Будь-який з нас знає: якщо тиск вище, ніж 140/90, пора до лікаря. Ну і який фітнес в такому стані? Та самий повноцінний! Тренування - прекрасний спосіб приведення в порядок як підвищеного, так і зниженого тиску.

Під тиском. У 90% випадків причина гіпертонії невідома - чи то спосіб життя винен, чи то генетика. Це так звана первинна, або есенціальна гіпертонія. В інших 10% тиск підвищений через хворобу {наприклад, нирок, ниркових артерій, наднирників}, прийому деяких ліків і пр. Це вторинна гіпертонія. Тут треба лікувати не стільки саме порушення тиску, скільки його першоджерело.
Вважається, що жінки рідше страждають первинною гіпертонією, ніж чоловіки. Зате знижений тиск {гіпотонія} - найчастіше проблема прекрасної статі. Для багатьох дам це норма життя: як почалося в період статевого дозрівання, так і не проходить. Звичайно, вічна слабкість, млявість, головні болі, запаморочення не дуже приємні. Але все-таки вони не такі небезпечні, як гіпертонія, перевантажуйте серце і судини і яка веде до інсультів та інфарктів. Втім, гіпотонія теж може бути ознакою серйозної недуги: порушення кровообігу, серцевої недостатності, інфекційного захворювання, гормональних проблем. Так що для початку добре б навідатися до поліклініки, а вже потім приводити тиск в порядок, в тому числі і тренуваннями.

Перший крок
гіпертонікам радять 3-4 місяці тільки втягуватися у фітнес: займатися 3-4 рази в тиждень по 40 хвилин з пульсом близько 100 ударів на хвилину. Годяться будь низкоинтенсивние аеробні тренування: ходьба на доріжці, їзда на велотренажері, деякі групові уроки. Потім можна збільшувати навантаження.
Хороша розминка для гіпертоніка - запорука вдалої тренування. Вона повинна тривати 20-30 мі-нут. За цей час судини встигнуть розширитися, і серцю буде легше переганяти по них кров.
А ось у гіпотоніки заняття починається ... з відвідин буфету. Інакше може впасти рівень цукру в крові, і сил вистачить хіба що на розігрів. За 40-60 хвилин до тренування слід підкріпитися корисними вуглеводами: підійдуть вівсянка, мюслі, сухофрукти, банани. Потім 5-10-хвилинна спокійна розминка на кардіотренажері.

Залізний фактор
У силових вправах для гіпертоніка найбільше обмежень. Не можна опускати голову, лежати з закинутою головою {прощай, негативний жим лежачи!}, Працювати з високим обтяженням ... Але це не означає, що силових вправ треба взагалі уникати. Робіть їх з малим обтяженням і великою кількістю повторів, тобто в режимі, близькому до аеробного.
Важливий момент: не затримуйте дихання! Дихайте спокійно, як при разминочной ходьбі.


Якщо не виходить - значить, взяли занадто важкі гантелі, відкладіть від гріха подалі. Присідання і станова тяга можуть спровокувати стрибок тиску - краще замінити їх жимом сидячи і віджиманнями від стіни.
У гіпотоніка інша проблема. Коли він різко встає або змінює положення тіла, то часом відчуває себе на грані непритомності - мозку не вистачає крові. Те ж відбувається і під час присідань і випадів: ці вправи задіюють багато м'язів, і серцю не вистачає сил "докачать" кров вгору. Починайте тренування в гранично повільному темпі, з маленькими вагами і невеликою амплітудою. Обтяження і амплітуду можете поступово підвищувати, але темп не прискорює.

Бігом від інфаркту
Медичний факт: аеробні тренування нормалізують тиск. Гіпертонікам рекомендують тренуватися з пульсом 120-130 ударів на хвилину. Так що про високоударная степ-аеробіки та спекотної латине доведеться забути. У іншому обмежень за видами аеробіки немає: можете піти і на інтервальний урок, і на баланс-тренінг - аби пульс не зашкалював.
Найдивовижніше, що низький тиск найкраще нормалізують ... теж аеробні тренування. Орієнтуйтеся на свій стан: якщо витримуєте інтенсивні танці або швидкісний біг на доріжці - вперед! Єдине - не варто різко переходити від силового тренування до кардіо і навпаки. Відпочиньте хвилин десять. Непогано також під час тренування випити вуглеводний напій або фруктовий сік, щоб підняти рівень цукру в крові.

Потягушки
Стрейчинг, фітнес-йога та інші уроки на розтяжку для гіпертоніка - те, що треба: судини розширюються, організм розслабляється, тиск падає. Іноді рекомендують 10-40 секунд розтяжки після кожної силової вправи.
А ось в "чистій" йозі деякі асани вимагають досить сильного статичної напруги, а це підвищує тиск. Нахили вниз і "перевернуті" пози - табу, тому доведеться обмежитися більш безпечними асанами.
Будьте акуратні з пілатесом і напрямом body & mind: тут багато чого залежить від інструктора. Він може зробити їх більш динамічними, а може, навпаки, дати упор на изотоническую навантаження. У гіпотоніків таких обмежень немає, головне, щоб вистачило сил.

АРТЕРІАЛЬНИЙ ТИСК У ДОРОСЛИХ
Оптимальне -120/80
Нормальне - 130/85
Допустиме - 140/90
Що означають ці цифри? Виштовхуючи з себе кров, серце сильно стискається. У цей момент вимірюється верхнє {систолічний} тиск. Потім "полум'яний мотор" розслабляється, і кров тече в нього назад. Цьому відповідає нижнє {діастолічний} тиск. Як і будь-яке інше тиск, його вимірюють в міліметрах ртутного стовпа.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.