липневий номер 2009
Якщо щоночі ви ворочаєтеся з боку на бік, проклинаючи спеку і безрезультатно вважаючи овець, знайте: ви не самотні! Тільки 3% жителів цивілізованих країн ніколи не відчувають проблем зі сном. Спробуємо змінити сумну статистику!

Безсоння - що робити? Що ж не дає нам заснути?
Якщо ви не живе по сусідству з аеропортом або цілодобовим кафе, швидше за все, причина в стресах, пов'язаних з роботою. Саме вони не дають спокійно спати більшості наших сучасників. Ми переживаємо, чи встигнемо вчасно здати звіт, нервуємо через майбутній "побачення" з босом, трясемося від думки про 5-годинному перельоті ... Хронічне занепокоєння підвищує рівень адреналіну і кортизолу в крові, змушує ваше серце битися в прискореному темпі, підвищує кров'яний тиск . В результаті організм постійно працює "на п'ятій передачі", в той час як для того, щоб заснути, йому потрібно перейти "на нейтралку".


Пробуджуючий фактор
Безпосередньо від комп'ютера до подушки .


Як заснути якщо не спиться? Візьміть за правило займатися перед сном тими справами, які налаштовують вас "на сонний лад".

Якщо ви привчите свій організм до того, що перед сном ви здійснюєте однакові дії, вони стануть для нього знаком, що пора "переходити в сплячий режим". А значить, ви зможете засипати швидше. "Приблизно за 20 хвилин до сну прийміть гарячий душ або ванну", - рекомендує психолог Майкл Дж. Бреус, автор книги "Як сон допомагає виглядати молодше, худнути і відчувати себе краще!". Гаряча вода допоможе зняти м'язову напругу, а коли ви вийдете, прохолодне повітря налаштує ваш внутрішній терморегулятор на той же режим, в якому ваш організм природним чином охолоджується під час сну.

Продовження в журналі на стор 106-111





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.