розрахував середня витрата калорій 25 найпоширеніших видів фізичної активності: у фітнес-клубі, на вулиці і вдома.

Фітнес з розрахунку. Фітнес давно став наукою, де застосовуються знання з фізіології, дієтології, медицині. У будь-якому поважаючому себе клубі новачкам пропонують пройти тести, щоб грамотно підібрати навантаження. А для підрахунку калорій використовуються формули небагатьом простіше, ніж у вищій математиці. І все ж фітнес - наука неточна. Шукана величина тут залежить не тільки від величин відомих, як-то: вік і вагу людини, а й від рівня його підготовленості, швидкості метаболізму і навіть самопочуття, які в точних цифрах не висловили. Тому ми наводимо лише середні значення за годину занять для жінки вагою 60 кг, 20-45 років і середнього рівня підготовленості, доповнивши витрата калорій інший, не менш цінною інформацією.

1. Біг на біговій доріжці
Витрачається 500-700 ккал
Особливості. Одна з найефективніших аеробних тренувань, що спалюють жир і зміцнювальних серцевий м'яз. Біг по рухомому полотну тренажера - це біг на місці, тому задіюються насамперед м'язи задньої поверхні стегон і сідниць, меншою мірою - м'язи спини, преса і рук.
Небезпеки. Оскільки в основі бігу лежить стрибок, можуть постраждати суглоби. Ударне навантаження сприяє зношування міжхребцевих дисків і хрящової тканини. Однак спеціальне покриття сучасних бігових доріжок забезпечує хорошу амортизацію і знижує цю саму ударне навантаження.

2. Біг на відкритому повітрі
Витрачається 450-600 ккал
Особливості. На відкритому повітрі ми рухаємося вперед - отже, в роботу включаються квадріцепси. Крім того, доводиться долати опір повітря, а то і зустрічного вітру. У той же час на вулиці ми самі ставимо собі темп і можемо мимоволі його знизити.
Небезпеки . Головна небезпека для вуличного бігуна - асфальт. Краще вибирати доріжки стадіону з прогумованим покриттям, паркові алеї або лісові стежки. Не варто також бігати уздовж автомагістралей: під час активного руху легкі перекачують більший об'єм повітря з усіма присутніми в ньому шкідливими домішками.

3.Бег на лижах.
Витрачається 500 -600 ккал
Особливості. Високоінтенсивна і разом з тим безпечна тренування. М'який сніг і лижі зводять ударне навантаження до нуля. Працюють всі основні групи м'язів - від кистей рук до ступень, поліпшується координація, тренуються серце і легені.
Небезпеки. Представляти небезпеку можуть тільки спуски з гори і "коньковий" хід, якщо ви погано володієте такою технікою.

4. Ходьба на біговій доріжці, степпере, еліпсоїді
Витрачається 350-450 ккал
Особливості. Ходьба розвиває витривалість і зміцнює м'язи ніг і сідниць, не піддаючи їх ударної навантаженні. Крім того, в русі беруть участь м'язи спини і преса. Степпер і еліпсоїд ще більше пом'якшують удар при постановці стопи.
Небезпеки. Якщо біг вважається досить небезпечною тренуванням, то ходьбу можна рекомендувати майже всім. Хоча при високій інтенсивності є ймовірність отримати травму начебто розтягування.

5. Ходьба на відкритому повітрі
Витрачається 350-450 ккал
Особливості. Інтенсивність тренування на вулиці може підвищуватися або знижуватися - залежно від того, де саме ви прогулюється, з якою швидкістю, як часто зупиняєтеся і міняєте темп. Проте ходьба по пересіченій місцевості з підйомами та спусками ефективніше, ніж на біговій доріжці.
Небезпеки. Зверніть особливу увагу на взуття: вона повинна бути зручною, з амортизуючою підошвою.

6. Спінінг/сайкл
Витрачається 600 ккал
Особливості. Дуже інтенсивне тренування. Циклічні руху за алгоритмом, який задають тренажер та інструктор, вимагають багато сил. На тренажері є декілька режимів опору педалей. А тренер завжди намагається задати рівень трохи вище того, який ви обрали б самі. Крім того, це групове тренування, тому крім м'язів задньої поверхні стегон, сідниць, преса і спини в роботу включаються ще й емоції.
Небезпеки . Ці уроки не варто відвідувати тим, у кого серйозні проблеми з хребтом і колінних суглобів.

7. Їзда на велосипеді
Витрачається 400 ккал
Особливості. Ви надані самі собі, тому можете вибрати маршрут легше або на час перестати крутити педалі, використовуючи інерцію руху коліс, - загалом, постійно бути в напрузі на звичайному велосипеді складно. Але, з іншого боку, доводиться долати зустрічні потоки повітря і підійматися в гору, що вкрай корисно.
Небезпеки. Їзда на велосипеді, особливо на застарілих моделях без амортизаторів і з вертикальною посадкою, послужить погану службу для хребта.

Фітнес з розрахунку. 9.Аеробіка, в тому числі танцювальна
Витрачається 150 -400 ккал
Особливості . Сложнокоордінационниє тренування: можливо високої інтенсивності, якщо є стрибки, і низькою, якщо одна нога завжди спирається на щось стійке, наприклад на підлогу. Аеробіка розвиває гнучкість і координацію рухів, а також задіє всі групи м'язів зі зміщенням акцентів залежно від виду: прес і сідниці - у танці живота, спина і ноги - в танго, внутрішні м'язи-стабілізатори - при заняттях на нестійкій платформі.
Небезпеки. Аеробіка з високою вертикальним навантаженням протипоказана тим, у кого проблеми опорно-рухового апарату і гіпертонія.

10. Силова аеробіка
Витрачається 350 ккал
Особливості. По суті, це силові вправи, що їх з легким обтяженням {гантелями, штангою, бодибар і т. д.}, з великою кількістю повторів {від 40} і в швидкому темпі. Розвивається м'язова витривалість і поліпшується рельєф.
Небезпеки. Висока інтенсивність тренування чревата травмами: розтягненнями, надривами зв'язок. Новачкам не рекомендується.

11. Комбінована інтервальна тренування
Витрачається 350-400 ккал
Особливості. Аеробні періоди циклічно чергуються з силовими. Це дозволяє одночасно розвивати кардіовинослівость і м'язи.
Небезпеки. Тренування високої інтенсивності, що вимагає хорошої підготовки.

12. Силове тренування

Витрачається 200-350 ккал
Особливості. Силові тренажери служать для зміцнення м'язів і коректування фігури, а не для зниження ваги. Аеробного ефекту можна досягти тільки за рахунок кругового тренування, коли послідовно по кілька хвилин опрацьовуються різні групи м'язів {наприклад, руки, ноги, спина і прес}, потім цей цикл повторюється кілька разів.



Небезпеки. Тут на перший план виходить правильна техніка виконання вправ. При її порушенні, навіть якщо ви маєте справу виключно з власною вагою, можна запросто нанести собі травму.

13. Йога/пілатес

Витрачається 300 ккал
Особливості. Йога та пілатес використовують один і той же принцип роботи з тілом - статичну напругу {м'язи фіксуються в одному положенні більше 30 секунд}. Це незвичне і досить важке заняття. Проте дані види фітнесу розвивають гнучкість і відмінно опрацьовують дрібні м'язи-стабілізатори, які підтримують внутрішні органи, що покращує роботу всіх систем організму.
Небезпеки. У йоги і пілатеса майже немає протипоказань. Виняток становить підвищений тиск.

14.Тенніс.

Витрачається 400 ккал
Особливості. Дуже енергоємна тренування. Елементи бігу, зміна ритму, удари - все це дозволяє розвивати м'язи ніг і рук, а також тренувати серце за рахунок активних вибухових рухів.
Небезпеки. Через бічних переміщень зростає навантаження на колінні суглоби і голеностоп. Крім того, висока ймовірність нерівномірного розподілу навантаження між лівою і правою половинами тіла, що загрожує викривленням хребта.

15. Сквош.
Витрачається 400-800 ккал
Особливості. Нагадує теніс, але насправді далекий від нього. Замкнутий простір, маленький гумовий м'ячик і суперник-сусід по майданчику - все це змушує рухатися з шаленою швидкістю, здійснювати безліч дрібних переміщень в усі сторони, тягнутися, підстрибувати і одночасно махати ракеткою. Це сверхенергоемкое заняття - майже неможливо тримати себе в рамках аеробного зони.
Небезпеки. Занадто висока інтенсивність чревата перевтоми і травмами, особливо якщо освоювати сквош без досвідченого наставника.

Фітнес з розрахунку. 16//Плавання/аквааеробіка
Витрачається 350-400 ккал
Особливості. Плавання - швидше втомлива, ніж інтенсивне тренування. Втрачається багато калорій, але більша їх частина йде на підтримку температури тіла. Звичайна тривалість заняття в басейні - 45 хвилин. Потім людина починає або замерзати, або втомлюватися. Однак тренування у воді непогано зміцнюють м'язи рук, ніг, преса і особливо спини, у тому числі глибокі м'язи-стабілізатори, які допомагають тримати тіло на плаву. У басейні доводиться долати опір водного середовища, в той же час вода пом'якшує будь-яке навантаження.
Небезпеки. Ніяких протипоказань. Негативний вплив хлорована вода басейнів надає тільки на людей з чутливою шкірою.

18. Волейбол
Витрачається 350 ккал
Особливості. Найбільше дістається рукам: вони майже весь час підняті і знаходяться в русі. Переміщень менше, зате багато стрибків.
Небезпеки. Найчастіше страждають кисті рук, ліктьові суглоби і коліна.

19. Бойові дисципліни.
Витрачається 350-450 ккал
Особливості. Бокс і тренування з елементами ударної техніки забирають дуже багато енергії - за рахунок постійних пружинистих переміщень, ухилень, ударів . Працюють м'язи ніг, рук, спини і преса. Розвиваються витривалість, координація, гнучкість.
Небезпеки. травмонебезпечних заняття. Щоб уникнути проблем краще раніше гарненько освоїти техніку.

17. Футбол/баскетбол

Витрачається 350-500 ккал
Особливості. Постійна зміна навантажень - інтенсивний біг, різкі зупинки, стрибки, удари або кидки, боротьба з суперниками - прирівнює ці види спорту до інтервальним тренуванням. Добре розвивається координація рухів, зміцнюються основні групи м'язів. А крім того, відбувається потужний викид адреналіну і час летить непомітно.
Небезпеки. Ризик отримати травму надзвичайно великий.

20. Боулінг
Витрачається 200-250 ккал
Особливості. У роботу включаються м'язи рук, ніг, спини і преса, але основне навантаження припадає на "робочу" руку і опорну ногу.
Небезпеки. Є небезпека отримати розтяг. Ретельно підбирайте вага кулі!

21. Шопінг.
Витрачається 200-450 ккал
Особливості. Доводиться багато ходити, стояти, нахилятися, підніматися навшпиньки, повертатися, розмахувати руками, сідати і знову вставати, а ще багато разів переодягатися. І все це супроводжується найсильнішими переживаннями: купити - не купити, йде - не йде, сподобається - не сподобається.
Небезпеки. До кінця походу ноги можуть втомитися так {адже, швидше за все, ви здійснюєте покупки не в зручних кросівках, а в витонченої взуття на шпильках}, що назавтра від болю ви будете відчувати кожну їх м'яз. Крім того, безрезультатний шопінг може стати причиною короткочасної депресії.

22. Прибирання квартири
Витрачається 200-250 ккал
Особливості. Звичайно, багато залежить від того, миєте ви підлогу або користуєтеся пилососом, протираєте чи пил ганчіркою або щіточкою з екзотичних пір'я. Однак найбільше значення має інтенсивність процесу.
Небезпеки. Розтягнутися на вологому підлозі і потягнути литковий м'яз.

23. Миття посуду
Витрачається 160 ккал
Особливості. Тут теж працюють в основному руки.
Небезпеки. Тривала нерухомість втомлює. Раз на кілька хвилин міняйте позу, переносите центр ваги з однієї ноги на іншу.

24. Прасування.
Витрачається 150 ккал
Особливості. Низька енергоємність пояснюється тим, що ви працюєте тільки руками. Підвищити інтенсивність можна, якщо гладити, сидячи, приміром, на фітбол. Правда, для цього знадобиться особлива вправність.
Небезпеки. Захопившись човганням на фитболе, легко впустити праска на килим або пропалити улюблену сорочку чоловіка.

25. Приготування їжі
Витрачається 160 ккал
Особливості. Дістати продукти з холодильника, помити, порізати, перешкодити - в процесі приготування їжі доводиться здійснювати масу дрібних рухів. І відволіктися можна ні на хвилину: кулінарія цінує точність, уважність і акуратність.
Небезпеки. Відразу ж заповнити всі витрачені в процесі калорії, спробувавши кожен інгредієнт окремо, а також саме блюдо на всіх етапах приготування.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.