З чого все почалося? - З улюблених джинсів! В один прекрасний день вони зрадницьки затріщали по швах і категорично відмовилися застібатися.

Тетяна Вохміна (Бєлгород).

було

Разом з джинсами тріщали по швах моя самооцінка і настрій. "Так далі тривати не може", - вирішила я, перебираючи речі з гардеробу, розуміючи, що краща половина одягу мені вже не за розміром.

Тетяна Вохміна (Бєлгород).

стало

схудла на 7 кг.

Вік - 28 років
Зріст - 163 см
Вага зараз - 53 кг
( тримається 1 рік!)
Обсяги ЗАРАЗ
груди - 84 см (-4)
талія - 62 см (-7)
стегна - 91 см (-8)

Я пожинала плоди сидячого способу життя: 8-годинний робочий день за столом і вечори вдома на дивані або з подругами в кафе, за чашкою чаю і десертом. У результаті за 2 роки я набрала 7 кг.

За ручку з мамою
Почала я з тренажерного залу, тут треба сказати спасибі мамі: вона мене туди затягнула мало не силоміць. Займалася я 3 рази на тиждень, по вихідним каталася на ковзанах і сноуборді, згадала про романтику піших прогулянок зі своїм хлопцем. Пізніше, коли втягнулася в тренування, молодий чоловік, який мене дуже підтримував, подарував скакалку з лічильником стрибків. Я включила стрибки у свою програму тренувань.


І хоча маю машину, намагалася скрізь ходити пішки. На додаток до фітнесу я навчилася обмежувати себе в їжі. І, як я вважаю, найголовніше - зменшила розміри порцій і збільшила кратність прийому їжі.

Скажи десертів "До побачення!"
У результаті всіх моїх старань я схудла на 7 кг. Вага тримається 1,5 року і для цього я не докладаю особливих зусиль: продовжую стрибати на скакалці 3-4 рази на тиждень по 30 хвилин, роблю вправи з гантелями по 30-40 хвилин теж 3-4 рази на тиждень. Зараз для мене це не проблема: це стало способом життя. Влітку - ролики і тривалі прогулянки, взимку - сноуборд і ковзани. Головний принцип у харчуванні - їсти часто, але трохи і ... ніякого хліба і тортів.

Постарайтеся звести до мінімуму споживання всіх видів солодощів (тістечка, торти, цукерки, шоколадки і т. д.). Замініть їх на сухофрукти та мед. Перестаньте є хліб і всілякі борошняні вироби.

програма занять

  • Кардіо - 40-50 хвилин на біговій доріжці 2 рази на тиждень.
  • Катання на ковзанах, сноуборді (взимку) і роликах (влітку) - кожні вихідні.
  • Силовий тренінг - 30-40 хвилин 3 рази на тиждень.
  • Піші прогулянки - щодня.
  • Скакалка - 30 хвилин 3 рази на тиждень.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.