липневий номер 2009
Чим спекотніше припікає сонечко, тим більше хочеться пити. Як краще втамувати спрагу, чи не час перейти з улюбленого міцної кави на квас і зелений чай? І скільки, зрештою, потрібно випивати в добу рідини? - Підкаже!

Свіжості ковток. Норма води в організмі

Тіло людини складається з води більш ніж на 60%: на 83% - кров, на 22% - кістки, на 75% - м'язова тканина. Вода - головна складова крові, від якої залежить функціонування організму в цілому. Вона підтримує правильну роботу всіх органів. І допомагає в процесі потовиділення регулювати температуру тіла.

Ось чому ми особливо потребуємо рідини в жаркий день і під час активних занять фітнесом.


А якщо тренуємося, коли жарко, потребуємо її подвійно. Без достатньої кількості води красиве, струнке тіло неможливо побудувати взагалі.

При тренуваннях потрібна вода, тому що:

  • зневоднення всього на 3% уже на 15% знижує рівень енергії, так що тренуватися стає помітно важче;
  • в основному з води складається синовіальна рідина - "змащення", яка зменшує тертя суглобових поверхонь;
  • слина і шлунковий сік - теж рідини. Через "засухи" організм буде гірше виділяти їх, і травлення порушиться;
  • дефіцит води може спровокувати скачки тиску. Тренуватися з вагою в такому стані небезпечно.

Продовження в журналі на стор 80-82





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.