"Вправа поєднує в собі віджимання, жим до грудей, присідання і випад", - говорить нью-йоркський тренер Грегг КУК, автор бестселера "Body Bar: 133 Moves for Full-Body Fitness".

Тренування з бодибар. Візьміть бодибар (легкий гриф від штанги). Хват трохи ширше плечей, на рівні стегон.

Долоні вниз. Встаньте в метрі від спортивної лави, присядьте і, поклавши бодибар на її край, упріться руками.

Зробіть кілька кроків назад. Так, щоб тіло від потилиці до п'ят витягнулося в пряму лінію. Плечі і бодибар на одному рівні. Зігніть руки в ліктях і відіжміться.


Поставте ноги на ширину стегон, вистрибніть вперед на півметра і встаньте. Тримайте бодибар на рівні грудей, лікті розведіть в сторони. Потім притисніть їх до корпусу і витолкніте бодибар вгору.

Опустіть руки. Поверніться у вихідну позицію.

ВАМ ЗНАДОБИТЬСЯ : бодибар вагою до 5 кг, спортивна лава.
ДЕТАЛІ ТРЕНУВАННЯ: робіть 2-3 підходи по 10-12 повторів.
ускладнюється: виконуйте вправу швидше. Також можна опустити лавку нижче або використовувати бодибар з великою вагою.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.