Після тренувань непогано проробляти такі випади - вони розслаблюють м'язи стегон і збільшують їх гнучкість.

СТАЛЕВІ М'ЯЗИ?
Кожен раз при інтенсивній ходьбі або регулярних поїздках на велосипеді стегнові згинаються м'язи і квадріцепси стають дуже жорсткими і тугими, обмежуючи наші рухи. Помічено, що при цьому навіть кроки людина робить коротше і вимушено вигинає спину. "Причина - перетренировка м'язів, - зауважує НОРМА Шехтман, фітнес-інструктор спортивного клубу з Лос-Анджелеса. - Представлені тут вправи - випади з колін - один із способів розслабити м'язи. Якщо додати їх до тренувань, результат не змусить себе чекати, і незабаром ви скажете радісне "ах" замість сумного "ох"! "

ДЛЯ КРАЩОГО РЕЗУЛЬТАТУ
Робіть ці вправи після регулярних тренувань або кожен раз, коли відчуєте напруженість м'язів стегон і ніг.
Випробуйте мускулатуру ніг, проробляючи вправи на розтяжку: катаючи м'ячик ступень або піднімаючи його за допомогою колінного згину.

ЯК ЦЕ? РОБИТИ
Стоячи на правому коліні, ліва нога зігнута і виставлена вперед, під прямим кутом до підлоги. Обидві руки лежать на лівому коліні (А).



Подавайте стегна вперед до тих пір, поки не відчуєте напругу в правій нозі. Витягніть руки вгору, долоні повернені один до одного, злегка вигніть спину, при цьому підборіддя тримайте паралельно підлозі (Б).
Виконуйте протягом 30 секунд, а потім міняйте ногу.

Легкою ходою.Легкою ходою.

РАДА ЕКСПЕРТА
Дуже важливо тримати стегна прямо і не повертати, коли на них переноситься вага тіла.

Які м'язи працюють

Стегнові згинаються М'ЯЗА

  • Велика поперековий
  • Подвздошно-поперековий. Квадрицепси
  • Прямий м'яз стегна
  • Латеральна широка м'яз стегна
  • Медійна широка м'яз стегна
  • Полупоперечная м'яз

Легкою ходою. ПОМИЛКИ

  • не повертайте корпус, не піднімайте і не опускайте стегна при виконанні вправи - це знизить його ефективність.
  • Чи не закидайте голову, так як при цьому можете затиснути шийні нерви, що призведе до хворобливих відчуттів.
  • Чи не вигинає спину, тримайте її прямо!

Легкою ходою.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.