Близько 85% жінок критично ставляться до своєї зовнішності і хочуть скинути зайві кілограми і лише 15% прагнуть набрати вагу. Тільки на перший погляд, здається, що муки худеньких не зрівняються з тим, що відчувають товстушки. Якщо хочеться набрати зайвих п'ять кілограмів, то варто зробити спроби.

Пишнотіла мрія. Природа влаштована так, що недостатньо одного лише бажання стати високою і стрункою або маленькою і пишною. З такими формами треба народитися. Багато що залежить від кістки, розмірів і форми м'язів, а також варіантів розподілу жирової маси в тілі. Так, можна виділити кілька типів статур, але ми розглянемо один з них-ектоморфний. Він характерний для худих людей, у яких слабо розвинені м'язи, і вони мають досить тонкі кістки. Запас жиру в організмі дуже обмежений. Крім іншого, на фігуру, як стверджують медики, важливе вплив роблять і гормони. Наприклад, про високою і худою жінці, у якої вузькі стегна, можна сказати, що у неї дуже багато тестостерону - чоловічого гормону. Ситуація зворотна, якщо людина повненький і стегна широкі, то це говорить про високу концентрацію естрогену - жіночого гормону.
Як відомо, обдурити природу вкрай важко, але можливо. І ми спробуємо дати деякі рекомендації, які підійдуть тим, хто страждає захворюваннями, провокуючими втрату ваги. Як правило, ці недуги пов'язані з інфекційними вірусами, ендокринною системою або стосуються психічних розладів. Пишнотіла мрія може стати реальністю, якщо постаратися.

Гімнастика
Якщо ваші стегна занадто худорляві і особливо це помітно з внутрішньої сторони, то поспішаємо дати наступні поради.
1. Ставимо ноги на ширину плечей і повільно піднімаємося на носках, після чого так само повільно і опускаємося. Цю вправу слід повторити не менше 25-ти разів.
2. Стаємо рівно, п'яти повинні бути разом, а носки нарізно. Вважаємо до 10-ти. На перший рахунок піднімаємося на носки, на 2, 3, 4, 5 акуратно сідаємо, щоб коліна були розведені широко, але спина залишалася прямою. На рахунок 6, 7, 8, 9 слід випрямитися і залишитися на шкарпетках. А на рахунок 10 опускаємося на ступні. Для початку буде оптимально, якщо вправу повторювати до 6-ти разів, а поступово доведете рахунок до двадцяти.

Як змінити худі ікри?
1. Стаємо рівно, п'яти повинні бути разом, а носки нарізно. На перший рахунок піднімаємося на носки, а на рахунок два злегка сідаємо, щоб коліна були нарізно. На рахунок три витягуємося ще вище і на рахунок чотири стаємо на всю ступню. Вправа рекомендується повторювати 25-30 разів.
2. Стаємо на шкарпетки і йдемо вперед невеликими кроками, стежимо, щоб ноги в колінах практично не згиналися. Необхідно виконати до 80-ти кроків.
Багато чого залежить від вашого зростання, статури та інших факторів. Якщо ви досить висока особа, то результату чекати доведеться трохи довше, ніж низьким людям.

Клуб худеньких - пишнотіла мрія. Поради та рекомендації
Якщо ваша вага досить малий, не варто думати, що ви не здатні займатися гімнастикою. Це не такий непосильна праця, адже саме худі люди більш витривалі, ніж повні. Необхідно лише бажання, щоб включити в комплекс вправ ті елементи, які допоможуть "округлити" яку-небудь частину вашого тіла. І це відмінний спосіб домогтися бажаного результату. Найкраще скористатися послугами професійного тренера, який персонально для вас розробить комплекс вправ.

Як поправитися худишкам? Прості правила
1.


Варто відразу звикнути до того, що ваше тіло зможе швидко адаптуватися до фізичних навантажень. Щоб уникнути застою, потрібно періодично міняти програму тренувань. Ідеальний варіант - 1 раз на тиждень. Оптимальний - 1 раз на місяць.
2. Будь-яке вправу слід виконувати спочатку, не поспішаючи, оскільки ваші рухові навички будуть вироблятися дещо повільніше, ніж у більш повних подруг.
3. Якщо ваша мускулатура слабо розвинена, то вам доведеться досить багато часу відводити на відпочинок. Якщо ви позаймались сьогодні і завтра не можете буквально встати з ліжка, то краще відкласти тренування, хоча б на день.
4. Кожне заняття присвячуйте певної групи м'язів, максимум двом. Провідні фахівці стверджують, що робити навантаження на одні й ті ж м'язи слід не частіше одного разу на тиждень.
5. Ідеальний варіант, якщо ви будете виконувати вправи 3 рази на тиждень. Комплекс повинен займати близько сорока хвилин. Обтяження слід підбирати обережно, щоб можна було виконувати по 10 повторів для кожної вправи. Але при цьому за заняття ви могли зробити 6-7 підходів.
6. Не варто нехтувати елементами з фітнесу або аеробіки, оскільки ви, як і жінки з великою вагою, повинні не тільки зміцнювати м'язи, але і надавати формам рельєф. Це буде радувати ваш погляд, і оточуючі почнуть помічати зміни.
7. Перед заняттями (приблизно за годину) краще з'їсти білкову їжу, наприклад, м'ясо, сир, яйце або склянку молока. Після тренування рекомендується випити свіжого соку або кисломолочної продукції. Через годину знову підкріпіться білковою їжею.

Менше, але частіше
Більшість худеньких дівчат, які мріють про пишних формах, намагаються вживати якомога більше мучного, солодкого і жирного, правда, ефект зворотний - вони худнуть. Чому так відбувається? Справа в тому, що вуглеводи виступають стимуляторами для щитовидної залози і тим самим прискорюють метаболізм. Крім іншого люди, які страждають від низької ваги, часто мають підвищену кислотність шлункового соку. Як відомо, їжа надходить зі шлунка в кишечник лише тоді, коли перетворюється на лужну масу.
Коли ви вживаєте їжу, насичену вуглеводами, це уповільнює процес переварювання, в результаті чого запускається процес бродіння і освіти токсинів. Це заважає засвоєнню поживних елементів, що провокує спалювання жиру, а його ж і без того не вистачає в організмі. А тому вранці, навіть якщо з вечора ви ситно поїли, вам здається, немов ви готові з'їсти в два рази більше. Але вага навпаки, зменшився кілограма на підлогу. Не потрібно дуже надмірно вживати жирну їжу (вершки, масло і сметану), це провокує висипання на шкірі.

Особливості худеньких:
- кишечник є слабким органом, а тому важливо стежити за харчуванням;
- куріння сприяє прискоренню обміну речовин і знижує апетит;
- слід побоюватися прямих сонячних променів: шкіра дуже чутлива.

Підіб'ємо підсумки. Для того щоб набрати близько п'яти кілограмів, потрібно їсти менше, але частіше. Порції повинні бути невеликими, щоб їжа нормально засвоювалася і не провокувала знищення такого необхідного жиру. Основна частина вашого денного раціону повинна вживатися до обіду. Але пізню вечерю - це не для вас. Якщо вранці немає апетиту, значить, ввечері ви занадто багато з'їли. Підбирайте для себе збалансоване харчування, щоб білків було близько 30%, жирів не більше 15%, а вуглеводів близько 55%.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.