Позбутися від зайвого кілограма-півтора за вікенд - реальне завдання. Однак при цьому не варто забувати, що ви на відпочинку. Виділіть час розслаблюючим процедурам, ароматичним ванн і чудовим блюдам в східному стилі. У першу чергу потрібно не обмежувати себе в харчуванні, а зробити свій раціон збалансованим.

Детокс-програма. Дієтологи стверджують, що чим довше ваш організм був перевантажений "неправильними" продуктами, тим довший період буде потрібно для проведення продуктивної детоксикації організму. У даному випадку буде недостатньо двох вихідних. Однак, на думку дієтологів, детокс-програма може бути замінена двома розвантажувальними днями, спрямованими на очищення організму.

Денне меню
Розвантажувальні дні будуть продуктивні, якщо ви проводите їх регулярно; якщо напередодні ви не перевантажували себе висококалорійними і шкідливими продуктами; при відсутності важких хронічних захворювань і наявності позитивного настрою.

Сніданок
• один стакан води;
• вівсяні пластівці, заварені окропом і проварені на слабкому вогні до желеподібного стану;
• овочевий фреш.

Обід
• Салат з капусти, моркви, буряка (у рівному співвідношенні), заправлений соком половинки лимона;
• овочевий суп з цвітної капусти, броколі, томатів , цибулі, моркви.

Полудень
• фруктовий кисіль;
• пара зернових хлібців.

Вечеря
• кольорова капуста (броколі), приготовлена на пару;
• салат "арабська", заправлений чайною ложкою рослинного масла і петрушкою.

Корисні поради
У свій раціон необхідно обов'язково включати:

- продукти, що містять у великій кількості клітковину: свіжі фрукти, овочі, зернові;
- продукти, які сприяють виведенню з організму токсинів: буряк, цитрусові, і поставляють розчинну клітковину: овес, яблука, груші;
- продукти, які виводять жиророзчинні токсини: спаржа, шпинат, авокадо, волоські горіхи;
- антиоксиданти: броколі, помідори, брюссельська капуста;
- продукти, що сприяють виведенню залишків медикаментів і гормонів: часник, цибулю.

Слід виключити зі свого раціону:
- висококалорійні, рафіновані продукти, до складу яких входять тваринні жири;
- велика кількість білка, що викликає ацидоз;
- гострі приправи, майонез, цукор, сіль;
- хлібобулочні вироби, алкоголь;
- смажені продукти.


Рецепт арабського салату з помідорів і огірків
Спробуйте приготувати даний салат без додавання перцю і солі, тільки з зеленню і лимонним соком.
Інгредієнти:
помідор - 2-3 шт.
огірок - 2-3 шт.
цибуля - 1 шт.
зелень (петрушка, м'ята, кінза) - 1 пучок
лимон - 1-2 шт.
рослинне масло - 2 столові ложки
часник - 1 зубчик
Приготування:
Овочі слід дрібно нарізати кубиками. Зелень дрібно посікти. Всі інгредієнти слід викласти в глибоку ємність і перемішати.
Після цього приготувати заправку: для цього потрібно змішати масло, сік лимона і часник, пропущений через прес. Заправивши салат, подавати до столу.

План дій
1. Починати детокс-програму слід вранці: відразу після того, як прокинулися потрібно випити 0,5 л. чистої води кімнатної температури. Це кількість можна розбити на пару прийомів, проте бажано укластися в півгодини.
2. Через 30 хвилин слід поснідати. Це мають бути фрукти і продукти, що містять у великій кількості клітковину.
3. Після сніданку потрібно продовжувати пити воду. Рекомендується вживати приблизно пів літра води щогодини (за відсутності медичних протипоказань). Завдяки цьому з ваших нирок виведуться непотрібні шлаки.
4. Протягом дня потрібно намагатися викроювати час для "активностей". Зробіть неспішну прогулянку або виконайте нескладний півгодинної комплекс вправ. Головне при цьому вживати рідину.
5. Не забувайте про фрукти. Вживайте яблука, груші, апельсини, дині.
6. До вечора слід зменшувати кількість випивається рідини, за 3-4 години до сну заборонено їсти і пити.

Зазвичай детокс-програма чітко прописує дозволені продукти. Але, погодьтеся, важко дотримуватися приписів, якщо ви змушені їсти нелюбимі овочі або фрукти. Тому можна зробити невелику заміну продуктів, що абсолютно не позначиться на ефективності очищає дієти.

Отже, взаємозамінність продуктів:
грейпфрут - апельсин
тунець-сир
брокколі - кольорова капуста
стручкова квасоля - кольорова капуста
буряк - морква
зернові крекери - хлібці





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.