Мінус 2 кг на місяць: просто і легко! Хочеш схуднути? Не поспішай експериментувати на собі, застосовуючи першу-ліпшу дієту. Щоб від дієти був толк, твій режим харчування повинен відповідати твоєму способу життя. Вибери з трьох варіантів той, який тобі підходить. Слідуючи йому, ти обов'язково досягнеш бажаного результату! Запропоновані нами варіанти дієт є основою здорового способу життя - іншими словами, ти можеш дотримуватися обраного тобою курсу постійно. Комплекси харчування складені так, що при зменшенні з'їдаються калорій твій організм отримує необхідну кількість мікроелементів, вітамінів і ферментів. Разом з тим дієти націлені і на те, щоб прискорити процес обміну речовин. Поряд з цим ми рекомендуємо тобі проводити раз на тиждень розвантажувальний день: фруктовий (1,5-2 кг свіжих фруктів і соків) або кефірний (6 склянок кефіру). Такий план втрати ваги є найбільш оптимальним для організму з фізіологічної точки зору: ти худнеш, не відчуваючи почуття гострого голоду - отже, ризик "зірватися" і наїстися досхочу зведений до мінімуму. Завдяки цьому ти без стресу і зайвих зусиль зможеш скинути близько 0,5 кг на тиждень!

Активістка і спортсменка

Хто ти? Працююча жінка. Вранці робиш 15-хвилинну пробіжку, кілька разів на тиждень відвідуєш вечорами після роботи тренажерний зал. Добова норма ккал: 1400-1500 Рекомендації по харчуванню. Свій раціон тобі необхідно планувати виходячи з того, що ти активно і багато працюєш і регулярно займаєшся спортом. Вранці, перед заняттями, тобі потрібно поповнювати запас вуглеводів. Після зарядки щільно поснідав білкової і вуглеводної їжею, щоб відновити сили і зберегти запас енергії і бадьорості до обіду. У дні вечірніх тренувань твій обід повинен бути досить щільним. Тоді тобі вистачить сил для занять спортом, а після тренування на тебе не нахлине гостре відчуття голоду і ти не кинешся спустошувати холодильник. Вранці натщесерце, до зарядки (близько 80 ккал) На вибір: 1 середній банан або склянка кефіру Сніданок (близько 400 ккал) І варіант: омлет з 1 яйця; шматочок відвареної яловичини, наприклад, яловичий язик (100 г); салат зі свіжої капусти та моркви, заправлений оливковою олією (200 г); шматочок житнього хліба (20 г); чай з лимоном і 1 ч. ложкою меду або цукру. ІІ варіант : запіканка з дикого рису з м'ясом і овочами (100 г); салат з морської капусти (100 г); кава з молоком без цукру. ІІІ варіант: бутерброд з житнього хліба зі шматочком вершкового сиру (50 г); куряче філе (100 г); салат зі свіжих овочів (100 г); зелений чай. Обід (близько 450 ккал) І варіант: легкий овочевий суп (250 мл); нежирна тушкована яловичина (100 г); рагу (100 г); шматочок житнього хліба (20 г); чай; 1 курага. ІІ варіант: солянка (250 мл); варена або тушкована риба (100 г); салат з капусти і крабових паличок (100 г); скибочку житнього хліба (20 г); зелений чай. ІІІ варіант: вегетаріанський борщ (250 мл); нежирна відварна яловичина (100 г); свіжа капуста з листовим салатом (150 г); зелений чай. За 2 години до тренування (близько 100 ккал) Півсклянки соку і 1 яблуко або 1 апельсин. Вечеря (350 - 360 ккал) І варіант: тушкована брокколі з м'ясом і грибами (100 г); салат з 1 середньої моркви (натерти на тертці) з оливковою олією (100 г); зелений чай; 30 г родзинок. ІІ варіант: овочевий плов на пшоняної крупі (200 г); стакан томатного соку. ІІІ варіант: гречана каша з оливковою олією (100 г); салат (помідори, болгарський перець, огірки, цибуля - 100 г); зелений чай. Працююча жінка Хто ти? Працююча жінка. Працюєш дуже багато, на роботі часто потрапляєш в стресові ситуації. Ведеш малорухливий спосіб життя, спортом не займаєшся. Добова норма ккал: 1100 - 1200 Рекомендації по харчуванню. Коли ти нервуєш, в твоєму організмі виробляються кортикостероїди - вони сприяють відкладенню жиру в області талії. І коли ти, розхвилювавшись, сідаєш за стіл, всі з'їдені тобою калорії осідають на боках і животі. Тому запам'ятай: краще пропустити один прийом їжі, ніж з'їсти її, перебуваючи в стані стресу. Оскільки ти витрачаєш багато нервової енергії, для її відновлення тобі найкраще харчуватися дрібно: часто і потроху. І обов'язково вживай якомога більше вітамінів! Свою порцію тваринних білків старайся з'їдати в обід: справа в тому, що м'ясні страви мають властивість збуджувати нервову систему. І якщо ти з'їж котлетку або тюфтельку на ніч, у тебе можуть виникнути проблеми зі сном. Вранці, натщесерце (близько 90 ккал) Півсклянки соку і 1 яблуко або 1 апельсин. Сніданок (180 - 190 ккал) І варіант: знежирений сир з фруктами (100 г); 2-3 маленьких крекеру; чай з лимоном і з 1 ч. ложкою меду або цукру. ІІ варіант: омлет з 1 яйця; овочевий салат (200 г); шматочок житнього хліба (20 г); чай з лимоном і 1 ч.


ложкою меду або цукру. ІІІ варіант: вівсяні пластівці зі свіжими ягодами (200 г). Ланч (180-190 ккал) І варіант: мюслі із знежиреним йогуртом (200 г); зелений чай без цукру. ІІ варіант: 100 г натурального йогурту; 1 груша або персик; 1 яблуко; чашечка кави без цукру. ІІІ варіант: жменька горіхів (лісових, арахісу, мигдалю, кеш'ю, фісташок); склянку соку. Обід (близько 320 ккал) І варіант: вегетаріанський борщ (250 мл); нежирна яловичина (100 г); салат з помідорів, болгарського перцю і яблука, заправлений оливковою олією (150 г); 1 шматочок житнього хліба; зелений чай. ІІ варіант: солянка (250 мл); тушкована риба або відварна курятина (100 г); салат з моркви і яблука, заправлений оливковою олією (150 г); шматочок житнього хліба; зелений чай без цукру. ІІІ варіант: овочевий суп (250 мл); тушкована капуста (звичайна або кольорова) з м'ясом (150 г); 1 яблуко або апельсин. Полудень (близько 100 ккал) На вибір: склянка нежирного йогурту (кефіру або настою шипшини з медом); 1 печиво. Вечеря (260-280 ккал) І варіант: баклажани, тушковані з помідорами (150 г); салат з морської капусти (100 г); компот з 1 печивом. ІІ варіант: гречана каша з підливою (100 г); салат з морської капусти (100 г); стакан томатного соку. ІІІ варіант: овочеве рагу (150 г); будь-які сезонні фрукти, крім цитрусових - вони збуджують нервову систему (100 г).

Домогосподарка

Хто ти? Непрацююча жінка. Зайнята будинком і родиною. Спортом не займаєшся, але від випадку до випадку робиш зарядку. Добова норма ккал: близько 1300 Рекомендації по харчуванню. Для того щоб бути у формі, спортивні заняття потрібно зробити систематичними. Крім того, тобі необхідно ретельно планувати свій раціон таким чином, щоб у ньому не було висококалорійної і жирної їжі. Прийнявши рішення харчуватися правильно, позбудься від "провокаторів", які можуть чекати тебе на кухонних поличках і в холодильнику. Виключи зі списку домашніх покупок консерви, копченості, газовану воду. Заміни їх свіжими овочами та фруктами, натуральними компотами і соками. Якщо протягом дня тобі захочеться перекусити, не відмовляй собі (інакше у тебе розвинеться почуття дикого голоду і в наступний прийом їжі ти можеш з'їсти більше покладеного). Просто порадуй свій організм "фруктовим душем" зі свіжих фруктів, в яких багато води (яблуко, персик, ягоди). Вранці, натщесерце (80-100 ккал) Фруктовий салат: яблуко, апельсин, ківі, полуниця, вишня, абрикос (близько 200 г). Сніданок (близько 250 ккал) I варіант: каша з пшеничних висівок (залити звечора окропом - 100 г); салат зі свіжих овочів (100 г); кава з вершками; 1 нежирне печиво. ІІ варіант: 50 г мюслі, заправлених несолодким йогуртом; кава з вершками. ІІІ варіант: тушкована з помідорами квасоля (150 г); зелений чай; 2-3 печива. Ланч (близько 100 ккал) Знежирений сир (100 г), зелений чай. Обід (350-400 ккал) І варіант: легкий овочевий суп (250 мл); 2 парових тюфтельки (100 г); варена цвітна капуста (близько 150 г); салат зі свіжих овочів (150 г); шматочок житнього хліба (20 г); чай. ІІ варіант: пісний борщ (250 мл); шматочок нежирної тушкованої риби (100 г); салат зі свіжих овочів (100 г); шматочок житнього хліба (20 г); склянку соку. ІІІ варіант: нежирна вуха (150 мл); курятина (100 г); овочевий салат (100 г); зелений чай. Полудень (200 ккал) І варіант: салат з капусти і яблука, заправлений оливковою олією (100 г). ІІ варіант: листовий салат, капуста, огірок, заправлені оливковою олією (100 г); кілька штук полуниці або інших ягід. ІІІ варіант: пригорща сухофруктів і склянку соку. Вечеря (близько 250 ккал) І варіант: тушковані овочі: баклажани, морква, помідори, цибуля (150 г); салат з помідорів і огірків, заправлений оливковою олією (100 г); компот. ІІ варіант: гречана каша з підливою (150 г); салат з капусти і моркви (100 г); шматочок запіканки або 1-2 печива; компот. ІІІ варіант: тушкована з грибами картопля (150 г); салат зі свіжих помідорів і болгарського перцю (100 г); компот. Обговоріть з лікарем! Якщо у тебе проблеми зі здоров'ям, обов'язково проконсультуйся з лікарем перш, ніж застосовувати будь-яку дієту. Так, наприклад, при нездужання, пов'язаних з нирками, не рекомендуються дієти з великим вмістом рідини. При деяких захворюваннях шлунково-кишкового тракту протипоказані свіжі овочі та фрукти, що містять грубу клітковину (наприклад, капуста). При серцево-судинних захворюваннях відмовся від великої кількості рідини, солі та продуктів, що містять холестерин. При подагрі потрібно обмежити споживання м'яса і риби. У випадках гормональних порушень обов'язково погодь дієту з лікарем!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.