Сезон застуд: як уберегти дитину. Всі батьки школярів хочуть, щоб їх дитина якомога швидше адаптувався до нових умов. Лікарі радять, як захистити малюка від сезонних застуд та прищепити любов до здорового способу життя.

Смачна та корисна їжа

Домашня їжа здається дитині дуже нудною? Приготуйте разом блюдо з італійської та французької кухні, овочеву пасту, суп мінестроне. Вийде корисно і дуже смачно. Життя без коли теж може здатися дитині прісною. Замініть її фруктовими або овочевими соками. А замість десерту запропонуйте красиво сервірувати фруктову тарілку.

Ранковий фітнес

Прищеплюйте малюкові любов до спорту з дитинства. Поясніть йому, що зарядка допомагає прокинутися, остаточно позбутися сонливості і млявості. Вправи бажано виконувати в один і той же час, до сніданку. Програма-мінімум - махи руками, нахили, присідання, стрибки на місці, віджимання.

Режим дня

Обговоріть з малюком його режим дня і повісьте графік на самому видному місці в кімнаті. Пам'ятайте, що на сон потрібно відвести не менше 9-10 годин.


І обов'язково - щоденні прогулянки (не менше 2-3 годин).

Масаж

Не обов'язково записуватися до фахівця, корисним буде навіть самомасаж . Ходьба по масажних коврикам стимулює рефлексогенні зони стоп. Масаж вух - відмінний спосіб скоріше прокинутися: візьміться за мочки великим і вказівним пальцями і кілька разів потягніть вниз.

Дихальна гімнастика

Щоб дитина рідше застудився, лікарі рекомендують дихальну гімнастику.

Вправа "Запашна троянда": дитина повинна покласти долоні на ребра на обидві сторони грудної клітини і уявити, що нюхає запашна квітка. Повільний вдих через ніс (ребра грудної клітини повинні розсунуться) і видих. Живіт і плечі повинні залишатися нерухомими, рухаються лише ребра і долоні. Повторити 3-4 рази.

Вправа "Птах": робиться стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. На рахунок "раз" дитина піднімає руки через сторони вгору, потім вдих, затримати дихання і повільно опустити руки через сторони - видих на протяжливому звуці "п-ф-ф". Повторити 2 рази.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.