Харчування годуючої мами, що не можна годуючої, раціон харчування годуючих мамВ період лактації слід споживати якомога більше овочів і фруктів (свіжих, заморожених, сушених, консервованих або у вигляді соку). Віддавайте перевагу буряках, моркві, картоплі, яблук, груш.

Що можна і не можна годуючим мамам. Деякі овочі та фрукти слід вводити в раціон дуже акуратно, так як вони можуть викликати підвищене газоутворення у дитини. До таких належать: капуста, горох, виноград, редис, огірки, кабачки, баклажани.

Рекомендуються різні молочні каші, однак, якщо малюк страждає заапорамі, рисову кашу доведеться виключити. Так само як гарнір з відвареного рису. До енергетично насиченим продуктів відносяться також макарони, цільнозерновий хліб, бобові (останні теж сприяють підвищеного газоутворення, тому відносно них потрібно дотримуватися обережності).

Рибу слід їсти не менше двох разів на тиждень, якщо у дитини немає на неї алергії. Не забувайте про жирні сорти риби. М'ясо та птицю можна споживати в будь-яких кількостях в тушкованому, запеченому або відвареному вигляді. особливо корисні для малюка і мами молочні продукти, адже вони містять не тільки кальцій, але і є джерелом протеїну.

Не зловживайте яйцями. Їжте їх не частіше 3-4 разів на тиждень ідеальний варіант - у вигляді омлету. Іноді можна дозволити собі сирники, млинчики (з начинкою або просто солодкі), пельмені чи вареники, проте ці страви мають стати, скоріше винятком, ніж правилом. Зрідка можна з'їсти солоні огірки або рибу, але пам'ятайте, що вони провокують затримку рідини в організмі.

Що стосується напоїв, то протягом дня ви можете споживати молоко і кисломолочні продукти жирністю не більше 1%, компоти з сухофруктів , мінеральну воду без газу, чай з молоком (особливо корисний зелений чай без цукру, оскільки він стимулює лактацію).


Зрідка можна випити келих безалкогольного пива, яблучний або сливовий сік (також можуть провокувати здуття живота).

Вкрай небажані для харчування годуючим мамам продукти, що містять велику кількість консервантів, барвників, гострі приправи і соуси, маринади - всі вони здатні негативно впливати на смак молока, не кажучи вже про можливий ризик для здоров'я дитини. Уникайте надмірно жирної їжі, адже вона не тільки не корисна для малюка, але і шкідлива для вашого здоров'я і фігури. Будьте обережні з "класичними" алергенами: полуницею, шоколадом, морепродуктами, ікрою, цитрусовими, тропічними фруктами, копченою ковбасою, медом тощо

Пам'ятайте про те, що незнайомий продукт потрібно вводити в раціон поступово, і не більше одного за кілька днів, щоб максимально убезпечити дитину від алергії, або, принаймні, зуміти відстежити продукт, що викликав реакцію. Якщо вам дуже хочеться побалувати себе чимось смачненьким, віддавайте перевагу фруктам, нежирному печінкою. Намагайтеся не пити газовані напої, особливо солодкі, оскільки вони можуть спровокувати підвищене газоутворення і алергію.

Керуючись цими простими правилами, ви зможете закласти основи здоров'я і гарного настрою, як у малюка, так і у себе. Подібна дієта харчування годуючої мами позитивно позначиться не тільки на якості молока, а й на вашому зовнішньому вигляді!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.