Зведення новин не вселяють оптимізму ... Робочі будні проходять в тривожному очікуванні неминучого, а вихідні - в задумливому лежанні на дивані. "Криза", - виправдовуєте ви свою бездіяльність і песимізм. Але вашої подруги він ніби не торкнувся: позитивна, усміхнена, стрімка, вона завжди впевнена в майбутньому!
Чому одні люди - песимісти по життю, а іншим вдається легко переживати найскладніші ситуації?

Смак життя. Як підняти собі настрій
Поради від Вуді Аллена
Крок 1. Говоріть веселі слова
Робіть це вголос. Скажи "дебаркабер". А потім промовте букви в зворотному порядку - "ребакрабед". Таких слів безліч.
Крок 2. Дивіться в дзеркало
Часто я дивлюся в дзеркало і спеціально корчу кислу пику. Так, це те, на що ви схожі зараз у своєму пригніченому настрої. Тепер давайте зробимо кретинських обличчя. Вийшло?
І це дуже схоже на вас. Не ставтеся до себе надто серйозно і пам'ятайте, що ви повинні частіше посміхатися.
Крок 3. Розкажіть самі собі анекдот
Я знав пару сіамських близнюків. Вони спеціально переїхали до Англії, щоб другий міг навчитися водити машину.
Я купив коробку корму для тварин з написом: "Не їжте, якщо печатка зламана". Я відкрив упаковку і переконався, що вони праві.

Кішка, страус і лев
Фактор: Тип поведінки та оцінки реальності

Перш за все треба усвідомити, що песимізм - це не вирок, а оптимізм - НЕ магічну властивість.
"В основі всього має бути нормальне, адекватне сприйняття реальності і правильне співвіднесення її з власними можливостями, - розповідає Фаріда Асадуллина, кандидат психологічних наук, професор кафедри психології МПГУ. - Недооцінка або переоцінка всіх цих факторів однаково не приводить до ефективного вирішення. Існує три основних типи поведінки в складній ситуації, коли вступає в силу так зване правило трьох F, freeze, flight, fight: "завмерти", "втекти", "битися" . Перший тип надходить, як кішка: завмирає і нічого не робить, розраховуючи, що ситуація вирішиться сама собою. Другий тип - "страус". Він відразу заривається головою в пісок, не бажаючи мати нічого спільного з травмуючої реальністю. Ну а лев за краще боротися , сприймаючи екстремальну ситуацію, як виклик ".
Найчастіше людям властивий якийсь один тип поведінки. При цьому серед них немає правильних або неправильних. Є реальність.
Позитивний настрій.
"Песиміст схильний концентруватися на негативній стороні свого травмуючого переживання, але варто тільки змінити вектор оцінки подій, як і світ зміниться на краще, - запевняє психолог , консультант центру "Світ нашого Я" Ольга Меженина. - Треба просто вміти витягати уроки з життя: крім своїх невдалих ходів враховувати і успішні рішення. І тоді відбувається, не буде раз за разом сприйматися, як низка фатальних помилок ".

Весь світ - театр
Фактор: Демонстративна позиція

Намагаючись зрозуміти природу своєї апатії та відсутності позитивного погляду на життя, вам не завадить пильніше придивитися до своїх переживань. А може бути, це зовсім не песимізм, і у вас зовсім немає невпевненості в собі і в завтрашньому дні? А є всього лише зручна, пасивна позиція, що дозволяє уникати відповідальності і підвищених навантажень? Таке собі очікування чудес, сумний, романтичний образ: "Ах, пошкодуйте мене!".
Позитивний настрій.
"Депресія дуже часто стає підміною справжньої причини переживань, - каже Ольга Меженина. - Людина в ній може і сам цього не усвідомлювати. Якщо ж таке відбувається, то, швидше за все, поганий настрій просто використовується, як привід. Для чого? Наприклад, для того, щоб уникнути небажаної зустрічі або стомлюючої поїздки ". Якщо ви раптом бачите людину, яка з упевненістю міркує про курс долара, не поспішайте заздрити йому. Може бути, він просто намагається переконати себе, що все в порядку. І йде від реальності ще далі.

Всупереч усьому
Фактор: Інша сторона медалі

Стривайте ... Але ж не може бути, щоб і песимізм, і оптимізм були абсолютно надуманими поняттями!
Так, дійсно буває і справжня схильність до легкого і веселого погляду на життя, так само як і вічна апатія і відсутність куражу. І це визначається смаком до життя.
"Практика показує цікаву особливість, - розповідає Ольга Меженина. - Найчастіше в життєвій історії людей, що скаржаться на пригніченість, не відбувалося нічого по-справжньому травмуючого, страшного, психічно і фізично напруженого. А для людини, достатньо в житті страждав, радістю буде просто те, що він живе ". Перш за все ми повинні розуміти, що не зобов'язані бути найкращими, добрими й сильними. Ми і погані, і хороші. У нас є всього потрошку. Усвідомлення цього, перш за все, дасть полегшення, послабить можливе почуття провини або укорінений комплекс неповноцінності. І от ви вже можете поглянути на життя спокійніше. Оглянувшись, ви раптом помічаєте, що оточуючі нічим від вас не відрізняються. Ті ж бажання і ... ті ж сумніви. І у вас, нарешті, з'являється на обличчі спокійна усмішка.
Позитивний настрій.
Важливо пам'ятати: все пізнається в порівнянні і на контрасті. Спробуйте навмисно створити екстремальну ситуацію, в якій довелося б викластися, напружитися емоційно і фізично. Наприклад, сходіть у важкий похід. Або візьміться за здійснення складного, але цікавого проекту на роботі. Потрапивши в скрутну, незвичну ситуацію, ви відразу відчуєте смак до життя і почнете цінувати кожен її мить. І тоді стане вашою фраза: "Те, що не вбиває, робить мене сильнішим"!
"Зрозуміло, якщо ви бачите людину, яка вічно весел, в тонусі, заряджає енергією інших, це зовсім не означає, що він грає яку -то роль, - пояснює Фаріда Асадуллина. - Варто тільки вам навчитися правильно оцінювати ситуацію і адекватно співвідносити її зі своїми можливостями, і у вас з'явиться такий же запал і кураж. Ще б, адже ви весь час будете у виграші! Потрібно всього лише відійти від звичної моделі поведінки і намагатися відпрацьовувати кожну ситуацію в режимі "тут і зараз".


Важливо! Правильно формулюйте! Чи не ставте питання: "Чи можна це зробити?"
Задавайтеся питанням: "Як я можу це зробити?" Говоріть собі впевнено: "Я хочу!", а не: "Мені б хотілося" ...

У здоровому тілі ...
Фактор : Фізичне здоров'я

Звичайно, усвідомлений настрій на успіх і адекватну оцінку реальності - це головне. Але якщо ви вирішили вступити на шлях успіху і контролювати власне життя, то вам знадобляться додаткові ресурси. Депресія, апатія, так само, як і кураж - лише спочатку наслідок психологічних причин. Але безпосередньо байдужість або душевний біль викликає недолік в крові стимулюючих гормонів або надлишок "стресових шлаків". Зрештою, сидячий спосіб життя, авітаміноз і кисневе голодування викликають апатію і сприяють зниженню інтересу до життя.
Позитивний настрій.
Найчастіше в стані пригніченості ми чуємо
порада: "Не думай про це, не бери в голову!". Однак просто так взяти і подолати емоційний бар'єр під силу лише одиницям. Але якщо ви не можете впоратися зі своїм душевним настроєм, працюйте над фізичним тонусом.
Адже крім мотиваційної профілактики потрібно допомагати організму і на фізіологічному рівні. Правильне харчування, спорт, активний спосіб життя, прогулянки на свіжому повітрі - все це допоможе позитивніше ставитися до життя. А коли ви прекрасно себе почуваєте, у вас з'являється додаткова енергія. І не треба буде вмовляти себе перед дзеркалом: "Я все зможу, у мене все вийде!". Почуття націленості на результат проявиться на рівні фізичних відчуттів.

Персональний наставник
Буває, що для того щоб зібратися з думками, просто потрібна підтримка іншої людини. Наставника, який направляв би наші дії і служив орієнтиром у прийнятті рішень. Близького, розуміючого, турботливого, надійного, яка вселяє впевненість і спокій. Але, як правило, такі люди не виявляються поряд в потрібний момент. У цьому випадку допоможе створення ментального образу такої людини. Просто уявіть, що він поруч з вами. Його присутність буде надавати впевненості в прийнятих рішеннях. А що б він подумав у цей момент? Як би він оцінив дану ситуацію? Його сміливість і мужність направлятимуть ваc на правильні вчинки, а обережність допоможе уникнути непотрібної боротьби. Його мудрість і хитрість додадуть вам витримки в той момент, коли потрібно витримати паузу.

1-й секрет. Тонка настройка
Психологи радять придумати спеціальний ранковий ритуал для перемикання своїх думок на позитивний лад. Наприклад, вийшовши з під'їзду і прямуючи на автомобільну стоянку зосередьтеся на оточуючих вас дрібницях: розпустилися листках, сонячних відблисках, що грають в калюжах, забавною шапочці проходить повз вас смішливої дівчата. Головне - відмовитися від проблем, зосередитися на позитивних емоціях і торкнутися дверної ручки машини вже у піднесеному настрої.
Згідно з даними американських соціологів, тільки 26% людей можуть легко управляти своїм настроєм. 13,5% практично не можуть впливати на свій емоційний стан. Решті для управління своїм настроєм доводиться як слід трудитися.

2-й секрет. Жовтий колір
На думку вчених, що займаються кольоротерапією, жовтий колір покращує настрій, створює відчуття легкості, стимулює роботу мозку, тренує зір, здатний заспокоювати й знімати нервову напругу (використовується в лікуванні психоневрозу). Сприяє формуванню червоних кров'яних тілець, прискорює метаболізм, підвищує активність.
Необов'язково при цьому перефарбовувати стіни будинку в жовтий колір, досить купити якусь приємну річ (шарф, клатч і т.д.).
Якщо ви впевнені в тому, що жовтий - персона "нон-грата" у вашому гардеробі, то просто покладіть на робочий стіл або повісьте поруч з ним лист яскраво-жовтого паперу і періодично на нього дивитеся.
За даними американських фізіологів, які вивчали вплив кольору і світла на людський організм, спостереження за жовтою поверхнею на 42% швидше дозволяло випробуваному, що знаходився в роздратованому стані, прийти в себе. Більш скромні результати дав зелений колір - приблизно 25%.

3-й секрет. Чистописання
Ведіть щоденник, в який будете докладно записувати всі ваші досягнення і успіхи. Невдач і проблем шлях у щоденник заборонений. І коли моральні сили починають вас покидати, відкривайте щоденник і занурюйтесь в море позитивних емоцій.
За твердженням вчених-психологів, в цей момент змінюється внутрішня енергетика, відбувається перехід на більш високий рівень свідомості.
Німецькі фізіологи встановили, що звичайний непідготовлений людина здатна за допомогою глибокої концентрації прискорювати обмінні процеси, що протікають в організмі, на 5-6%. Наприклад, учасники експерименту в абсолютній темряві представляли у всіх деталях, що вони виконують важку фізичну роботу або тренуються з вільними вагами у фітнес-залі. Зберігаючи практично повну нерухомість, вони не тільки спалювали калорії, але навіть змінювали протягом обмінних процесів, що реєструвалося датчиками. А ті, хто практикує йогу, виявилися здатні збільшувати або сповільнювати метаболізм в межах 15-18%.

4-й секрет. Грайте роль
Американські психологи за результатами багаторічних експериментів прийшли до парадоксального висновку: зовнішній стан людини безпосередньо впливає на внутрішньо. Тому вони наполегливо рекомендують всім нам посміхатися, тим самим вступаючи в боротьбу з поганим самопочуттям і фізичним станом. Отже, відкриваємо вікно, розправляємо груди і плечі, вдихаємо весняний аромат ранку і представляємо себе щасливою і задоволеною життям. При цьому не забуваємо посміхатися. Постарайтеся кожною клітиною тіла відчути цей стан і запам'ятати його. Повірте, у вас відразу з'явиться бадьорість і приплив сил, як після гарної фізичної зарядки. Регулярне щоденне повторення такої процедури налаштує вас на позитивне сприйняття навколишнього середовища.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.