Це не просто першу добу нового року, це велике свято - день, коли всі ми будуємо плани і даємо собі обіцянки. Ми не будемо радити вам "почати з чистого аркуша", а дамо кілька порад, як зробити наше життя ще більш яскравою, вільної і продуктивної!

Стаємо досконаліше. 1. Кожен день виділяйте хоча б пару хвилин на те, щоб уявити собі, який ви будете через п'ять років: ще більш стильною, успішною і розумною. Не бійтеся ставати старше: час не проти нас! З віком ми не тільки втрачаємо, а й набуваємо. Думайте про хороше!

2. Смійтеся! Почуття гумору корисніше, ніж ви думаєте. Якщо щодня веселитися хоча б 15 хвилин, то протягом року можна скинути до 2 кг - до такого висновку при-
йшли американські вчені з Університету Вандербільта. Так, всього 10-15 хвилин сміху допомагають спалити 10-40 ккал. Справа в тому, що сміх змушує серце битися швидше, а певні групи м'язів працювати, завдяки чому витрачається майже стільки ж калорій, скільки під час деяких вправ у вашому фітнес-клубі.
3. Мрієте схуднути? Купуйте плаття на розмір менше! Нехай воно буде справжнім витвором мистецтва. Бажання продемонструвати всю пишноту цього наряду "в світлі" стане чудовою мотивацією для позбавлення від зайвих кілограмів. Але поки ідеальна вага не взято, не носіть одяг на розмір менше! Модельєри запевняють, що в таких речах навіть струнка жінка виглядає розповнілий.
4. Роблячи макіяж , підкреслюйте гідності, а не ретушує недоліки! Це останній тренд!
5. Посмішка - це універсальна мова доброти і приязні. Посміхайтеся частіше, і весь світ відповість вам тим же!
6. Лягайте спати в один і той же час. Неважливо, в 10 вечора, якщо ви жайворонок, або за північ, - головне, щоб годину відходу до сну не змінювався з дня на день. Справа в тому, що Т-клітини, які допомагають боротися з інфекціями, виробляються під час глибокого сну. Якщо ви відправляєтеся в ліжко то раніше, то пізніше, організм не встигає пристосуватися до зміни ритмів і сон виявляється поверхневим, а ви не відчуваєте себе відпочила!
7. Рухайтеся! Вчені довели, що щоденна півгодинна прогулянка енергійним кроком дозволить витратити таку кількість калорій, яке за рік перетворилося б на 10 кг зайвої ваги.


Частіше гуляйте!
8. Не намагайтеся "мислити позитивно" і не приховуйте від самої себе своїх справжніх почуттів. Психологи довели, що тільки переживши негативні емоції, ми можемо прийти до вирішення і звільнитися від проблеми. Щоб злетіти вгору, іноді треба опуститися на дно, щоб від нього відштовхнутися.
9. Не старайтесь бути першою завжди і в усьому, адже іноді це просто неможливо.
10. Не переїдайте! Замість того, щоб витрачати багато часу на їжу, з'їжте стільки, скільки вам потрібно, і насолоджуйтеся активним спілкуванням з друзями!
11. Обмежте споживання кави! Навіть якщо ви знаходитесь в повній душевній рівновазі, кофеїн піднімає кров'яний тиск і змушує організм виробляти кортизол - гормон стресу. Це доведено вченими!
12. Починайте день з чашки чаю , чорного або зеленого. Дослідження, проведені японськими вченими, показали, що поліфеноли та інші речовини, що містяться в цьому напої, борються з вірусними інфекціями, активізуючи роботу імунної системи.
13. Контролюйте стрес! Фахівці стверджують, що відновлювати душевну рівновагу потрібно не уривками - по вихідних і під час відпустки, а постійно, щодня. Як це зробити? Найголовніше, не перебільшувати масштаби проблеми! Не варто нескінченно обдумувати неприємності, аналізувати мотиви агресивної поведінки оточуючих і шукати вади в собі. Набагато ефективніше присвячувати вільний час тих занять, які вам дійсно до душі. А якщо емоції зашкалюють? Випийте склянку молока! Складні вуглеводи, що містяться в цьому напої, підвищують рівень гормону серотоніну.

ПРАГНІТЬ особистісного зростання
Американська асоціація психологів виділила ряд ознак, що характеризують цільну натуру. Проаналізуйте, наскільки ці твердження збігаються з вашими життєвими установками:
- Для мене набагато важливіше залишатися самою собою, ніж бути популярною.
- Коли люди говорять один одному правду, життя ставати краще!
- У мене є духовні цінності, які надають моєму житті сенс.
- Я завжди виконую взяті на себе зобов'язання, навіть якщо це дуже складно.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.