Ви годинами тренуєтеся в спортзалі, а результату все нема й нема? Здається, вас ось-ось покине сила волі, і ви знову повернетеся до м'якого дивану і здобної булці. Однак не поспішайте відмовлятися від тренувань.

Робота над помилками. Адже, як відомо, поганому танцюристу і тапочки тиснуть, і можливо, ви щось робите неправільно.С допомогою фахівців ми склали список найбільш частих помилок у спортзалі. І якщо в одній із запропонованих ситуацій ви впізнали себе, сміливо починайте свою роботу над помилками.

Помилка № 1
Тренування без розминки і затримки

Навіть якщо ваша тренування триває всього 20 хвилин, розминка і заминка вам все ж необхідні. Не забувайте кожного разу перед початком заняття як слід розігріти м'язи (інакше ви ризикуєте отримати травму), а в кінці потягнути їх - це допоможе зняти втому і напругу і швидше відновитися.
Як правильно
Всього 5-10 хвилин легких аеробних вправ (будь то їзда на велотренажері або стрибки зі скакалкою) - і ваш організм готовий до основної навантаженні. Наприкінці заняття потягніть кожну групу м'язів: хвилин 10 йоги - і ніякої м'язової болю на наступний день.

Помилка № 2
Лікті на тренажері

Ви пробігли вже 12 км на біговій доріжці, але ще навіть не спітніли як слід? Згадайте про те, що ви не в нічному клубі, а тренажер - не стійка бару, тому й облокачиваться на нього не варто. Звичайно, так бігти набагато простіше. Але при такій своєрідній позі основне навантаження припадає на плечі і спину, а не на ноги. Найчастіше це відбувається і від того, що ми виставляємо на тренажері занадто високий рівень опору.
Як правильно
Щоб ефективніше спалювати жир, знизьте рівень опору і потренуйтеся в такому режимі близько півгодини. Сконцентруйтеся на роботі своїх ніг і сідниць. Слідкуйте за правильним положенням тіла - ваші вуха мають бути на одному рівні з плечима. А ще пам'ятайте, що поручні біля тренажера зроблені лише для того, щоб у потрібний момент підтримати ваше рівновагу.

Помилка № 3
Щоденні силові тренування

Піднімаючи тяжкості, ви змушені максимально напружувати м'язи. Пожалійте їх, а заодно і себе - і деньок відпочиньте. Інакше м'язи просто не зможуть повноцінно відновитися, і замість припливу сил після тренування ви будете почувати себе вичавленої як лимон.
Як правильно
Всі вправи з обтяженнями (крім присідань - їх можна робити скільки завгодно і коли завгодно) виконуйте через день. Якщо вам важко прожити день без гантелей, спробуйте чергувати групи м'язів, над якими працюєте. Наприклад, понеділок - руки, вівторок - стегна і сідниці і т. д.

Помилка № 4
Голодовка - ворог вдалою тренування

Вуглеводи просто необхідні вашим м'язам, і вам доведеться змиритися з подібною думкою. Це життєво важливе паливо для всього організму. І якщо ви, зголоднів весь день, ближче до вечора підете в спортклуб, вам, на жаль, не уникнути неприємностей. Хоча, бути може, ви мрієте про те, як ефектно впадете в обморок посеред спортзалу? Тоді голодування перед тренуванням - саме те, що вам потрібно.
Як правильно
Для ефективного тренування після тривалого робочого дня обов'язково потрібно перекусити. Вибирайте продукти, багаті вуглеводами і бідні жирами (наприклад, чорний хліб або банани).

Помилка № 5
Переїдання

Плитка шоколаду перед початком тренування - теж не вихід. Адже кожного разу під час їжі кров спрямовується до травної системи, щоб допомогти організму перетравити їжу. Але коли ви займаєтеся спортом, саме кров змушує м'язи працювати. Тепер ви розумієте, що тренування відразу після щільного обіду уповільнює травлення. То чи варто дивуватися, що ваш шлунок став важким, як цегла?
Як правильно
Приблизно за годину до тренування з'їжте все той же банан або житній хлібець. І постарайтеся уникати жирної їжі, що викликає відчуття тяжкості в шлунку.

Помилка № 6
Зневоднення

Ви не в пустелі Сахарі, тому абсолютно немає чого позбавляти свій організм води. Зазвичай зневоднення настає, якщо ви не п'єте хоча б кожні 4 години. Природно, в процесі тренування пити потрібно набагато частіше - приблизно кожні 15-20 хвилин. Якщо ж ви не п'єте під час аеробіки або інших активних тренувань, може відбутися перегрів організму.
Як правильно
Випийте склянку прохолодної води за 15 хвилин до початку тренування і не забудьте захопити пляшечку води в спортзал.

Помилка № 7
Тренування з великою вагою

Щоб стати сильною, зовсім не обов'язково одним махом піднімати 50-кілограмову штангу.


І якщо ви не прагнете стати "Міс культуризм", стежте за вагою своїх гантелей. Наприклад, якщо для того, щоб підняти гантель, вам доводиться вигинати спину і вивертати руку, вона явно важка для вас.
Як правильно
Потрібний вам вага - це той, при якому ви можете безболісно зробити 12-15 повторів. Піднімаючи гантелі, стежте за правильним положенням тіла: спина пряма, коліна та лікті злегка зігнуті, живіт втягнутий. Єдине, що може змінюватися при підйомі, - це вираз обличчя.

Робота над помилками. Помилка № 8
Відсутність почуття заходи

Спочатку вам може здаватися, що два чи три уроки степа поспіль підуть вам тільки на користь. Але не варто так спокушатися - нічого не буває швидко і відразу. Наступного дня після таких самокатувань вам буде важко піднятися з ліжка, а м'язи і зв'язки стануть хворіти.
Як правильно
Пам'ятайте, що тільки сталість може стати запорукою вашого успіху. Той максимум, до якого варто прагнути, - це 30 хвилин щоденної аеробного навантаження, що чергується з силовими вправами. Або ж 1:00 занять, але вже 4 рази на тиждень.

Помилка № 9
Тренування під час хвороби

Відмінно, що ви не хочете забувати про свою фізичну форму, навіть коли хворієте. Але хто ж тоді подбає про вашому організмі? Адже, тренуючись під час якогось захворювання, ви ризикуєте отримати його вже в хронічному вигляді.
Як правильно
Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Можете розслабитися: ваші рельєфні м'язи почнуть втрачати свій тонус тільки через два тижні байдикування. До того ж всі тренери відзначають різкий підйом працездатності у тих, хто певний час був хворий.

Помилка № 10
Затримка дихання

Затримувати дихання під час силового тренування - це те ж саме, що напружувати шию при виконанні вправ на прес. Тобто результат таких занять зводиться до нуля.
Як правильно
Слідкуйте за диханням - нехай воно буде плавним і рівномірним, а не коротким і переривчастим. І не забудьте видихати, коли робите зусилля.

Помилка № 11
Тренування поодинці

Навіть якщо ви дуже цілеспрямована натура і не потребуєте понуканнях тренера, якийсь "соглядатай" під час занять вам все ж таки необхідний. По-перше, ви не завжди зможете простежити за правильністю виконання вправ. А по-друге, любителів гордої самотності зовсім небагато.
Як правильно
Умовте чоловіка або подругу скласти вам компанію в усіх ваших спортивних починаннях. Коли працюєте над пресом, міняються ролями. Вона стежить - ви тренуєтеся, вона тренується - ви стежите.

Помилка № 12
Тільки проблемні зони

Знайома ситуація: ви терпіти не можете свої сідниці, тому єдине, що ви робите в спортзалі, - ходіть на степпере. Але при цьому забуваєте, що вас обтяжують не тільки повні стегна, але і, наприклад, в'ялі руки.
Як правильно
Щоб забути про слова "яблуко" і "груша" стосовно до вашій фігурі, пам'ятайте про збалансовану навантаженні для всіх груп м'язів.

Помилка № 13
Тренування з однаковою інтенсивністю

Звикнувши до вже добре відомим нам вправам, ми починаємо повторювати їх день у день. Однак наш організм має погану звичку до всього пристосовуватися. Саме тому через 4 тижні виконання до болю знайомих вправ ми вже не відчуваємо їхньої колишньої ефективності.
Як правильно
Кожні 4 тижні міняйте програму вправ. Спробуйте кругову тренування. Наприклад, 5 хвилин ви стрибаєте зі скакалкою, потім робите 10 вправ на біцепси. Потім - знову скакалка або біг. І ще 10 вправ, але вже на трицепси. Під час такого тренування ваш пульс залишається дуже високим, і виходить, що ви спалюєте жир, навіть виконуючи силові вправи.

Помилка № 14
Щоденні зважування

Можете сміливо викинути свої навіть точні ваги. Звичайно, побачивши, що, незважаючи на всі ваші зусилля, ви не схудли ні на грам, не дивно і закинути тренування. Не впадайте у відчай: можливо, ваші м'язи зміцніли, і тому ви не тільки не схудли, але навіть трішки додали у вазі.
Як правильно
Записуйте в окрему зошит всі страви, які з'їдаєте за день. В іншій колонці відзначайте, скільки кілометрів ви сьогодні пробігли чи скільки зробили присідань. І ще щотижня влаштовуйте примірку коханого, хоча і тісного сукні. Якщо побачите, що воно вже не тріщить по швах, це і буде для вас кращим показником.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.