Ксюшка-плюшка
Смачно поїсти я любила завжди. У підсумку з 55-ти кг поправилась до 85-ти всього за 1 рік. Почала помічати, як мої знайомі обговорюють мою фігуру. Я стала менше зустрічатися з друзями, замкнулася в собі. І чим більше замикалася, тим більше знаходила розраду в їжі. Я не могла купити одяг в улюбленому магазині, на мене перестали звертати увагу молоді люди, з'явилися проблеми зі здоров'ям: задишка і прискорене серцебиття ... В один "прекрасний" день, отримавши черговий "комплімент" на вулиці від незнайомої людини з приводу ваги, я вирішила схуднути раз і назавжди.

Ксенія Шлезінгер (Москва).

Ксенія Шлезінгер (Москва). Вік - 24 роки
Зріст - 170 см
Вага зараз - 49 кг

Обсяги зараз
груди - 80 см (-36)
талія - 60 см (-32)
стегна - 88 см (-34)

Схудла на 36 кг

Шлях до себе
Я переглянула своє харчування, відмовилася від мучного, солодкого і смаженого. У мій раціон увійшли овочі, сир, риба, варене м'ясо, фрукти і зелений чай. Я перестала їсти після 18.00. Результат: за пару місяців такого харчування пішли 10 кг.

Перший успіх окрилив і надихнув на нові подвиги! До правильному харчуванню додався і фітнес: 2-3 рази на тиждень я відвідувала спортзал, купила велосипед, записалася в басейн. Зайві кілограми поступово йшли, і, спостерігаючи результат, я радісніше рухалася до мети, яку досягла в 2007 році.

У підсумку на мою епопею боротьби пішло 5 років.


Зараз моя вага тримається стабільно. Я розробила для себе найбільш зручну програму харчування і навантажень. Головне - сказати: "Я сильна, я зможу". Якщо це зробила я, то може кожна.

Здоровий спосіб життя означає правильне, збалансоване харчування. Якщо ви зважилися на це, відступати не має сенсу. Різні дієти, спрямовані на швидке спалювання ваги, ведуть до зашлаковиваніе організму і нестачі вітамінів і життєво важливих елементів.

Програма занять

  • Силові тренування - по 40 хвилин 2-3 рази на тиждень
  • Ранкова зарядка - 10 хвилин кожен день (плюс контрастний душ).
  • Гірський велосипед - 25 км 2 рази на тиждень.

Стратегія харчування

  • Це насамперед риба, яйця, нежирні сири,
    низькокалорійні молочні продукти, овочі, фрукти.
  • Я не вживаю цукор, майже не їм сіль, не п'ю солодкі газовані напої, а віддаю перевагу зелений чай , свіжовичавлені соки, мінеральну воду і червоне сухе вино.
  • Я - вегетаріанка, але тим, хто їсть м'ясо, раджу відмовитися від свинини, а включити в свій раціон пісну яловичину, курку і індичку.
  • Я повністю відмовилася від мучного, солодкого, калорійних соусів, крахмалосодержащих овочів і фруктів.
  • Крупи і м'ясні продукти необхідно поєднувати тільки
    з овочами.
  • Гриби і бобові - теж.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.