Ви відмовляєте собі в задоволенні ходити в спортзал тільки тому, що не зовсім здорові? Даремно. Ми спробуємо вам довести, що для занять фітнесом зовсім не обов'язково мати олімпійське здоров'я. Практично при будь-якому недугу можна підібрати комплекс вправ. І наші експерти підкажуть, як це зробити.

Ніяких АЛЕ .... Астма
Астматикам потрібно "навчитися "дихати. Правильно поставлене дихання допоможе вам пригнічувати напад і контролювати самопочуття під час фізичних навантажень. Почніть своє прилучення до фітнесу з нескладного комплексу дихальних вправ з акцентом на видиху. А краще декілька місяців позайматися китайською гімнастикою тайцзи-цюань (див. статтю "Тайцзи-цюань: гімнастика для імператорів" в травневому номері). Коли ви морально і фізично будете готові до бою із зайвими кілограмами, пора підібрати оптимальний вид занять. Фітнес-йога, фітбол (азробіка на гімнастичних м'ячах), а також низкоударной аеробіка без стрибкового комплексу, степ-платформ та обтяження повернуть вам впевненість в тому, що ви чарівні.
Обережно! Приступ можуть спровокувати активні види аеробіки, силові комплекси, тривалі за часом заняття та різкі зміни положення тіла. Ароматичні речовини в сауні і випаровування хлору в басейні також можуть звести нанівець всі ваші зусилля. Однак майте на увазі, що тепер у багатьох спортивних клубах воду очищають ультрафіолетовим випромінюванням або озоном - способами, абсолютно нешкідливими для астматиків.

Гіпотонія
Гіпотоніків важливо перед тренуванням трохи поїсти . Під час інтенсивних фізичних навантажень у людей зі зниженим тиском швидко знижується рівень цукру в крові, і новоявлені спортсменки буквально падають з ніг, а іноді навіть втрачають. Утриматися на ногах вам допоможе солодкий чай з мюслі за годину до тренування. Будь-яке заняття потрібно починати з легкої розминки, бажано на кардіотренаже-ре, щоб оптимізувати роботу серцево-судинної системи. Дуже корисний для гіпотоніків спининг (Велоаеробіка), так як нахил голови вперед підвищує тиск. На радощах не забувайте і про відпочинок. Між різними навантаженнями (наприклад, тренуваннями в спортзалі та басейні) дозвольте собі невеликий, хоча б 15-хвилинний відпочинок, розслабтеся і помрійте про новий відкритому купальнику.
Обережно! Різкі зміни пози (наприклад, підйом корпусу ривком з положення лежачи) і зміна видів діяльності можуть викликати у гіпотоніків запаморочення.

Гіпертонія
Гіпертонікам при заняттях фітнесом головне - не поспішати. Розминка на біговій доріжці - ходьба в помірному темпі близько півгодини, - а потім неспішні уроки фітнес-йоги, стрейча (розтяжки) або спининга знову ж без перенапруження обов'язково дадуть відчутні результати. А щоб завчасно не зійти з дистанції, не зловживайте степ-платформою і силовими комплексами.
Обережно! Для вас небезпечні силові навантаження в положенні лежачи (з закинутою головою) і стоячи. Краща позиція для вправ з обтяженням - напівлежачи. Щоб протриматися до кінця тренування, не слід виконувати низькі нахили і присідання: від цього тиск різко піднімається.

Мігрень
Мігрень, як правило, спадкове захворювання. При цьому основне - навчитися розслаблятися. Налаштуйтеся на м'які види аеробіки - флекс, релакс, фітнес-йогу - і перед кожним уроком приділяйте 15-20 хвилин розминці на кардіотренаже-ре. А в тренажерному залі найкраще вам підійде велотренажер.
Обережно! схильні до мігрені новоявлені ентузіастки фітнесу часто хапаються за голову на уроках стрибкової аеробіки, при бігу під час розминки. Тимчасові перевантаження (заняття більше 1 години на день) теж можуть викликати напад.

Радикуліт
Радикуліт також не привід лежати на дивані до наступного нападу. Просто рухатися до заповітної мети треба без різких рухів. Йога, релакс, флекс і стрейч зміцнять не тільки м'язи, а й віру в себе.


Нещодавно ви боялися поворухнутися, а сьогодні поспішайте в спортзал. Це похвально! На похилому велотренажері, де поперековий відділ фіксований, можна попрацювати над формою ніг, а м'язи рук зміцнити за допомогою підтягувань з противагою. Застосовувати силу до себе, коханої, треба акуратно. Вправи з обтяженням намагайтеся виконувати при фіксованому положенні спини на тренажері.
Обережно! Аквааеробіка вам не підходить. На жаль, подих вітру після басейну здатне надовго укласти вас в ліжко. Гребні тренажери, де основне навантаження припадає на хребет, теж нічого, крім шкоди, вам не принесуть. Остерігайтеся також вправ на скручування, різких нахилів і присідань з гантелями, які дають вертикальні навантаження на хребет.

Хвороби сечостатевої системи
застуженіе придатки і сечостатеві інфекції - привід зайнятися ходьбою . На біговій доріжці вибирайте середній темп ходьби. М'які види аеробіки (стрейч, ре-Лакс, фітнес-йога) також корисні.
Обережно! Вправи на прес доведеться відкласти до кращих часів.

Застуда , ангіна, грип
Простуду, ангіну чи грип треба спочатку вилікувати: з ними жарти погані. Щоб замість осикою талії не заробити двосторонню пневмонію або інше запальне захворювання, наприклад міокардит, тренування починайте тільки після повного одужання. Якщо ще вчора ви не могли піднятися з ліжка, а сьогодні вже "бадьоро" стоїте на ногах і "майже не кашляєте", не намагайтеся відсвяткувати перемогу над грипом в спортзалі. Навіть невеликі навантаження можуть привести до сумних наслідків. Відправляйтеся на тренування тільки після зникнення всіх симптомів хвороби і краще не поєднуйте фізичні навантаження з курсом антибіотиків. Перші 2-3 тижні краще займатися не більше 1 години на день і не частіше 3 разів на тиждень.

Артрит
При артриті "Береженого" суглоби часто набувають контрактуру ( обмежену рухливість). Якщо ви вважаєте, що ваші коліна все ще варті уваги, займіться ними, поки не пізно. Для початку - Велоаеробіка, бажано на похилому тренажері. Цей вид фітнесу оптимально підходить для розробки колінних суглобів. Але обтяжень на велотренажері використовувати не варто - перенапруження призводить до зворотного ефекту. Дуже корисні заняття аквааеробікою, так як вода знімає тиск на суглоби, а вправи на гнучкість і розтяжку (стрейч) допоможуть вам відчути себе повною сил.
Обережно! При заняттях фітнесом в басейні обов'язково стежте за температурою води. Холод часто викликає загострення артриту. На ваше самопочуття можуть погано вплинути заняття стрибковими видами аеробіки, тренування на еліптичних тренажерах і силові комплекси.

Проблеми з хребтом
Подібні проблеми є майже у всіх, причому найчастіше банальний сколіоз розвивається ще в школі. Якщо і ви вчилися, «не розгинаючись", найкраще зайнятися аквааеробікою: у воді хребет "розвантажується" і працюють тільки м'язи. В ідеалі тренуватися треба за індивідуальною програмою, тому що при цьому захворюванні з одного боку хребетного стовпа м'язи перенапружені, а з іншого - надміру розслаблені. У тренажерному залі під контролем досвідченого інструктора бажано підібрати комплекс силових вправ, в основному на м'язи спини. Навантаження при заняттях спортом залежать від ступеня тяжкості захворювання (викривлення хребта має три ступеня). Найкращі результати дадуть тренування в поєднанні з масажем.
Обережно! Різкі рухи, особливо зміни положення тіла, - не для вас, тому від активних занять танцювальною аеробікою і степом краще відмовитися. Небажано випробовувати на міцність свій хребет на силових тренажерах без консультації з фахівцем. А на біговій доріжці корисна і безпечна ходьба в середньому темпі.
Коли ви знову посміхнетеся стрункою красуні в дзеркалі, легка хода і променистий погляд переможниці зроблять вас по-справжньому щасливою і привабливою. Все вийде, треба тільки дуже захотіти.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.