Скакалка або скакалки - спортивний снаряд, який представляє собою шнур з ручками. Використовується в художній гімнастиці, в скіппінге і в роуп-скіппінге (від англ. Skipping rope або skipping - скакалка). Останній являє собою стрибки через скакалку або одночасно через кілька скакалок різної довжини з елементами акробатики поодинці або колективно.

Скакалка дуже поширена в спортивному світі, з її допомогою тренуються боксери, волейболісти, ковзанярі, борці та ін Вона також входить до Тай-Кік-аеробіку як обов'язковий елемент, щоб максимально спалити підшкірні жирові отложенія.Упражненія зі скакалкою - це не тільки хороша кардиотренировка, що дозволяє зробити всю вашу фігуру стрункішою, укрепитьсердечно-сосудистуюидыхательнуюсистемы, але й чудовий спосіб підкачати м'язи рук, ніг , стегон , сідниць , а також розвинути координацію рухів і відчуття рітма.Прежде ніж придбати скакалку, потрібно визначитися з її довжиною. Зазвичай достатньо взяти її за ручки і наступити в середині ногою. При натягуванні кінці повинні досягати пахв. Звичайно, ви можете варіювати довжину по своєму смаку, але пам'ятайте, що чим коротше скакалка, тим вище частота стрибків, виконуваних на ній. Можна також підібрати скакалку виходячи з свого зростання.

Довжина скакалки залежно від зростання

Вправи зі скакалкою для початківців

Скакалка може бути виконана з різних матеріалів і забезпечена лічильником, який визначає кількість скоєних стрибків. Найбільш "повільними" скакалками є виконані з бавовни або нейлону. Гарну швидкість стрибків дають шкіряні та полівінілові скакалки . Існують ще й обтяжені (до 3 кг), які служать, перш за все, для розвитку м'язів рук.Ви можете стрибати у взутті або босоніж, в залежності від своїх уподобань і властивостей статі. При слабкому голеностопе, частих розтягненнях, негаразди з хребтом, колінними суглобами, пальцями ніг і стопами краще вибрати кросівки з хорошою амортизуючої підошвою. Обирайте зручне нешироку одяг, не забувайте про спортивний бюстгальтері, який допоможе зберегти форму грудей . Якщо ви тільки освоюєте цей тренажер, ваша швидкість становитиме близько 72 стрибків на хвилину, повільніше просто не вийде в силу фізичних законів. Тому цей вид вправ є серйозною анаеробної навантаженням, при якій швидко збільшується частота серцевих скорочень .


У зв'язку з цим при будь-яких захворюваннях, що не допускають високого показника пульсу, слід обов'язково проконсультуватися з лікарем . Початківцям рекомендується навчитися стрибати на місці, піднімаючи тіло на кілька см від підлоги. Далі стрибати, крутячи скакалку за обидві ручки. Це допоможе скоординувати рух скакалки і стрибки, тим самим уберегти вас від ударів по ногах. Ніколи не приземляйтеся на всю стопу, це може призвести до травм.

Вправи зі скакалкою: ускладнення

Освоївши стрибки на двох ногах, чергуйте ноги, освоюйте високі стрибки, схрещуйте руки, тобто робіть свою вправу більш веселим і разнообразним.Несмотря на те, що стрибки на скакалці дають більше навантаження, для схуднення потрібно стрибати безупинно протягом 30 хвилин. Або виконувати интервальную тренування, поєднуючи стрибки на скакалці з іншими видами фізичної актівності.Не забувайте про розминку і розтяжку. Приділіть більше часу обертальним рухам в колінних суглобах , стопах, пальців ніг, розтягування литкових м'язів і ахіллове сухожилля. Розігрітися можна за допомогою бігу . Крім стрибків, зі скакалкою можна виконувати вельми корисну розминку. Розігрівшись стрибками, зробіть вправу для живота: сидячи, упріться ногами в скакалку, підніміть їх, тулуб по черзі піднімайте і опускайте. Для пружності стегон: зігнувши ногу в коліні, енергійно наступайте стопою на скакалку, міцно її утримуючи. Розтяжка м'язів: скакалкою обхопіть, як петлею, одну стопу і обома руками повільно потягніть вгору. Нахили тулуба: ноги нарізно, скакалку натягнути, тулуб нахиляти то в одну, то в іншу сторону. Зміцнення плечового пояса: тримаючи скакалку натягнутою, підніміть обидві руки над головою і постарайтеся як би розтягнути ее.Еслі ви освоїли ритм 140 стрибків на хвилину, то залежно від своєї ваги спалите близько 1000 ккал за годину . Для активного скидання зайвої ваги достатньо стрибати протягом півгодини 3 рази на неделю.Ето не тільки допоможе схуднути, придбати чудові форми ніг і сідниць , а й буде хорошою профілактикою варикозу , прекрасним тренуванням для зміцнення серця і легенів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.