Специфіка капоейри - безперервний рух і танцювальна пластика, хижа, котяча. Чи не контактна, як в інших бойових мистецтвах, але все одно атакуюча.

Капоейра. Що таке капоейра
Сьогодні "ABADO-капоейра" - найбільша організація, яка налічує 50 тисяч членів по всьому світу. Але ще чотири століття тому за допомогою танцювальних елементів, музики і співу чорні раби в Бразилії маскували свої тренування: як відомо, на плантаціях було заборонено практикувати бойове мистецтво, і його видавали за гру і забавні акробатичні вистави.
Капоейра вчить правильно падати , відскакувати і перекочуватися з швидкістю кішки, робити сальто і колесо, блискавичним стрибком вставати на ноги з положення лежачи і бентежити противника несподіваним ударом п'ятою. Найсильніше в капоейре навантажується нижня частина тіла: черевний прес, сідниці, стегна і ноги, - а проблемні зони швидко приходять в норму. Тому цей вид фітнесу так популярний серед жінок. Хоча оволодіти технікою вдасться тільки після місяців занять, перші результати ви помітите вже після декількох уроків: легка хода, чудово пряма спина і неймовірна працездатність.

КОДЕКС БОЙОВОЮ ЕТИКИ
У капоейре немає дискримінації за віком, статтю, вагою або станом здоров'я. Кожен отримує те, що йому потрібно. Капоейра вчить бути дисциплінованими, терплячими, хоробрими і "читати" свого супротивника, ніколи не втрачаючи присутності духу. Тренуйтеся 3 рази на тиждень!

ПОРАДИ ІНСТРУКТОРА

1. Фітнес-версія капоейри: 70-80% годинного заняття - кардіонагрузку, а інше - силова.
2. У капоейре використовується низька стійка, тому добре потягніть м'язи ніг і спини на розминці.
3. Будь-яке зусилля, напруга м'язів - видих, розслаблення - вдих.



4. У новачків через надто інтенсивного обертання на ступнях з'являються мозолі. На перші заняття ходите в легкому взутті.
5. Одяг - простора, щоб можна було робити розвороти і махи ногами, не ризикуючи порвати штани.

1 . Кадейра (від порт. "Стілець")
Ноги ширше плечей, коліна зігнуті, таз трохи вище рівня колін, корпус трохи нахилений вперед. Зберігаємо позу мінімум 30 секунд, поступово збільшуємо час до 1 хвилини 30 секунд. Вправа зміцнює м'язи сідниць, передню і задню поверхню стегна. Виконуйте його хоча б один раз в день.

Капоейра. 2. Есківа фронталі
Одна нога попереду, інша ззаду, коліна трохи зігнуті, ноги на ширині плечей. Зігніть коліна, кладучи плече на коліно стоїть попереду ноги. Слідкуйте, щоб спина залишалася рівною. Повторіть 5-10 разів, поміняйте сторони. Ця вправа добре прокачує передню поверхню стегон, м'язи сідниць і спину.

Капоейра.
3. Пантейра

Зробіть ногою мах вперед (спина пряма, рівна). Це удар п'ятою знизу в щелепу. Повторіть 10-20 разів, поступово піднімаючи ногу все вище і вище. Вправа розвиває розтяжку, зміцнює м'язи спини, нижнього преса, покращує координацію і відчуття рівноваги.

Капоейра. 4. Мей Луа ді френч (від порт. "Півмісяць вперед")
Перенесіть вагу тіла на одну ногу і підніміть іншу, описуючи нею дугу, поверніть ногу через низ у вихідну точку. Опорна нога трохи зігнута. Руки рухаються у протилежний від удару сторону. Вправа прекрасно розвиває рівновагу. При його виконанні важлива злагоджена робота всього тіла. Також зміцнюються косі м'язи преса, відводять м'язи (із зовнішнього боку стегна) і м'язи сідниць.

Капоейра.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.