Пора навчитися реально оцінювати власні можливості і вибирати собі відповідне навантаження. Дізнайтеся все про рівень своєї фізпідготовки за допомогою простих фітнес-тестів

Профі чи новачок? Ледь глянувши на розклад у фітнес-клубі, ви виявите там крихітні приписки до тієї чи іншої тренуванні: "Для початківців" або "Для просунутого рівня". Неважко здогадатися, що таким чином турботливі тренери вказують вам на ступінь складності різних занять. Або просто делікатно натякають на те, що на даний урок новачкам краще не приходити. Все б нічого, але от до якої групи слід зарахувати себе, ви досі не знаєте. Звичайно, переважніше пройти фітнес-тестування в спортклубі - адже краще професіоналів з цим завданням не впорається ніхто. Але отримати хоч трохи уявлення про свій фізичний IQ ви можете і самі.

додавати по 1 балу за кожну ЗАТВЕРДЖЕННЯ, з яким згодні
1. У мене легко з'являються синці на тілі.
2. Я страждаю від астми або алергії.
3. Я вболіваю застудою частіше 2 разів на рік.
4. Мене турбує неприємний запах з рота або якийсь дивний присмак.
5. У мене понад 7 кг зайвої ваги.
6. Я дивлюся телевізор більше 20 годин на тиждень.
7. Я приділяю спорту менше 150 хвилин на тиждень.
8. Я їм більше цукерок, ніж свіжих фруктів.
9. Моє улюблене овочеве блюдо - картопля фрі.
10. У мене низька самооцінка.
11. Мене часто мучать мігрені.
12. Не рідше ніж раз на тиждень у мене виникають гострі шлункові болі.
13. Оточуючі вважають мене іпохондриком.
14.Я відчуваю себе втомленою з самого ранку.
15. Моя головна мета в житті - заробити якомога більше грошей.
16. У мене агресивний характер.
17. У мене проблеми зі стільцем.
18. Я не можу встояти перед зайвої порцією фаст-фуду.
19. Останній раз я проходила медичне обстеження більше двох років тому.
20.Я схильна до депресивних станів.

додавати по 2 БАЛИ ЗА КОЖНЕ ТВЕРДЖЕННЯ, з яким згодні
1. У мене немає ні часу, ні бажання
займатися спортом.
2. Навіть під час простих фізичних вправ мене починає мучити задишка.
3. У мене проблеми зі сном.
4. Моя робота - це один суцільний стрес.
5. У моїй родині були випадки захворювання на діабет і рак.

додавати по 3 БАЛИ ЗА КОЖНЕ ТВЕРДЖЕННЯ, з яким згодні
1. У мене багато пігментних плям.
2. У мене високий або низький кров'яний тиск.
3. Я курець зі стажем.
4. Мене турбує біль у грудях.
5. Мій рівень холестерину значно перевищує норму.

РЕЗУЛЬТАТИ
0-5 БАЛІВ. Вітаємо! Ваше здоров'я бездоганно.

6-15 БАЛІВ. У цілому ситуація цілком благополучна.

16 І БІЛЬШЕ БАЛІВ.


Схоже, без серйозної консультації лікаря вам не обійтися. У такому випадку наше фітнес-тестування краще не проходити.

ТЕСТ 1. ВИТРИВАЛІСТЬ

За допомогою цього тесту ви зможете перевірити свою витривалість і стійкість до аеробних навантажень. Вам буде потрібно степ-платформа або звичайна сходи. Почніть з 5-хвилинної розминки: пострибайте, побігайте на місці, помахайте руками. Потім встаньте впритул до сходинки або степ-платформі і протягом 4 хвилин бадьоро крокуйте вгору-вниз, але на біг не переходите. Корпус тримайте прямо, а коліна - злегка зігнутими. Переведіть подих і виміряйте пульс: покладіть вказівний і середній пальці на зап'ясті або шийну артерію і протягом 10 секунд вважайте удари. Отримане число помножте на 6.

РЕЗУЛЬТАТИ
Якщо ви молодше 30 років:

менше 90 уд./Хв. - Вам підходять тренування для підготовлених;
більше 90 уд./Хв. - Краще записатися в групу для новачків.

Якщо вам від 30 до 49 років:
менше 92 уд./Хв. - Вам підходять тренування для просунутого рівня;
більше 92 уд./Хв. - Не ризикуйте здоров'ям, займайтеся з новачками.

Якщо ви старше 50 років:
менше 94 уд./Хв. - Ви у відмінній формі, так тримати;
більше 94 уд./Хв. - Будьте обережні і не тренуйтеся з високою інтенсивністю.

ТЕСТ 2. ГНУЧКІСТЬ
Тепер дізнаємося, наскільки еластичні ваші м'язи і зв'язки. Адже одна лише витривалість не врятує вас на уроках йоги або тай чи. Сядьте на підлогу, максимально випрямити ноги в колінах, шкарпетки дивляться вгору. На видиху повільно потягніться руками до стоп. Якщо відчуєте біль або найменший дискомфорт, негайно зупиніться. Затримайтеся в такому положенні на 3-5 секунд.

РІВЕНЬ ВАШОЇ ПІДГОТОВКИ
Плохой. Відстань від пальців рук до стоп набагато
більше, ніж довжина долоні.
Задовільний. Відстань дорівнює довжині долоні.
Середній. Відстань дорівнює довжині пальців рук.
Хороший. Ви ледь торкаєтеся стоп кінчиками пальців.
Відмінний. Ви можете дотягнутися до шкарпеток і навіть обхопити стопи руками.

ТЕСТ 3 . координації рухів
Встаньте босоніж на рівну гладку поверхню, руки на поясі. Відірвіть одну ногу від підлоги і, не згинаючи коліна, підніміть її якомога вище. Увімкніть секундомір, закрийте очі і постарайтеся якомога довше утримати рівновагу.

РІВЕНЬ ВАШОЇ ПІДГОТОВКИ
Плохой.
Ви не витримали і 5 секунд.
Середній. Вам вдалося зберігати рівновагу протягом 5 секунд.
Хороший. Ви вистояли протягом 10 секунд.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.