Вправа: скручування з кабельною тягою.
РЕЗУЛЬТАТИ
Опір кабельної тяги плюс нестандартне застосування фітболу перетворюють банальне скручування в хитромудрий, але дуже ефективний інструмент для відточування м'язів преса.

КРОК ЗА КРОКОМ

  • Приєднайте канат до верхнього блоку кабельної тяги. Встаньте спиною до стійки, затиснувши між нею і попереком невеликий фітнес-м'яч, ноги на ширині плечей, коліна напівзігнуті.
  • Візьміться за кінці каната, піднявши лікті трохи вище плечових суглобів і утримуючи руки паралельно один одному.
  • Напружте прес і нахиліться вперед. Руки по відношенню до тулуба і стегна повинні залишатися нерухомими.
  • Повільно поверніться у вихідну позицію, злегка прогніться в попереку і виконайте всі повтори.

Перетягування каната.Перетягування каната.

Які м'язи працюють

  1. Пряма
  2. Зовнішня коса
  3. Внутрішній косий
  4. Поперечна

Перетягування каната. ПРОГРАМА ЗАНЯТЬ
Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень, роблячи по 2-3 підходи з 10 - 15 повторів.


Використовуйте м'яч діаметром 45 або 55 см, а також обтяження в 15-30 кг. Через 4-6 тижнів переходите до ускладненого варіанту.

ускладнений варіант
Під час нахилу підійміть одне коліно і потягніться до нього протилежним ліктем - це посилить навантаження на косі м'язи. Повторіть з іншої ноги.

РАДА ЕКСПЕРТА
Завершуючи повтор, не забувайте вигинати спину. Тим самим ви задіюєте більше м'язових волокон.

Помилки

  • Чи не напружуйте стегна при нахилі, інакше вправа стане менш ефективним, а шия і спина виявляться перевантажені.
  • Не використовуйте надмірне обтяження, при якому доводиться сильно напружувати руки. В іншому випадку навантаження перейде з преса на м'язи рук.
  • Не поспішайте повертати корпус у вертикальне положення. Різке випрямлення може травмувати хребет і м'язи спини.

Перетягування каната.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.