Фітнес-центр у себе вдома.

Як часто дивлячись у дзеркало ми обіцяємо собі зайнятися своєю фігурою? Досить часто, але не завжди успішно! Існує думка, що для того, щоб мати підтягнуту фігуру необхідно днями не виходити з спортивного залу, виконуючи рекомендації суворого інструктора.Однако це зовсім не так. Фахівці стверджують, що для підтримки себе в хорошій фізичній формі, а тіло і м'язи в тонусі, досить домашньої інтегративної гімнастики. Цей вид тренувань розрахований на жінок, у яких немає часу на відвідування фітнес-центрів, при цьому комплекс нескладних вправ можна виконувати як вдома, так і в будь-якому іншому місці практично не відволікаючись від виконання домашньої роботи.

Головне правило інтегративної гімнастики - це правильне виконання і регулярність тренувань, в іншому ж можуть бути неточності. Для занять прекрасно підійде як спальня або вітальня, так і кухня.

Отже, вранці, щойно прокинувшись, можна зайнятися тренуванням м'язів рук. Для цього виконуємо 20 жимів кожною рукою легкої гантельки (можна використовувати літрові пляшки з водою.


Такі вправи підтягнуть м'язи рук, особливо її задній частині, що в свою чергу врятує від в'ялості.

Сидячи за столом перед комп'ютером, будинки або в офісі, потренуємо м'язи спини. Для цього необхідно сісти на стілець прямо, взявшись долонями за спинку. Напружуючи м'язи спини потрібно здавлювати спинку стільця руками, затримуючись у такому стані кілька секунд, потім розслабитися. Виконувати 15-20 разів.

Готуючи вечерю на кухні можна пропрацювати м'язи преса. Для цього потрібно стати біля столу на миски, долоні покласти на стіл і напружуючи прес спиратися на стіл, затримуючись у такому положенні кілька секунд. Виконувати 15-20 разів.

Таким чином, виконуючи ці вправи регулярно можна підвищити м'язовий тонус, сформувати поставу і гарну ходу, підвищити метаболізм, а можливо і скинути пару зайвих кілограмів. Дані вправи не спрямовані на скидання великої ваги, швидше на формування підтягнутою, гнучкою і витонченої фігури!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.