Настав останній, найкоротший місяць зими, а ви ще не купили ковзани? Пора виправляти цю помилку! Зима поки не хоче йти, а значить, у вас буде час освоїти хід коником і відчути себе королевою льоду!

Хід коником. КРОК 1: Вибір
Якщо ви не збираєтеся повторювати подвиг зірок з телешоу "Льодовиковий
період", вам підійдуть аматорські фігурні ковзани. По-перше, вони дешевші професійних (чия вартість доходить до 7-10 тис. руб.!), А по-друге, вам не треба купувати леза і підганяти їх до ковзанів - в аматорських моделях вони вже прикріплені до черевиків. Плюс до всього, їх можна купити практично в будь-якому спортивному магазині. Там же ви знайдете прогулянкові ковзани з пластиковим черевиком на зручних зіп-застібках (як у роликів) і лезами, що нагадують хокейні. На них можна кататися по прямій і виконувати нескладні "па" - проте освоювати на них елементи з фігурного катання не рекомендується. Черевик у них не такий жорсткий, як у фігурних, тому нога фіксується не надто міцно. І, виконуючи "ластівку" або кручення з програми фігуристів, легко отримати травму.

1. Матеріал черевик
Черевики для ковзанів роблять з трьох видів матеріалу: штучної або натуральної шкіри (фігурні), а також з пластику (прогулянкові). Кожен матеріал має свої плюси і мінуси. Наприклад, натуральна шкіра більш стійка до перепадів погоди і холоду, краще зберігає температуру тіла і швидше приймає форму стопи; "Кожзам" і пластик легше по вазі, довговічніше і практично не пропускають вологу. Зате вони гірше утримують тепло, тому деякі моделі черевик з "шкірозамінника" утеплюють хутром.

2. Леза
У магазині вам буде потрібно самостійно оцінити якість їх сталі і заточки. Зробити це не так складно. Якісна "нержавейка" має матовий блиск і не притягує магніт. Далі уважно перевіряйте заточку: переверніть коник лезом вгору і злегка проведіть по ньому пальцем. Посередині вздовж усього леза ви повинні відчути неглибоку ямку - "жолобок". Тепер подивіться на краю жолобка. Той, що розташований з зовнішнього боку коника, називається "зовнішнє ребро", а з внутрішнього - "внутрішнє". В ідеалі обидва ребра повинні бути однакових розмірів - тоді вам буде легше втриматися на льоду. Важливий нюанс для новачків: чим глибше жолобок, тим вище стійкість і нижче швидкість. Відповідно, якщо жолобок неглибокий, то ви будете не кататися, а літати.

3.Фіксація стопи

З прогулянковими ковзанами із пластику все просто - достатньо зафіксувати клапани черевик так, щоб нозі було комфортно. А от підібрати фігурні ковзани з оптимальною фіксацією нелегко. По-перше, приміряйте їх на шкарпетки середньої товщини. По-друге, розмір черевика повинен в точності відповідати вашому. І по-третє, зашнуруйте його так, щоб мисок був міцно зафіксований, а щиколотка - не надто перетягнена.

Шнуруем правильно
Щоб підібрати фігурні ковзани і уникнути травм на ковзанці, важливо правильно зафіксувати ногу в черевику. Зробити це можна в 3 прийому:
зашнуруйте черевик знизу вгору. При цьому мисок і підйом ноги повинні бути міцно зафіксовані, а в районі верхніх гачків між язичком черевика і гомілкою можна просунути вказівний палець. Витягніть ногу вперед. Ваша п'ята повинна бути добре зафіксована, пальці ніг не стягнуті, а всі рухи голеностопа повинні даватися легко і безболісно. Зробіть кілька кроків. Відчуваєте, що ногам не дуже зручно? Можливо, вам просто не підходить підйом черевика, тому варто придивитися до іншої моделі.

Крок 2: Вибір

Якщо ви купили фігурні ковзани, походіть в них по квартирі - так вони швидше "сядуть" по нозі. Як правило, максимальний комфорт досягається після 40 (!) Годин разнашіванія (тобто не менше 15 походів на каток!). Відкриємо вам секрет: якщо черевики зроблені з натуральної шкіри, перед приміркою прогрійте їх на батареї, і вони швидше "запам'ятають" форму стопи.
Прогулянкові ковзани такої підготовки не вимагають - завдяки зручній вкладці-"чобітка" їх черевики не надто жорсткі . Однак у деяких дівчат ноги втомлюються навіть від них.


Причина цього - нетренована ("мертва") стопа. "Для м'язи стопи є кілька нескладних вправ, - говорить ЮЛІЯ БИСТРОНОБСКАЯ, викладач школи танців Fly Up Studio. - По-перше, ходьба на п'ятах, шкарпетках, внутрішній і зовнішній стороні стопи. По-друге, захвати олівців пальцями ніг. І в- третій, обертання стопою за і проти годинникової стрілки. Ще дуже добре допомагають присідання з випрямляння однієї ноги ("пістолет"). У процесі цієї вправи задіюються не тільки м'язи стопи, але і всієї ноги - від гомілки до стегна ".

Тягнемо-потягнемо
Щоб розробити стопу, включіть в свій комплекс вправ спрощений варіант асани "Пашчімоттанасана". Техніка її виконання наступна:
1. Сядьте на підлогу, ноги витягнуті вперед, спина пряма. Дихайте вільно, не затримуйте дихання.
2. На вдиху потягніть шкарпетки на себе, нахиліть тулуб вперед і спробуйте обхопити руками пальці ніг.
3. Вдихніть глибше, розслабте м'язи шиї і затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд.
4. Поверніться у вихідне положення, передохніте кілька секунд і повторіть вправу.

Крок 3: вихід на лід

Після того як ви розносили ковзани, саме час виходити на лід. "Новачкам особливо важливо враховувати температурний режим, - говорить ІРИНА ЧЕРНЯК, інструктор групових програм Федерації фітнес-аеробіки Росії і клубу" Фіт-Олімпікс ". - Як показує практика, сама комфортна температура для катання - від 0 до -10 градусів. Якщо на вулиці трохи холодніше (від -10 до -15), подбайте про додаткове утеплення. Тоді, освоївши техніку, ви зможете без перешкод провести повноцінне тренування ". Щоб похід на каток не закінчилася травмою, важливо вміти правильно падати і гальмувати. "При падінні намагайтеся не підставити під удар коліна, кисті і лікті і, звичайно, бережіть голову. Основне правило: падати потрібно на бік, згрупувавшись в грудку. А це не так просто, як здається, - каже Ірина Черняк. - Техніку правильного гальмування взагалі мало хто освоює з першого разу ".
Пізнаючи всі ці премудрості, ви зможете спалити до 500 ккал на годину. "При цьому врахуйте, що організм витрачає жир в процесі кардиотренировки в помірному темпі, - каже Ірина Черняк. - Якщо ви будете викладатися" по максимуму ", до стану повної знемоги, то навряд чи схуднете. Намагайтеся тримати пульс в районі 60-70 відсотків від максимального рівня, який можна вирахувати за простою формулою: 200 мінус вік ".

1. Один з популярних способів гальмування: людина трохи присідає на опорній нозі, другу ногу виносить вперед і пригальмовує п'ятою (або зовнішнім ребром ковзана).
2. Ще можна гальмувати "плугом". Для цього потрібно злегка присісти на обидві ноги і, як у випадку з гірськими лижами, повільно звести передні частини ковзанів.
3. Просунуті любителі ковзанів гальмують "розворотом". У цьому випадку одна нога ковзає вперед, другий ставиться перпендикулярно руху, і ребром ковзана ви допомагаєте собі зупинитися. Так краще робити, коли ви відчуваєте себе на льоду більш-менш впевнено.

Обережно - лід!
На жаль, ковзани - розвага не для всіх. "Так як люди на ковзанці часто падають на бік, катання на ковзанах протипоказано при бічній грижі, - пояснює ЖАННА УСОВА, мануальний терапевт, фахівець з ЛФК фітнес-клубу" Фітленд ". - Однозначними протипоказаннями для бажаючих вийти на лід є такі захворювання, як остеопороз, артрити і артрози. Крім того, не рекомендується практикувати подібний дозвілля людям з проблемним меніском. Будь-яке падіння на коліно може погіршити ситуацію. Що стосується варикозного розширення вен, то воно не є стовідсотковим перешкодою до катання, за винятком володарів великого зайвої ваги. Якщо хвороба не запущена, надягайте компресійний білизна і йдіть на каток ". Новачкам фахівці рекомендують придбати відповідні предмети захисту - наколінники, спеціальні захисні рукавички для кистей і зап'ясть і навіть шолом. Якщо ж ви не новачок, але катаєтеся не надто впевнено, з усієї амуніції вибирайте рукавички. Вони захистять ваші тендітні зап'ястя від забитих місць і вивихів.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.