Фітнес на дивані: полінуємося?
Фото Yuri Arcurs/Shutterstock.com

Якщо бажання відвідувати фітнес-клуб так і не прокинулося в надрах вашої душі, не турбуйтеся, ви цілком можете займатися спортом, лежачи на дивані! Для цього вам знадобиться щільний пружний диван і ваше зручне розташування на ньому. Виконуйте вправи по 2? 3 сети з 15 повторів кожен.

Скручування для м'язів живота і задньої поверхні стегон

Будь-яку зарядку найкраще починати з нескладних вправ. Лежачи на дивані, випрямити ноги, руки витягніть за голову. Повільно підніміть пряму ліву ногу і потягніться обома руками до лівої ступні, відірвавши плечі від подушок. Затримайтеся на секунду, потім опустіться у вихідне положення. Для спрощення завдання можна зігнути праву ногу в коліні або зачепитися ступень прямий правої ноги за підлокітник.


Присідання для сідниць і стегон

Присядьте на край дивана, стопи притиснуті до підлоги, ноги на ширині плечей. Поклавши руки на стегна, повільно встаньте. Знову опустіться, зігнувши ноги в колінах, але на диван не сідайте, а замріть в 15 см від його поверхні. Слідкуйте, щоб коліна не йшли за лінію стопи занадто далеко вперед.

Випади для задньої поверхні стегон

станьте спиною до дивана. Зігнувши ліву ногу в коліні під кутом 90 °, поставте лівий мисок на диван. Зігніть праву ногу так, щоб вона теж утворила прямий кут (якщо потрібно, зробіть невеликий крок вперед). Зафіксуйте положення. Випряміть опорну ногу, повторіть дзеркально.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.