Жінки вважаються експертами в питаннях зниження ваги. Але, можливо, саме ви зіткнулися з такими проблемами, як правильний баланс у харчуванні, час для тренувань і, найголовніше, стимул для занять усім цим. Незалежно від того, який ваш надлишок ваги, наші дев'ять безпомилкових кроків допоможуть вам написати власну історію успіху, присвячену поліпшенню стану здоров'я.

Чарівний засіб ідеальної фігури. Пошук чарівного засобу, що знижує вагу і гарантує хороше самопочуття, нескінченний. За останніми даними, кожна друга жінка сиділа на модній дієті. Найсмішніше полягає в тому, що хоча нові препарати і божевільні розпорядки харчування широко рекламуються (і вимагають великих витрат), у нас вже є те саме чарівний засіб. Його дія підтвердилося на багатьох чоловіках і жінках, які скинули зайві кілограми і набули впевненості в собі. Вони успішно зберігають цей стан без допомоги таблеток і модних дієт.
Чарівне заклинання про втрату ваги звучить наступним чином (не потрібно вимовляти його слово в слово): "Зітріть грань між дієтою і нормальним життям".
Скидайте вагу повільно, змінюючи спосіб життя і ставлення до їжі. Найбільших успіхів досягають ті, хто розуміє, що надмірна вага або огрядність - результат їхнього способу життя. І нічого не відбудеться, поки вони не змінять свої звички. Слід контролювати не співвідношення жирної їжі і ваги, а саме свій спосіб життя.
Вірите чи ні, але це примітивне чаклунство - шлях до успішного позбавлення від зайвих кілограмів. Чому? Та тому, що ті, хто не зумів скинути вагу, просто чіплялися за свій колишній спосіб життя.
Намагаючись змінити звички і зруйнувати стіну між відстеженням власної ваги і радістю життя, ви повинні навчитися поєднувати систему харчування із стратегією фізичних вправ і жити повноцінно. (Якщо ж ви хочете знизити вагу дуже швидко, повертайтеся до своїх новомодним дієтам.)
Але в чому полягає така стратегія і як впровадити її в своє життя? Жоден з її елементів не належить до чорної магії і не містить ніяких несподіваних сюрпризів. Стратегія не спрямована на зниження кількості калорій або на відмову від улюблених страв. Її суть - "зміни себе". Надовго позбутися зайвої ваги зуміли ті, хто забув про дієти і глянув на їжу під іншим кутом зору.
Ви повинні знати, що люди, успішно скинули вагу, нічим не відрізняються від нас з вами. Більшість з них з дитинства страждали від надмірної ваги, а їх батьки (один або обидва) були повними. Багато з часом харчувалися і роками грали в гру "набираємо-скидаємо-набираємо вагу". Коли нарешті вони знизили свою вагу до норми, то зробили це поступово - ось ключ до успішної боротьби з надмірною вагою. І зараз вони кажуть, що щасливі і більш задоволені результатом, ніж при постійних коливаннях ваги.
Зараз, коли ви дізналися, що тисячі людей домоглися зниження ваги - скинули його і зберігають нову форму, - ви можете зробити те ж саме. На цих сторінках перераховані випробувані і правильні стратегії, що ведуть до зниження ваги. Дев'ять безпомилкових кроків вирвуть вас з порочного кола дієт і допоможуть підготуватися до найважливішої фазі, наступної за втратою ваги, - зберегти досягнуте, не вдаючись до куріння і не встаючи щохвилини на ваги. Зрештою ви зумієте домогтися миру зі своїми кілограмами і з самим собою.

Втрачаємо кілограми (зразкове денне меню)
Сніданок
1 заморожену вафлю з пшеничного борошна підсмажте і змастіть 2 столовими ложками знежиреної сметани, викладіть зверху 1/2 чашки ягід малини
1 чашка апельсинового соку
Зелений чай
Ланч
1 чашку ванільного йогурту з низьким вмістом жирів змішайте з 1 столовою ложкою мигдалю і 1 столовою ложкою сушеної журавлини
1 банан
Вода
Обід
1 булку з пшеничного борошна розріжте на шматочки і умочуйте їх в 1/3 чашки часникового соку
10 маленьких морквин
1 середній персик або нектарин
Мінеральна вода без газу
Вечеря
2 скибочки смаженого філе лосося в маринаді з 1 столової ложки свіжого лимонного соку,
1 чайної ложки нарізаного кропу і солі
1 маленьку запечену картоплю змастіть
2 столовими ложками вершкового масла і 1 столовою ложкою знежиреної сметани
1 чашка відварних свіжих брокколі
1 середній помідор розріжте і намажте
2 столовими ложками свіжого подрібненого листя базиліка і 1 чайною ложкою кришеного сиру
Вода
На ніч
2 тосту з абрикосовим або інжировим джемом
1 чашка підігрітого знежиреного молока з додаванням мускатного горіха
Енергетична цінність: 1602 калорії, 22% жирів, 61% вуглеводів, 17% білків (245 г), 1,221 мг соди, 36 г барвника, 1,084 мг кальцію.

Чим харчуватися та інші поради для схуднення
1. З'їдайте кілька фруктів і/або овочів перед кожним прийомом їжі і в той момент, коли хочеться перекусити. Ви підвищите денну норму прийому їжі з восьми до десяти порцій, будете почувати себе ситим і автоматично знизите споживання багатих жирами і калоріями продуктів.
2. Їжте більше натуральних продуктів. Вибирайте кукурудзу замість кукурудзяних пластівців, зерна пшениці замість білого хліба і вівсянку замість вівсяних батончиків.
3. Харчуйтеся регулярно. Кожні 5:00 з'їдайте невеликі порції корисних для здоров'я продуктів. Якщо будете відкидати калорійну їжу або намагатися спокутувати гріхи минулої ночі, то диявольськи переїдете в кінці дня.
4. Уникайте навіть знежирених десертів. Більшість таких десертів так само калорійні, як і їх аналоги з високим вмістом жирів. Навіть якщо вказано, що десерт низькокалорійний, ви не повинні дозволяти собі з'їдати його.
5. Оцінюйте на око розмір порцій. Уріжте всі звичайні порції, за винятком овочів і фруктів, на чверть.
6. Підраховуйте калорії. Не віриться, що в столовій ложці майонезу на сандвічі з індичкою багато калорій, однак якщо щодня з'їдати її, то наприкінці року є ризик додати близько 5 кг. Остерігайтеся "непомітних" калорій, що таяться в напоях; особливо це відноситься до тих, хто обожнює каву, фруктові соки або муси.

Чарівний засіб ідеальної фігури. 9 безпомилкових кроків по зниженню ваги і підтриманню нової форми
Самі по собі кроки дуже прості. Коли ви засвоїте їх, то навчитеся миттєво змінювати свою вагу (а також стан здоров'я, звички і поведінка).
Крок # 1
Ви повинні захотіти знизити свою вагу.

Не тому, що люди, які багато значать для вас, невтішно відгукнулися про вашу фігуру, не від того, що ваша мати наполягає на цьому, і не тому, що ви мрієте карколомно виглядати на вечірці. Якщо ви хочете скинути вагу тільки за цими причи-нам, ви ще не готові.
Крок # 2
Складіть план на всі випадки життя, а якщо проблема виходить за рамки плану, вирішуйте її миттєво.

Такий план допоможе схуднути. Приказка архітекторів "Недоліки плану призводять до провалу" виявляється вірною і при регуляції своєї ваги. Почніть займатися цим прямо зараз. Розпишіть час усіх прийомів їжі, щоденні тренування і те, як ви впоралися з ситуаціями, грозившими переїданням: напружена робота, нудьга, подорож, обід в ресторані.


Ви повинні мати додатковий план, в якому передбачені всі можливі відступу від дієти. Успішно худнуть люди контролюють свою вагу, а також відстежують кількість з'їденого, ведуть облік тренувань і мають запасний план, як уникнути небезпечних ситуацій. Успішно скидають вагу теж потрапляють в ситуації, коли доводиться порушувати дієту. Різниця полягає в тому, що жертви модних дієт програють, а люди, правильно скидають вагу, здатні позначити проблематичні ситуації і знайти вихід з них. Такі люди в ресторані просять принести низькокалорійні страви, на вечірках накладають на тарілку фрукти і не балуються під час робочого дня пончиками. Частина вашого плану повинна містити досяжні цілі. Скинули вагу розгадали, як це робиться. Потрібно мати відчутну (а отже, реальну) мета - худнути на тиждень на 1 кг і не більше.
Крок # 3
Ведіть журнал, де враховується з'їдене.

Перемогли свій надмірна вага враховують успіхи і невдачі. У перший же тиждень стеження за вагою заведіть журнал, в якому буде враховано, коли, де і яку кількість їжі ви з'їли, а також описані відчуття голоду і настрій до і після їжі.
Худнуть також встановлюють зв'язок між фізичними вправами і вагою . Одні оцінюють величину порцій перед початком їжі, коли ще здатні "скорегувати" їх розмір. Інші за допомогою записів виявляють, що занадто багато часу проводять без руху. Це дає їм стимул для тренувань.
При викладі подій будьте відверті і конкретні. Історії схуднення повинні містити більш детальну інформацію про розмір порцій, ніж про порушення дієти. Поверніться до "мемуарів" в той момент, коли вам стане тісно в улюблених джинсах. Можна передбачити, що стрес, без сумніву, викличе зрив в дієті. Отже, використовуючи свій журнал, визначайте найбільш ризиковані ситуації і плануйте, як справлятися з ними. Відзначте дату - день і час, коли ви що-небудь з'їли або випили. Використовуйте шкалу від 0 до 5 в колонці "Почуття голоду": "0" - ситий, "5" - дуже голодний. Запишіть також, що ви відчуваєте до і після їжі, і вкажіть місце, де ви поїли (в машині, в ресторані і т. д.). Ось назви кількох колонок для вашого журналу: 1) число/день; 2) час; 3) продукти; 4) напої; 5) розмір порції (чашка/чайна ложка/столова ложка); 6) бажання поїсти; 7) де; 8) відчуття (до/після).
Крок # 4
Вправи.

Це найважливіший показник ваших досягнень. Успішно скинули вагу дуже активні: за рахунок фізичних тренувань вони втрачають близько 2800 калорій в тиждень, а це прирівнюється до щоденних дев'ятикілометрову прогулянкам. Звичайно, не слід відразу звалювати на себе великі навантаження. Більшість схудлих щасливчиків не починайте тренування з самого верхнього рівня. Вони повільно збільшували навантаження принаймні втрати ваги і з часом змогли витримати новий темп, стали дуже рухливими. Поки більшість історій про схуднення зводяться до розповідей про тренування або про поєднання їх з аеробікою і плаванням. Не має значення, яким шляхом ви спалюєте калорії. Практика показує, що регулярні підйоми по сходах або використання ручної газонокосарки замість оснащеної моторчиком здатні творити чудеса.
Крок # 5
Готуйте страви з високим вмістом вуглеводів.

Наприклад, цільні зерна та овочі повинні стати основою вашої дієти. Отже, це противага однієї з модних дієт, яка рекомендує вживати продукти, що містять багато білків і мінімум вуглеводів. А адже страви, приготовані з продуктів з великою кількістю вуглеводів, найкраще підходять для успішного схуднення. Не помиліться: необхідно враховувати споживання калорій і жирів. Калорії важливі, а жири є їх джерелом.
Крок # 6
Запитайте себе: чого вам насправді хочеться в той момент, коли виникло бажання перекусити.

Ті, хто схуд, вирішили трудомістку, але просте завдання: вони запам'ятали, що їжа - не причина, а тільки симптом. Їжа перестала грати роль потішив, як тільки люди навчилися самі втішати себе; в результаті їх
життя покращилося і вони навчилися втихомирювати свій апетит.
Втішати себе - значить звертати увагу на свої справжні потреби. Виробіть звичку перевіряти свій стан хоча б п'ять разів на день, задаючи питання: "Як я себе почуваю?" І "Що мені потрібно?". Запитайте себе: "Я їсти тому, що страждаю від нудьги, чи від того, що дійсно голодний?". Якщо бажання поїсти не має нічого спільного з порожнім шлунком, з'ясуйте, чого вам хочеться в емоційному плані, і реалізуйте це.
Коли люди розуміють, що вони відчувають і що їм потрібно, вони перестають звертатися до їжі, щоб заспокоїти себе. Замість цього вони дзвонять одному, якщо їм самотньо, плачуть, якщо їм сумно, і їдять, тільки коли і справді голодні.
Крок # 7
Прислухайтеся до внутрішнього голосу, тому що ваші думки важливіше вмісту тарілки.

Люди, що скинули вагу, розмовляють з собою позитивно, спираючись на внутрішній діалог, за допомогою якого підтримують і підбадьорюють себе. Говоріть собі "стоп" всякий раз, коли хочете перестати думати про щось, вам не потрібному. Замініть стару формулювання "мені не зробити цього" на нову - "я роблю успіхи". З часом скидають вагу люди виробляють у собі тверду впевненість. Вони перестають дивитися на себе як на невдах, поступово відкривають у собі здатність контролювати ситуацію і виходять з неї переможцями. Спробуйте знайти людей, вже досягли успіхів в схудненні, змагайтеся з ними і розпитайте, що привело їх в тренажерний зал.
Крок # 8
Приобщайте інших до всієї системи харчування і вправ.

Вам потрібна підтримка. Жорстоко залишатися на шляху "зниження", коли всі навколо їдять шоколадні еклери або чізбургери. Вам потрібна допомога, щоб пережити важкий час і отримати хороший результат. Багато скинули вагу розповідають, що знаходилися в оточенні членів сім'ї або тих, хто теж худнув. Наполегливо (неагресивно і не пасивно) попросіть друзів і членів сім'ї підтримати ваші зусилля. Якщо ви худнете в клініці, тримайте зв'язок з приятелями.
Крок # 9
Ніколи не кажіть "ніколи". Ніколи не кажіть "завжди".

У житті не так багато областей, де тактика рівноцінна успіху, так давайте ж винесемо переваги з вашого недосконалості. Адже багато товстуни приймають свій надмірна вага за бажаний і комфортний, що не вимагає голодовок або фанатичних занять в тренажерному залі.
Що почали таки скидати кілограми не вважають повернення колишнього ваги нормальним, хоча і чекають його. Вони дозволяють собі вживати продукти, які інші вважають забороненими. Секрет у тому, що вони не дозволяють собі ні на один день забути про вправи і постійно думають про те, що шматочок шоколадного торта зведе нанівець їхні зусилля. Якщо вони переїли, то обов'язково почнуть знову стежити за собою з наступного закуски або на інший день. Якщо ви відчули, що поразка настане дуже скоро (тобто ваша вага на 1,5-2,5 кг перевищить допустиму норму) і може трапитися рецидив, зверніться до ваших записів, зменшіть порції або присвятіть фізичних занять десять додаткових хвилин в день . Пам'ятайте: ви не наробили помилок, а лише витягли з того, що сталося додатковий досвід.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.