Літо. Вихідний день. Ідеальний час для фітнесу на свіжому повітрі. Одне з головних переваг вуличних
тренувань в тому, що вони не бувають нудними. Якщо тренажери більше не радують, пора змінити обстановку.

Відправляйтеся на природу. Дослідження, проведене командою фахівців британського Peninsula College of Medicine and Dentistry, показало, що тренування на свіжому повітрі хороші не тільки для підтримки фізичної форми - вони благотворно впливають і на психологічний стан людини. Більшість з 833 чоловік, які взяли участь в експерименті, розповіли, що після занять на вулиці вони відчували себе більш бадьорими і оптимістично налаштованими, ніж після відвідування спортзалу. А тривога і напруга йшли геть.

Дрібниці життя
У тренувань на свіжому повітрі, будь то біг, ходьба, йога або їзда на велосипеді, є ряд очевидних плюсів. Для того щоб займатися фітнесом на вулиці, не потрібно купувати абонемент у спортзал, при цьому вам забезпечені гарний настрій і необхідна доза вітаміну D. Тіна ВІНДУМ, автор книги Tina Vindum's Outdoor Fitness: Step Out of the Gym into the Best of Your Life, дає наступні рекомендації тим, хто починає освоювати прилеглі парки.
Займайтеся рано вранці. У кінці робочого дня ви знайдете будь відмовки, щоб пропустити заняття, а от вранці повітря на вулиці свіже, а ви повні сил.
Дотримуйтесь температурний режим. Організм людини до всього звикає. Але все ж не варто піддавати себе зайвому стресу і рватися на вулицю, коли там занадто холодно або занадто жарко. Тренування повинні проходити в комфортній обстановці.
Защищайтесь від сонця. Засоби для захисту від УФ-випромінювання потрібно використовувати не тільки на пляжі: в будь-якому випадку, коли ви проводите на відкритому сонці більше 15 хвилин, організм отримує не тільки вітамін D, але й серйозну дозу ультрафіолету.

Частини тіла
Джоггінг - найкраща кардиотренировка на свіжому повітрі з усіх можливих. Для того щоб бігати вранці, вам знадобляться тільки кросівки і бажання. А все інше - справа техніки. Головне - під час бігу тримати всі частини тіла в правильному положенні.
Голова. Під час пробіжки потрібно дивитися перед собою. Тримайте голову рівно, не тягніть її вперед і не опускайте: вона важить приблизно 6 кг - уявіть, з якою силою голова буде тягнути вас вниз! Ваше завдання - тримати тіло прямо, тому що при русі вперед йому доводиться боротися з силою земного тяжіння.



Плечі. Опустіть їх і розслабте. Якщо ви будете піднімати плечі і затискати їх, це створить напругу в області шиї і плечей.
Корпус. Направляйте його вгору, відчуваючи, як ви випрямляєтеся в повний зріст, але не намагайтеся витягнутися якомога вище. Пряма постава дозволить вам дихати глибоко і призведе все ваше тіло в положення, що оптимально підходить для руху вперед.
Стегна. Вони повинні знаходитися якомога ближче до вашого центру тяжіння, а це означає, що їх потрібно тримати на одній лінії з головою і корпусом. Якщо ви будете нахилятися вперед, туди ж потягнуться і стегна, що викличе напругу в нижній частині спини.
Ноги. Спринтери піднімають коліна дуже високо, але вам це не потрібно: при бігу на довгі дистанції (навіть якщо вони не такі великі) краще тримати їх низько для економії енергії. Щоб збільшити швидкість бігу, ви можете швидше згинати і розгинати щиколотки.
Щиколотки. Це важелі, які рухають вас вперед. Звертайте увагу на відчуття, які з'являються в щиколотках і ікро-ножних м'язах при кожному кроці.
Руки. Зігніть їх на 90 градусів і тримайте близько до корпусу. Руки повинні рухатися вперед-назад паралельно тілу: якщо тримати їх перед собою, це додасть корпусу непотрібне обертальний рух. Кисті рук. М'яко зігніть пальці так, щоб великі пальці стосувалися кінчиків вказівних, що не напружуйте їх.

План тренування
Мета: збільшити навантаження. Сьогодні перевірте свої сили - спробуйте пробігтися в гірку. Щоб витратити максимум калорій, дотримуйтесь нашим планом.
Перші 5 хвилин біжіть в повільному темпі, потім перейдіть на крок.
Виберіть невисоку гірку або сходи. Спробуйте пробігтися 2 рази на гірку (або вгору по сходах) в повільному темпі, потім передохніте. Третій раз біжіть вгору в швидкому темпі.
Передохніте протягом хвилини, потім біжіть 5 хвилин в помірному темпі.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.