Багатьом, хто займається фітнесом, знайомі неприємні відчуття під час тренувань від зведеної судомою ноги, біль у боці, печії, зрадницького поведінки кишечника. Однак позбутися від цих кепських "попутників" або уникнути зустрічі з ними набагато легше, ніж здається.

Прикра дрібниця. Судоми (м'язові спазми)
Поширена вираз "ногу звело" найкраще передає відчуття від різкого самовільного скорочення м'яза - вона стає ніби кам'яною. Це боляче і навіть небезпечно, якщо ви заплили далеко від берега. Спазми частіше виникають до кінця тренування або після неї. Основна причина - м'язова втома. Також як підвищена психологічне навантаження приводить нас у стан нервового збудження, яке може закінчитися несподіваним вибухом емоцій, тривале фізичне напруження "перезбуджує" м'язові волокна, і вони можуть раптом різко і дуже сильно скоротитися, викликаючи хворобливу судому.
Швидка допомога. Спазм зазвичай триває 5-15 секунд. Швидко розслабити м'яз дозволить розтягування. Якщо, як це найчастіше буває, звело ікру, відведіть хвору ногу назад і поставте на всю ступню. При цьому іншу ногу злегка зігніть в коліні, а корпус нахиліть трохи вперед.
Профілактика. Забезпечте організм достатньою кількістю вуглеводів - вони є основним джерелом енергії під час активної роботи мускулів. Перед тренуванням з'їжте банан, жменю сухофруктів або вівсяне печиво. І не намагайтеся відразу встановити спортивний рекорд - збільшуйте навантаження поступово. Якщо у вас вже траплялися спазми, до і під час тренувань розтягуйте "судорогоопасние" м'язи.

Діарея
Ця проблема нерідко виникає при виконанні кардіовправ, особливо при заняттях бігом. Так як починається приплив крові до м'язів, шлунково-кишковий тракт відчуває нестачу поживних речовин, води, кисню і стає більш чутливим. Роботу прямого кишечника стимулює також струс при бігу.
Швидка допомога. Якщо нападу уникнути не вдалося, випийте побільше слабоподсоленной води, щоб заповнити втрату рідини.
Профілактика. Перед тренуванням обмежте споживання багатої на клітковину їжі: овочів, фруктів, зернових і бобових, замінивши їх кисломолочними продуктами. Перерва між їжею і початком заняття повинен становити 2-4 години. Відмовтеся від кофеїну, так як він дратує кишечник. Ризик діареї також підвищують замінники цукру, що містяться, наприклад, в жувальній гумці, і деякі ліки, у тому числі антибіотики, які порушують мікрофлору кишечника, або аспірин, який його дратує.

Печія
З цією проблемою стикаються в основному ті, хто тренується на повний шлунок. Коли тіло перебуває в горизонтальному положенні або ви нахиляєтеся вперед, шлункова кислота потрапляє в стравохід, викликаючи відчуття печіння в грудях. Те ж саме може відбуватися і під час бігу через струс і інтенсивного скорочення м'язів преса.
Швидка допомога. Випийте склянку води або молока, щоб "змити" кислоту назад в шлунок.


Молоко також нейтралізує її залишки в стравоході.
Профілактика. Їжте потроху і за кілька годин до тренування. Уникайте продуктів і ліків, які провокують печію: кава, спиртного, жирної і гострої їжі, шоколаду, цитрусових, а також аспірину.

Нудота
Її основні причини - підвищена чутливість кишечника під час занять спортом і зневоднення.
Швидка допомога. Не старайтесь стримувати нудоту. Якщо організм хоче позбутися вмісту шлунка, не потрібно йому заважати. Вас нудить після тренування? Випийте настій меленого імбиру або просто стакан коли без газу. Також робіть самомасаж: великим або вказівним пальцем натисніть на точку на руці приблизно в 5 см вище зап'ястя в улоговинці, утвореної двома сухожиллями.
Профілактика. Їжте часто і потроху, чи не тренуйтеся на повний шлунок. Не допускайте зневоднення. Якщо ви відчуваєте нудоту після тривалої тренування, під час якої інтенсивно потієте, спробуйте трохи підсолювати воду, яку п'єте.

Дрібні недуги - не привід піднімати паніку. Просто навчитеся з ними справлятися.

Біль у боці
Гострий біль у боці виникає найчастіше при бігу або плаванні. Через струсу внутрішніх органів при русі різко збільшується навантаження на підтримуючі їхні м'язи, що і призводить до хворобливих спазмів. По суті це ті ж м'язові судоми, але тільки всередині.
Швидка допомога. Знизьте темп, дихайте глибше і притисніть руку до хворого місця. Добре допомагає і просте дихальна вправа: наберіть побільше повітря і з силою видихніть, одночасно максимально надувши живіт.
Профілактика. Перерва між прийомом їжі і початком заняття повинен становити не менше години. Якщо це не допомагає, зверніть увагу на те, що ви їли перед заняттям. Фрукти, особливо яблука, фруктові соки, молочні продукти, а також солодка і жирна їжа збільшують ризик виникнення болю в боці.

Гази
Освіта газів у кишечнику - процес природний і нешкідливий для здоров'я. Проблема, причому скоріше естетична, виникає, коли вам не вдається контролювати їх виділення під час занять фітнесом. Найчастіше це трапляється, якщо ви напружуєте м'язи преса або нахиляєте корпус вперед.
Швидка допомога. Єдине, що можна зробити, - перервати на час тренування і віддалитися в затишне місце.
Профілактика. Гази - продукт життєдіяльності бактерій, які живуть в кишечнику і живляться неперетравленими залишками вуглеводної їжі. Щоб вам не доводилося червоніти, посадіть свою мікрофлору на дієту. Їжте часто, але потроху, тоді їжа буде краще засвоюватися. Обмежте споживання бобових і капусти. Деякі люди погано переварюють молочний цукор, тому він дістається бактеріям, через що збільшується кількість газів в кишечнику. У такому випадку краще замінити молоко кисломолочними продуктами. Якщо ці заходи не допомагають, приймайте перед їжею активоване вугілля.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.