У мене від природи нетонких і коротка талія, а жир в основному відкладається на животі. Які вправи на прес мені робити? А від яких, навпаки, варто відмовитися, щоб вони ще більше не порушили пропорції?

Давайте виходити з того, що якщо природа не обдарувала вас красивою талією, в результаті занять фітнесом вона не з'явиться. Все, що можна зробити в цій ситуації - прибрати з живота жир, тобто "підсушитися". Для цього потрібно скорегувати раціон, активніше включаючи в нього рибу і біле м'ясо птиці, зелень і овочі і відмовившись від швидких вуглеводів і жирів. І, звичайно, продовжувати займатися фітнесом. Включіть в графік занять інтервальні тренування, що чергують силове навантаження з аеробного. Це найефективніший спосіб зниження ваги. Працюйте за однією програмою два тижні, потім міняйте вправи, зберігаючи аеробні інтервали.


Приклад інтервального тренування
Розминка: не менше 30 хвилин.
Ходьба на доріжці, пульсова зона - 100-140 ударів на хвилину (Жиросжигающая).

Силова частина: приблизно 10 хвилин.
Випади з середньою вагою : по 1,5 хвилини на кожну ногу.
Гіперекстензія на фитболе: 1,5 хвилини.
Скручування верхній частині корпусу з положення лежачи на спині: решту часу.

Аеробна частина: 3 хвилини.
Ходьба або біг на доріжці (Жиросжигающая зона).

Повторіть силовий і аеробний блок тричі і закінчите заминкою.

Якщо у вас широка талія, від вправ на косі м'язи живота відмовлятися необов'язково. Вони зроблять вашу талію ширше, тільки якщо ви будете працювати з великими вагами. Піднімайте вагу власного тіла, і цього не станеться.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.