Як висипатися? Все менше і менше справ виходить відкласти до ранку. Можна з'їздити до гіпермаркету в 2:00 ночі - і виявити там черга з таких же опівнічників. Можна включити телевізор - і знайти десяток нічних каналів. Можна завантажити комп'ютерну гру або взяти в руки книжку - і залишитися з нею до ранку.

А ще у нас є мобільні телефони і начальство з безсонням, соціальні мережі, в яких друзі з усіх часових поясів, інтернет-магазини і нескінченні інтернет-енциклопедії. Ну і як, питається лягти і спокійно заснути, якщо будинок нагадує чи то Центр управління польотами, чи то Смольний в жовтні 1917 року?

Мало хто сперечатиметься: подібний режим призводить до того, що у все більшої кількості людей , що живуть в режимі "24/7" з'являються проблеми зі здоров'ям.

Експерти кажуть, що людина, проспав менше шести годин на добу, вже мало на що годиться. Адже сон - це не просто процес пасивного знаходження тіла з відключеним мозком на горизонтальній поверхні.

Під час сну в організмі відбуваються тисячі всіляких процесів.
Наприклад, виділяються спеціальні сигнальні речовини - нейромедіатори, які керують " включенням "і" вимиканням "різних ділянок мозку під час сну.

Вони здійснюють свого роду перезавантаження, при якій переробляється і відправляється в пам'ять отримана за день інформація. Саме тому від хорошого сну залежить здатність людини до запам'ятовування і навчання.

Вчені з'ясували, що нестача сну здатний приводити до розвитку діабету, серцево-судинних захворювань, ожиріння і депресії.

А за кермом невиспаний людина подібна мавпі з гранатою. На думку співробітників Американського центру з контролю і профілактики захворювань, сонний водій так само небезпечний, як і п'яний.

Але як же робота, домашні справи, сім'я, фінансові складності, напруженість у взаєминах та інші проблеми, які просто не дають заснути?

Доведеться ламати стереотипи. Сучасній людині доведеться ставити сон на одну сходинку з такими ж життєво важливими обов'язками, як фізична активність, здорове харчування і регулярне відвідування лікаря.

Як це зазвичай реалізується? Вимикаєш телевізор, комп'ютер, мобільний телефон, засмикував фіранки і ... мучишся безсонням, спробувавши заснути раніше.

Ось кілька порад, як "заколисати" звиклий лягати сильно за північ організм:

1. Заведіть "сонну книгу". Це не обов'язково має бути класичний роман з десятистраничного описами сукні головної героїні, що викликає не бажання заснути, а відчуття роздратування.


На період привчання себе лягати раніше виберіть книжки з гарантовано щасливим кінцем і засинайте після них з посмішкою і без душевного трепету "а що там далі?"

2. Лягайте спати в один і той же час. Не важливо, зроблені справи чи ні, злипаються очі, або ви ще готові бігти марафон - за 7-8 годин до дзвінка будильника вам треба опинитися під ковдрою. Дотримання графіка поступово навчить ваше тіло розслаблятися і переходити в режим відпочинку в потрібний час.

3. Денний сон корисний, особливо тим, хто з якоїсь причини змушений лягати пізно. Правда, рваний режим порушує ритм сну і неспання і здатний привести до безсоння. Якщо у вас не виходить заснути вчасно, не спите вдень.

4. Не дивіться телевізор на ніч. Проблема навіть не в тому, що ви через це занадто мало рухаєтеся чи пізно лягайте. Варто задрімати перед екраном - і нормального нічного сну як не бувало. Краще вже проговорили весь вечір по телефону.

5. Не наїдайтеся на ніч. І справа не в зайвих калоріях, які перетворюються на зайві кілограми. Переповнений шлунок спочатку не дає заснути, а потім перетворюється як мінімум в переповнений сечовий міхур, який виганяє вас з ліжка серед ночі або робить сон неглибоким.

6. Будьте обережні з кавою і чаєм ввечері. Кофеїн - відомий стимулятор, який виводиться з організму повільно. І навіть якщо ви не відчуваєте особливого припливу бадьорості, він все одно діє на нервову систему і погіршує засинання і якість сну. Якщо ритуал відходу до сну вимагає теплого напою, підігрійте собі молока або заваріть ромашку.

7. Уникайте алкоголю на ніч. Нерідко спиртне використовується в якості снодійного. Але насправді алкоголь погіршує сон, особливо ближче до ранку, коли організм починає активну боротьбу з отруєнням алкогольними токсинами. Крім того, він порушує баланс між фазами сну. І навіть якщо з ранку немає похмілля, який випивав напередодні людина відчуває себе не виспався.

8. Зробіть спальню "храмом для сну". У ній тихо, темно і прохолодно. А це означає, що всі електронні пристрої повинні опинитися за дверима. Вмикаючи телевізор, світло від екрана якого порушує природний режим сну і неспання. Для тих, хто живе у гучних районах, випускаються беруші, а любителі напівпрозорих фіранок або порожніх вікон можуть придбати собі спеціальну маску, щоб їм не заважав світло від ліхтарів з вулиці.

Джерело:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.