Що робити, якщо ви не дуже добре бачите? Скасувати тренування? Ні в якому разі! Фітнес - це універсальний засіб від усіх недуг. А щоб заняття приносили не шкоду, а користь, ознайомтеся з рекомендаціями.

Дивись в обидва! Чому я погано бачу?
Найчастіше проблеми із зором виникають в результаті погіршення обмінних процесів. Гіподинамія {малорухливий спосіб життя} призводить до порушення кровопостачання. Через це всі системи організму, включаючи органи зору, недоотримують поживних речовин, і очі вже не можуть працювати на повну силу. Інша поширена причина - недотримання гігієни зору. Так-так, тієї самої, про яку вам постійно твердили в дитинстві: не читати в ліжку, в машині, в метро, при поганому освітленні і т. д. Не останню роль відіграє і захоплення модними дієтами. Обмеження в харчуванні створюють небезпечний дефіцит життєво важливих вітамінів і мікроелементів. І звичайно ж, не можна скидати з рахунків спадковий фактор.
Неполадки із зором виявити просто. Якщо ви не можете розглядати номер під'їжджає автобуса, стоячи на зупинці, або відчуваєте, що до обіду стали втомлюватися очі, негайно вирушайте до окуліста. А вже виходячи з діагнозу вдасться скласти повний список всіх "можна" і "не можна", що стосуються тренувань.

Чого не можна
Якщо ви страждаєте короткозорістю, астигматизмом, глаукомою { хронічним захворюванням, при якому підвищений внутрішньоочний тиск} або катарактою {помутніння кришталика}, перш за все вам слід уникати підйому тяжкості і будь-яких вправ, що вимагають сильного напруження {присідання, жим ногами, станова тяга, жим від грудей з граничним обтяженням}. Але не поспішайте складати зброю! Це зовсім не означає, що вам доведеться забути дорогу в тренажерний зал, - не варто лише займатися з великими вагами.
Менше обмежень поширюється на кардіонагрузку. Не рекомендується проводити лише високоінтенсивні тренування - пульс не повинен перевищувати 120-130 ударів на хвилину. А ось тривалі і розмірені - скільки завгодно. Вони не тільки не зашкодять зору, а й благотворно на ньому позначаться за рахунок поліпшення обміну речовин. Біговій доріжці краще віддати перевагу степпер, велосипед і еліптичний тренажер - при підвищений внутрішньоочний тиск стрибки і підскоки небажані.
До зони підвищеного ризику відносяться також вправи, під час яких голова виявляється внизу. Тому намагайтеся обходити стороною лаву з негативним кутом нахилу і тренажер для гиперєкстензии.
Що стосується групових програм, то людям зі слабким зором слід триматися подалі від силових видів аеробіки. З бойових мистецтв небезпечними наслідками можуть бути чреваті ті, в яких є стрибки і різкі рухи, наприклад таеквондо.
Всіма іншими видами фітнесу можна займатися без обмежень.


Якщо мови не йде про тренування великих м'язів і ви не виконуєте вправи на зразок згинань на біцепс, французького жиму або скручувань, то приводів для занепокоєння бути не повинно.
Тим же, хто страждає далекозорістю, взагалі не варто хвилюватися. При такому захворюванні ніяких протипоказань для занять спортом і фітнесом не існує.

Що потрібно
Причина багатьох очних хвороб - порушення обміну речовин, а тому універсальний засіб їх профілактики - аеробні вправи, і в першу чергу класична аеробіка і початковий рівень степ-аеробіки. Вони сприяють більш інтенсивному припливу кисню і поживних речовин до органів зору.
Добре допомагає древнекитайская гімнастика тай-чи: кожне заняття починається з того, що ви розслабляєте очі, перестаючи зосереджено дивитися в одну точку. На користь підуть і інші єдиноборства, в яких немає стрибків і різких ударів. Вони розвивають периферичний зір: вам доводиться стежити не тільки за тим, що відбувається безпосередньо перед вами, а й навколо.
Але, мабуть, найбільш безпечні тренування - плавання і аквааеробіка. Єдине "але": не забувайте про очки. Вода навіть в самому чистому басейні може викликати подразнення очей.

ЗМІЦНЮЄМО очних м'язів
Очні м'язи - це теж м'язи, і їх можна розвивати, як, скажімо, черевний прес . Виконуйте кожну з цих вправ по 10 разів. А в перерві між ними пару раз міцно примружтеся і разів п'ять з силою моргніть.
-Тримаючи голову нерухомо, переводите погляд зі стелі на стіну, потім на підлогу, знову на стіну і знову на стелю.
-Переводите очі з боку в бік: справа наліво і зліва направо.
-Переводите очі вправо вгору і вліво вниз, потім - з іншої діагоналі.
-Описуйте очима кола за годинниковою стрілкою і проти.

"ОЧНА" ДІЄТА

На гостроту зору в першу чергу впливає вітамін А - його ви знайдете в моркві. Для нормальної роботи нервової системи {адже очі - це клубок нервів} необхідні вітаміни групи B, особливо В1 і В2. Основні постачальники В1 - м'ясо, печінка, житній хліб, пшеничні паростки, дріжджі, соєві боби, картопля, овочі. Вітаміном B2 багаті яблука, молоко, сир, сир, яйця, горіхи і м'ясо. Також варто звернути увагу на вітамін С - від його дефіциту слабшають очні м'язи. А оскільки очі складаються головним чином з білка, то у вашому раціоні повинно бути достатньо протеїнів.
І нарешті, пам'ятайте, що найголовніша ягода для "зрячих" - чорниця. Вона містить біогенні речовини, які оновлюють сітківку і покращують зір. Правда, щоб отримати ефект, вживати її треба регулярно і у великих кількостях - не менше 150 г на день. Втім, корисного задоволення можна віддаватися і взимку: при заморожуванні чорниця зберігає цілющі властивості.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.