Для жінок з фігурою яблуко. Існують 4 типу фігури, на найпоширеніші - "груша" та "яблуко". При типі фігури "яблуко" низ і верх досить худий, а все зайве зібрано в області живота. Це найнебезпечніший тип фігури для здоров'я, оскільки саме жир в області живота і внутрішніх органів збільшує ризик смерті від серцево-судинних та інших захворювань. Звичайно, частково співвідношення між талією і стегнами визначається генетикою, але також багато в чому залежить від дієти і способу життя. Ми даємо 10 порад жінкам з фігурою "яблуко", щоб вони могли взяти своє тіло під контроль.

Зосередьтеся на аеробного тренуванні, щоб зменшити кількість жирового прошарку. Ви можете вибрати такі види серцево-судинної тренування, як веслування, плавання або їзда на велосипеді, щоб захистити суглоби від ушкоджень. Степпер і бігова доріжка - відмінне тренування для схуднення і одночасно розвитку м'язів ніг. Бажано тренуватися 3-5 разів на тиждень по 40-70 хвилин. Біг - наступний етап. Біг допомагає в спалюванні більшої кількості калорій і непотрібного жиру, ніж проста ходьба. Це найкращий варіант для жінок з фігурою "яблуко", які хочуть досягти результатів у максимально короткі терміни. У жінок з фігурою яблуко більше ваги зосереджено в області талії, тому їм важливо регулярно виконувати вправи для зміцнення м'язів центру, наприклад, різноманітні планки. Змініть програму силової підготовки, збільшивши кількість повторів до 12-20 за сет (перерва 30-60 секунд між сетами). Вправи з опір допомагають розвинути і підтримувати силу м'язів і сприяють зростанню здорових м'язових волокон - важливого аспекту в спалюванні калорій і мінімізації жирового прошарку. Увімкніть по украй мірі 2 силові тренування в тиждень в свою програму фізичної підготовки. Еспандери, вільні ваги, тренажери - існує безліч способів тренуватися, які підтримують силу м'язів і спалюють жир.


Оскільки при типі фігури "яблуко" спостерігається певна диспропорційність між верхньою і нижньою частину тіла, метою силового тренування має стати збільшення сухої м'язової маси внизу, щоб зрівноважити фігуру. Присідання, випади, жими ногами і станові тяги - відмінні вправи. Працюючи над нижньою частиною тіла, ви можете збалансувати плечі і руки. Але про верхньої частини тіла теж не варто забувати: вибирайте різного виду віджимання від підлоги, які допоможуть вам зміцнити груди, руки і прес. Такі заняття, як каякінг і теніс, корисні для талії за рахунок наявності великої кількості обертальних рухів. Під час годинної гри в теніс людина вагою 80 кг спалить приблизно 580 калорій. Чим більше ваша вага, тим більше калорій спалюється. Йога та пілатес - відмінний спосіб розвинути м'язи центру для жінок з яблучною фігурою. Вибирайте класичні програми і вправи, наприклад, "сотня" або "задирака" з пілатесу. Йогою, як і будь-якими іншими східними практиками, краще займатися під керівництвом досвідченого вчителя. Практикуйтеся в правильній поставі. Коли ви стоїте прямо, це автоматично дає певний візуальний ефект. Обов'язково підтягуйте живіт! З часом правильна постава і підтягнутий живіт стануть звичкою, і вам не важко ходити так цілий день. Регулярно змінюйте свою програму серцево-судинної тренування. Ніколи не тренуйтеся без змін довше місяця. Особливо це стосується жінок середнього віку. Чиї жирові клітини починають виробляти естроген взамін того, що губиться в яєчниках. Все це призводить до поступового збільшення ваги, навіть якщо дієтичні та тренувальні звички не змінюються. Тому фізичне напруження має стати пріоритетом.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.