Розтяжка після тренування.

Будь-який грамотний тренер обов'язково запропонує вам розтяжку після тренування. Цей елемент не менш важливий, ніж традиційна розминка, тому варто ставитися до нього серйозно і не намагатися заощадити час на це. У такій правильної заминці полягає глибокий зміст, який дозволяє фізичному навантаженні приносити вам максимальну користь.

Навіщо потрібна розтяжка після тренування?

Розтяжка - це розслаблення м'язів після тренування, необхідне для того, щоб послабити м'язову пам'ять про отриману навантаженні. Якщо її не зробити, після тренування може виникнути тахікардія або стрибок тиску.

Ще одна користь в розслабленні м'язів полягає в тому, що розтяжка допомагає прискорити відновлення м'язів і полегшити загальний стан організму після отриманої навантаження. Вважається, що розтяжка м'язів після тренування повинна бути статичною: ви спочатку приймаєте позу, утримуєте її близько 20 секунд, а потім повертаєтеся в початкове положення.

Тепер ви знаєте, навіщо робити розтяжку після тренування. Фітнес-інструктори часто говорять про те, що саме розтяжка допомагає рівномірно тонізувати тіло і не створювати великих, мускул, а просто приводити тіло в тонус.


Вправи на розтяжку після тренування

Як не дивно, розтяжка після силового і аеробного тренування потрібна однакова. Особливу увагу приділіть тим групам м'язів, які були задіяні в процесі занять.

  1. Сядьте на підлогу, ноги нарізно, тягніться руками то до однієї ноги, то до іншої, то посередині.
  2. З того ж положення зігніть одну ногу, другу залиште прямій. Тягніться до неї руками, а потім візьміть себе за носок протилежною рукою (ліву ногу правою рукою, праву ногу - лівою рукою). Тулуб при цьому має бути розгорнуто вперед. Повторіть для іншої ноги.
  3. Сядьте на підлогу, п'яти під сідницями. Тягніться руками вперед, відчуваючи розслаблення спини.
  4. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки над головою, зігнуті в ліктях. Тягніть долонею правої руки лікоть лівої в праву сторону. Потім перенесіть ліву руку вперед, витягніть її, перед собою і відведіть вправо, поклавши на верхню частину грудей. Правою рукою тягніть її назад, притискаючи до тіла. Повторіть для іншої руки.

Розтяжка після тренування потрібна всім, хто не хоче довго терпіти хворобливе відновлення м'язів і хотів би прискорити цей процес.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.