Коли потрібно терміново схуднути, а часу катастрофічно не вистачає, зробіть ставку на швидкість.

МІСІЯ ЗДІЙСНЕННА
Кращою зарядки, ніж традиційний ранковий біг, ще ніхто не придумав. Але щоб він не набрид своєю монотонністю й одноманітністю, займайтеся в інтервальному режимі, чергуючи інтенсивне навантаження з помірною. Короткі, але потужні спринтерські ривки відмінно активізують метаболізм і прискорюють витрата калорій.

ПРОФІЛЬ ТРЕНУВАННЯ
Рівень навантаження:
високий.
Обладнання: бігова доріжка, але можна влаштовувати пробіжки і на свіжому повітрі.
Тривалість заняття: 30-60 хвилин.
Витрата калорій: 300-600 ккал (для жінки вагою 70 кг).

РАДА ТРЕНЕРА
Найкраще тренуватися вранці. Після сну запаси глікогену в м'язах виснажені, і організм швидше перемикається на спалювання жирів.

віджимань і ТЯГА
Ляжте на спину, зігнувши коліна і впираючись носками в підлогу.


Затисніть між щиколоток обважений м'яч. Витягніть руки вздовж тулуба, напружте прес і випрямити ноги вертикально вгору. Відірвіть голову і лопатки від підлоги і потягніться руками за м'ячем. Візьміть його і перенесіть за голову, при цьому руки повинні стосуватися вух. Одне тимчасово трохи опустіть ноги. Знову потягніться до щиколоток, повернувши м'яч на місце. Зігніть коліна, поставивши шкарпетки на підлогу, і опустіть голову на підлогу. Повторіть 10-12 разів.
Обтяження: обважений м'яч вагою 1,5-2,5 кг.
Зміцнюються м'язи стегон, преса, спини, грудей і плечей.

Одиночний забіг.Одиночний забіг. ТАБЛИЦЯ? ІНДИВІДУАЛЬНОГО? ОЦІНКИ? НАВАНТАЖЕННЯ {ІОН}
Шкала ІОН допоможе вам самостійно оцінювати і варіювати інтенсивність навантаження.

Одиночний забіг.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.