування протягом дня:
Якщо протягом дня ви зголодніли , то після сніданку, обіду і вечері можна перекусити одним із запропонованих нижче варіантів Пам'ятайте: є потрібно кожні три-чотири години протягом усього дня.


півсклянки сухофруктів і чверть склянки горіхів
яблуко з арахісовим маслом
банан з арахісовим маслом
часточки апельсина і шматочок знежиреного сиру
склянка знежиреного молока
половина сендвіча з пісної індички на хлібі грубого помелу
півтарілки салату з помідорів, гороху і огірків
варене яйце і шматок хліба грубого помелу
півсклянки м'якого сиру з шматочками ананаса
стаканчик йогурту без добавок
Що можна і чого не можна при енергетичної дієті:
Можна:
пити велику кількість рідини
приймати мультивітаміни
їсти хліб грубого помелу
обмежити вживання алкоголю (не більше одного коктейлю протягом дня)
їсти сухофрукти, якщо захочеться чогось солодкого
Не можна:
пропускати основний прийом їжі і не перекушувати, відчуваючи почуття голоду
їсти смажену, жирну їжу (картопля-фрі, смажену рибу в паніровці і т.д.)
їсти чіпси
є жирні соуси і підливи
пити пиво, вино, алкоголь, солодкі газовані напої
додавати цукор в чай, кава і т. д.
є білий хліб





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.