Вправи на фітбол для схуднення.

Колись цей чудо-м'яч був задіяний тільки людьми, що мають травми хребта. Сьогодні завдяки йому багато жінок стають володарками дивовижним форм. Так-так, мова знову йде про фитболе.

Відомо, що існує досить багато скептиків, які до тренувань з фитболом ставляться з підозрою. Сьогоднішній комплекс вправ на фітбол ми згрупуємо так, що навіть для скептиків виконання його здасться завданням не з легких.

Худнемо на м'ячі

У заняття на фітбол для схуднення входять різноманітні програми, націлені на всі групи м'язи і на кожну ділянку тіла. Традиційно, ми почнемо з нижньої частини тіла. Отже, вправи для ніг на фитболе:

  1. Лягаємо боком на фітнес-м'яч, обхопивши його руками. Ноги повинні бути рівні. Намагаємося якомога вище підняти ногу і утримати її на максимальній висоті. На кожній стороні робимо по вісім-десять повторів.
  2. Лягаємо на підлогу. Ноги зігнуті в колінах, гомілку паралельна підлозі. Між ніг затисніть фітбол і повільно здійснюйте нахили то в одну, то в іншу сторону.
  3. Залишаємося лежати на спині, ноги кладемо на м'яч. На два рахунки піднімаємо сідниці і поперек вгору, на два рахунки опускаємо. Знову ж, важливо робити вправу повільно.
  4. Додайте фітбол між спиною і стіною. Руки перед грудьми. Для ускладнення можна взяти гантелі. Повільно присідаємо і встаємо. Виконуючи вправу, стежте, щоб стегна в нижній точці були паралельні підлозі. До речі, ці вправи відмінно підтримують форму сідниць.

Вправи на фітбол для преса не менш різноманітні. Плюс, гойдаються навіть самі дрібні м'язи т.к. ми постійно перебуваємо в нестійкому положенні.

  1. Ляжте на фітбол. Спина, плечі повинні торкатися м'яча. Ноги на ширині плечей. Намагайтеся прийняти таку позу, яка допоможе вам утримати ступнями рівновагу.


    На кожен другий рахунок піднімаємо і опускаємо торс. Вправа виконується мінімум 12 разів. Намагайтеся щодня збільшувати навантаження.

  2. Прийміть упор лежачи, ноги поставте на фітбол. Вправа полягає в тому, щоб ногами перекотити м'яч, створюючи кут 45 градусів. Ця вправа також тренує м'язи спини.
  3. Ця вправа нагадує попереднє. Встаньте на коліна і зіпріться руками про фітбол. На вдиху постарайтеся відкотити м'яч, створюючи кут 45 градусів, на видиху повертаємося у вихідне положення.

Прес на фитболе гойдається досить швидко. Це ви помітите вже через два-три тижні щоденних тренувань. Якщо кубики преса вам не дасть розглядати невеликої жирок, в цьому випадку також потрібні наступні вправи на фітбол для схуднення:

  1. Ляжте на підлогу, між ступ затисніть фітбол. Трохи піднявши ноги, поводите їх вліво-вправо, вгору-вниз. Вправа досить важке, тому починати його слід з десяти секунд.
  2. Вправи на фітбол для схуднення.
  3. Ляжте на фітбол боком. Права рука повинна впертися в підлогу, ноги при цьому рівні. На три рахунки піднімайте ногу вгору і опускайте. Після десятого разу повторіть вправу з іншою ногою.
Розтяжка на фитболе

Кожну повноцінне тренування необхідно закінчувати розтяжкою, щоб не боліли м'язи і набували красиву форму. Отже:

  1. Ляжте на підлогу, ступні на фітбол. Підніміть високо праву ногу. Опустіть її спочатку вправо, потім вліво. Слідкуйте, щоб ноги не згиналися в колінах. Таку ж дію виконайте і з лівою ногою.
  2. Ляжте на фітбол животом. Руками і ногами упріться в підлогу. Піднімаємо вгору праву руку і ліву ногу. Тримайте рівновагу. Потім те ж дію виконуємо з лівою рукою і правою ногою.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.