Правила схуднення: як визначити обсяг порції? Одним з основних кроків, який потрібно зробити, охочим схуднути - зменшити порції. Як визначити нормальний розмір порцій?

В ресторанах, піцеріях, вдома нас намагаються або ми від великої любові до себе (любові чи що?) завжди готові догодити великими порціями. Ми переїдаємо, споживаючи більше калорій, ніж нам потрібно, а як наслідок з'являється целюліт, зайвий жирок на животі, стегнах, ніжках.

Якщо ти звернеш свою увагу на картинку статті, то помітиш, напевно, найпростіший спосіб контролю порції. Не дивуйся, все просто! Незвично розфарбовані тарілки на столі - це креативна знахідка дизайнера Руї Перейри. Кожен колір тарілочки позначає певну групу продуктів. Кожна тарілка відповідає обраної мети (знизити вагу, підтримати вагу, набрати трохи кг). Ти використовуєш тарілку під час кожного з прийомів їжі і ... досягаєш мети.

Гарні тарілочки, але поки вони з'являться у продажу у нас, то можна і в жирну хрюшу перетворитися. Не будемо чекати дива, а прислухаємося до парочки простих порад про те, як визначити розмір порцій для дами, яка бажає схуднути або тримати вагу в нормі.

Фрукти: одна порція - це одна чашка. Чашка за обсягом дорівнює обсягу порожнечі складених човником долонь.


Овочі: найчастіше немає необхідності обмежувати споживання овочів. На ділі виявляється так, що більшість людей вживають їх аж надто мало. 4-5 порцій (човників з обох долоньок) в день варених або сирих овочів - норма для звичайної людини. Овочі ніколи не нашкодять фігурі.

Молочні продукти: чашка молока, 150-грамовий йогурт і шматочок сиру розміром з сірникову коробку - ось це одна порція.

Вуглеводи: розмір порції вуглеводів також коливається. За загальним правилом одна порція - це половина чашки з долонь. Якщо говорити про хліб, то одна порція - це тонкий скибочку. Порція картоплі (крім смаженого і фрі) - це розмір комп'ютерної мишки. Одна порція небудь каші або пасти - це приблизно розмір маленького кексу.
Білки: порція м'яса повинна міститися в твоїй долоні. Пам'ятай про те, що яйця, бобові, горіхи також входять в цю групу і теж "вважаються". Білка нам можна з'їсти не більше 2 порцій на день.

Жири : жири, як відомо, бувають різними. Обсяг порції залежить від типу жирів. Жири вимірюються чайній або столовою ложкою. Всі жири так не виміряєш, але масла виміряти можна. 1-2 ложки масел на день - наша добова норма.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.