Вправа для рук.

Вправа для тренування м'язів рук: піднімаємо гантелі або штангу, застосовуючи силу біцепсів. Предмет знаходиться в опущених руках, далі піднімається, рука згинається в ліктях. Якщо Ви вирішили серйозно займатися своїми м'язами, то, природно, необхідно ходити в тренажерний зал, тому що не всі вправи можна проробляти в домашніх умовах. Там Вам можуть підказати, як виконувати правильно вправи.

Вправа для м'язів плечей.

В цьому тренуванні наші вправи зводяться до підняття гантелей або штанги над головою. Гантелі тримати в зігнутих руках на рівні ключиць, далі йде жим вгору.

Вправа для м'язів грудей.

Відмінним вправою є розводка гантелей. Потрібно лягти на спеціальну дошку, злегка зігнути руки в ліктях, розвести в сторони, підняти вгору.


Виконувати тренування грудей бажано на нахиленою близько 30 градусів дошці (голова повинна бути вище таза), щоб грудні м'язи розвивалися пропорційно. На горизонтальній дошці нижній пучок м'язи збільшується, плечі і верхній залишаються недорозвиненими. Справедливо це і для тренування грудних м'язів при розводці гантелей.

Запишіться в найближчий до вашого будинку фітнес-клуб, якщо ви новачок у цій справі. Там під керівництвом професійного тренера позаймайтеся хоча б перші два-три місяці, щоб освоїти базові прийоми, особливості роботи з тими чи іншими м'язами залежно від переслідуваної вами мети. А далі можна і самому - відвідувати тренажерний зал або самостійно займатися вдома з різним обладнанням.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.