У дитинстві я була худою. Але після школи переїхала з Далекого Сходу на Україну і почала набирати вагу. За перші півроку поправилася на 15 кг, за рік - на 20. І це був шок!
Я психологічно не могла прийняти себе такою, не хотіла вірити, що все це відбувається зі мною, стрункою і легкою! І я стала вести себе, як і багато інших жінок в подібній ситуації, - голодувати і виснажувати себе фізичними навантаженнями. Я могла споживати всього 500 ккал в день і при цьому посилено займатися спортом! Мені здавалося, що чим більше я себе обмежую, тим швидше схудну. У підсумку я зривалася і по кілька днів нічого не робила - тільки їла! Після знову "брала себе в руки": голодувала і посилено займалася. І так тривало майже рік.

Елла Козлова (Москва). Вік - 27 років
Зріст - 155 см
Вага зараз - 46 кг
(Тримається вже 7 років!)

Обсяги ЗАРАЗ
грудей - 85 см
талії - 62 см
стегон - 86 см

Схудла на 17 кг.

Плани на осінь
Восени 1998-го я вже жила в Середній смузі Росії і була студенткою 2 курсу. І саме тоді зрозуміла, що всі мої спроби схуднути безуспішні. Яка різниця: голодувати і бути товстою або нічого не робити і бути товстою? Я склала план схуднення на 8 місяців. Головне правило - худнути повільно, по 1-1,5 кг на місяць. Не змінювати різко спосіб життя, а просто постійно додавати щось нове. Кожен день по 30 хвилин я займалася фітнесом. А навесні додала біг вранці. До речі, я помітила, що з новою навантаженням починаєш швидко худнути, а потім процес зупиняється. Тому стала частіше міняти захоплення. Так, ні в одному виді спорту я не встановила рекордів, але залишаюся стрункою і займаюся з задоволенням!

Прощання з голодом
Ніколи більше не буду голодувати і сидіти на дієті: якщо хочу їсти - я їм ! Але тільки корисну їжу! В основному салати, фрукти або овочі. Люблю салат з капусти: з ним я прямо відчуваю, як худну! Вінегрет, злаковий хліб, гречка, гранатовий або грейпфрутовий сік, ківі, банани - ось ті продукти, які я люблю і від яких худну! Втім, у кожного свої переваги, але моя вам порада: вибирайте з корисних продуктів тільки те, що вам насправді подобається, - і ви не прогадаєте!

Стрункість як спосіб життя
Поки я худла і підтримувала новий вага, навчилася чути і відчувати свій організм. Зараз мені все дається легко. Страх, який був спочатку (раптом я знову розтовстію, і нічого не допоможе!), Зник. Я не повнію, оскільки знаю, що поправляються від двох речей: неробства і шкідливих продуктів. А з цим я навчилася справлятися! Найважче - чекати. Схуднути всі хочуть за місяць - і на 20 кг! Можна швидко скинути вагу на суворої дієти, а потім так само швидко його набрати, розчаруватися, підірвати здоров'я ... Але краще худнути повільно. Не зациклюватися, не відчувати себе голодною і замученої, надавати організму те, що йому дійсно необхідно, і навчитися, нарешті, вибирати корисні продукти і вправи!

"Якщо тільки і чую з усіх боків, що від шоколаду товстіють , а від молочно-кислих продуктів худнуть, то я все одно ніколи не буду змушувати себе є те, що не люблю! "

7 принципів схуднення

1.


Дійте поступово. Не можна різко міняти спосіб життя, навіть якщо він далекий від здорового. Почніть з того, що вам найбільше хочеться. Біг вранці, ванни з сіллю, трав'яні чаї ... Вводячи нову звичку, подивіться, що змінилося. Якщо вам незатишно, то нововведення рано чи пізно буде забуте! Якщо ж є результат, ви задоволені і вам легко, значить, звичка стала вашою!

2. Ставте реальні цілі. Важливо адекватно оцінювати себе і свої цілі. Адже якщо ми маємо намір схуднути за 10 днів на 3 кг, а худнемо лише на 1,5, то нам починає здаватися, що ми не досягли мети, і взагалі не отримуємо від життя того, чого хочемо! Тому йдіть маленькими кроками - і обов'язково прийдете в свій пункт призначення!

3. Робіть все в комплексі. Не використовуйте щось одне, вважаючи, що тільки це допомагає схуднути! Краще - 3-4 кошти одночасно. Якщо пити тільки чай без цукру, це не допоможе. Але якщо до цього додати біг вранці і танці вечорами плюс велика миска салату замість смаженої картоплі ... Ефект обов'язково буде!

4. Ніякої напруги! Не треба змушувати себе робити те, що не хочеться. Як людина з не дуже сильною волею я не стала відмовляти собі у своїх слабкостях і все одно схудла!

5. Зупиніться, якщо не розумієте, куди йдете! Якщо чітко усвідомлюєте, що дає метод, який використовуєте, але при цьому не бачите результатів і відчуваєте напругу, краще зупинитися і подумати над тим, що не так.

6. Не випробовуйте почуття голоду. Якщо ви не сидите на дієтах і забуваєте про їжу, як тільки встаєте з-за столу, можете використовувати всі перелічені вище принципи схуднення. Якщо ж думки постійно зайняті їжею, то перш ніж почати худнути, вам потрібно "наїстися"! Великий апетит - наслідок голодування або строгих дієт ... Хтось наїдається за 3 тижні, хтось за півроку, ви самі це відчуєте. Але як тільки перестанете постійно думати про їжу, ваша вага стане більш-менш постійним.

7. У кожного свій досвід! Тому більше слухайте тих, хто зумів схуднути. І відбирайте все найкраще для себе.

Не забувайте про рух! Якщо немає часу, то щоденних аеробних занять в посиленому темпі (біг, скакалка) хоча б протягом 20 хвилин цілком достатньо для підтримки форми.

ЯК ТРИМАТИ ФОРМУ

Ставте реальні цілі. Краще перевиконати план, ніж розчаруватися!
Здорове харчування: чи не голодуйте, а поступово міняйте продукти на більш корисні: салати, фрукти і овочі.
Щоденні фізичні навантаження - будь-які, які вам подобаються.
Керуйтеся своїми потребами. З різних рад вибирайте те, що вам буде приємніше за все робити.
Тренування
Басейн по 45 хвилин 1 раз на тиждень (крім літа)

Біг вранці кожен день по 20-30 хвилин (навесні і влітку)

Ходьба кожен день по 1,5-2 години

Заняття у фітнес-клубі (східні танці) 1-2 рази на тиждень по 1-1, 5:00





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.