Велике місто - це зручність, цікаві враження, можливості для зростання і руху вперед. І стреси, які ми відчуваємо щодня. Постійна напруга дає про себе знати м'язовими затисками, ірраціональними страхами, безсонням, зайвою вагою. Як звільнитися від психологічного тиску? Ми знайшли нові способи.

Розтиснути лещата. Психотерапевти стверджують: серед сучасних міських жителів не знайти людину без психологічних проблем. Для того, щоб їх вирішити, хтось іде до психолога, хтось - у фітнес-клуб, інші справляються зі стресом за допомогою їжі або алкоголю ... Однак на першому зважиться не всякий, друге не завжди допомагає, а надлишок третього просто- напросто шкодить здоров'ю! На щастя, існують альтернативні варіанти.

Звуки музики
Музична терапія - один з підвидів арт-терапії. Ті, хто вибирає як лікувальний засіб музику, під час відвідування психолога не обмежуються прослуховуванням композицій: вони грають на музичних інструментах, пишуть і виконують пісні - словом, використовують цей вид мистецтва в усьому його різноманітті. Автори книги Your Playlist Can Change Your Life стверджують: музика має здатність впливати на мозок найсприятливішим чином. Гармонійні співзвуччя викликають викид допаміну, гормону задоволення, і стрес йде. Ось чому музична терапія так ефективна в боротьбі з депресією, тривожністю - станами, які провокує стрес.

Щастя в записі
• Немає нічого простішого, ніж влаштувати сеанс музичної терапії . Для цього потрібно підібрати музику для розслаблення.
• Вибирайте музичний стиль, який вам подобається. Це дуже важливо: якщо ви не любите класику, Моцарт не допоможе вам розслабитися, скільки б не говорили про чудодійні властивості його творів.
• Слухайте повільні композиції. Під час прослуховування тіло буде підлаштовуватися під ритм музики, і, якщо ви знайдете твір, в якому темп буде сповільнюватися поступово, це буде ще краще.
• Уникайте композицій з несподіваними пасажами. Якщо в середині творі з диска "Музика для розслаблення" раптово з'явиться нова тема або інструмент, це не розслабить, а насторожить.
• Слухайте музику без слів. Особливо - без російських текстів: вдумуючись в сенс, ви будете відволікатися. Однак, якщо вам подобається слухати спів, можна вибрати композицію на незнайомому вам мовою - для розслаблення хороші, наприклад, грегоріанському хорали.
• Слідкуйте за якістю звуку. Звичайно, не обов'язково купувати дороге обладнання, але якщо запис буде поганий, тріск і шуми не допоможуть вам позбавитися від напруги.

Автор популярної в США книги The Mozart Effect Дон КЕМПБЕЛЛ стверджує: музика геніального Вольф- ганга Амадея Моцарта здатна не тільки приносити заспокоєння хворим душам і стимулювати творчий процес, але й лікувати серйозні розумові розлади.

Умовити себе
Багато хто недооцінює чарівні властивості гіпнозу. Ми досі думаємо, що це всього лише спосіб вивідати якусь таємницю, а то й зовсім не віримо в його ефективність, однак насправді це засіб давно застосовується психотерапевтами для того, щоб допомогти людині розслабитися і налаштуватися на потрібну хвилю, зміцнивши в його підсвідомості правильну установку. "Програмування підсвідомості може або просунути нас на шляху до мети, незважаючи на перешкоди, або гальмувати нас, незважаючи на всі наші зусилля, - пише доктор наук, гіпнотерапевт С. Рой ХАНТЕР у своїй книзі Master the Power of Self-Hypnosis. - Ось чому для досягнення успіху так важливо навчитися контролювати свої підсвідомі установки. Інакше, вони почнуть контролювати нас ". Для того, щоб змінити спосіб життя або позбавитися від наслідків хронічного стресу, зовсім нe обов'язково звертатися до професіонала: існують різні техніки, які допоможуть вам самостійно зануритися в стан легкого трансу.

Глибоке занурення
• Самогіпноз - один із засобів не тільки проти стресу, а й для самовдосконалення. Щоб його освоїти, дотримуйтесь рекомендацій - і попрощайтеся з нап-ряжением і поганими звичками.
• Знайдіть тихе місце, де вас ніхто і ніщо не потурбує, відведіть на процес самогіпнозу від 5 до 30 хвилин, протягом яких вам не доведеться відволікатися.
• Прийміть зручне положення. Лягати не обов'язково - є ризик, що ви заснете. Сядьте в крісло й розслабтеся.



• Визначте мету і сформулюйте позитивну установку. Наприклад, якщо хочете перестати спізнюватися, то твердження має звучати як "Я стаю пунктуальною", а не "Я більше не спізнююся". Підсвідомість не реєструє частку "не".
• Почніть глибоко дихати животом. Уявіть, що ви "вдихаєте" спокій, а "видихаєте" - стрес. Відчуйте, як кисень надходить спочатку у ваші руки і ноги, а потім - в пальці.
• Уявіть собі місце, в якому вам добре, і повільно починайте просуватися вглиб. Це може бути, наприклад, лісова доріжка: в процесі руху ви будете залишати все, що вас хвилює, позаду.
• Коли відчуєте, що розслабилися і відмовитися від реальності, починайте повторювати своє позитивне твердження. Можна уявляти собі слова в написаному вигляді або уявляти, як вони звучать.

Гіпноз - техніка, підходяща не всім. Деяким людям складно позбутися упереджень і розслабитися, є й ті, кому важко зануритися в стан, близький до трансу. Якщо ви не піддаєтеся гіпнозу, нічого страшного: виберіть іншу техніку боротьби зі стресом.

Дорогий щоденник
Особистим щоденником сьогодні нікого не здивуєш: Інтернет надає самі різні можливості для тих, хто бажає фіксувати події свого повсякденного життя і ділитися цією інформацією з оточуючими. Але щоденник, який ведеться в терапевтичних цілях, заради боротьби зі стресом і позбавлення від тривог, - це зовсім інша справа. У нього заносяться не так неприємні події, скільки почуття, які вони викликають, причому вони описуються в найдрібніших подробицях, - так, як якщо б ви розповідали все це психотерапевта. Ведення щоденника допомагає краще пізнати себе, прояснити свої думки і почуття, а часто - і прийти до рішення хвилюючої проблеми. Крім того, записуючи все, що ви відчуваєте з приводу якоїсь хворобливої ситуації, ви зможете дати вихід емоціям - і вам стане набагато легше.

У початковій стадії
• Ведення щоденника не вимагає спеціальних навичок і приспособ-лений: писати ви точно вмієте, а помилки перевіряти ніхто не буде. Присвячуючи цьому заняттю 10-20 хвилин щодня, ви скоро помітите, що стали простіше дивитися на речі. Почнемо?
• Купуйте красиву зошит. Або молескін. У клітку або смужку. У твердій палітурці, обтягнутому шкірою або тканиною. Яскравого кольору або приглушених тонів. Словом, не поскупилася на новий зошит, яку вам буде приємно взяти в руки.
• Знайдіть час. Дивно, але це один найскладніших пунктів. Часто у нас просто не доходять руки до того, щоб сісти в тиші і зайнятися собою. Можна відвести на ведення щоденника 20 хвилин вранці, перед роботою. Можна - перед сном, щоб згадати і проаналізувати події дня ... І, якщо єдиний час, коли ви можете залишитися наодинці з собою, - це півгодини обідньої перерви, присвятіть хоча б його частину свого дорогого щоденника.
• Беріться писати. Не думайте про те, що сказати, - просто почніть записувати все, що приходить на розум. Якщо ви так і не можете
вирішити, про що хочете розповісти щоденника, вибирайте:
- ваші мрії
- ймовірна мета життя
- дитячі спогади і пов'язані з ними почуття
- де ви хотіли б опинитися через два роки
- кращий і гірший день у вашому житті
- що було важливо для вас п'ять років тому і що - зараз
- за що ви відчуваєте вдячність
• Висловлюйте думки і почуття. У своїх записах не варто концентруватися на негативних емоціях чи перераховувати, що сталося. Обов'язково сформулюйте, що ви думаєте з приводу всіх цих подій. Намагайтеся "винести урок" з подій, зробити який-небудь висновок. Це допоможе вам розвинути в собі аналітичні здібності, і в майбутньому вам буде легше приймати рішення і оцінювати ситуацію.
• Тримайте щоденник під замком. Якщо ви будете постійно турбуватися про те, що хто-небудь випадково знайде щоденник і прочитає всі ваші записи, ви не зможете бути по-справжньому відверті з самою собою. Самоцензура - далеко не найкращий помічник у боротьбі зі стресом.
Кладіть щоденник туди, де його ніхто не знайде, а головне - не розповідайте нікому про його існування.

Регулярні записи допомагають не тільки заспокоїтися, але і зміцнити імунітет: дослідник з американського University of Texas, психолог Джеймс Пеннебейкер виявив, що ведення щоденника робить позитивний вплив на клітини імунної системи.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.