Давня японська боротьба сумо - заняття не тільки для великогабаритних чоловіків. Геть стереотипи! Перемогти целюліт, прибрати проблемні зони, розвинути гнучкість і витривалість можна і не виходячи на ринг дохе.

Від сумо не зарікайся. У тому, що прийоми сумо дуже корисні для жіночої фігури, професіонали нітрохи не сумніваються. Стрункі ноги, відмінна розтяжка і бійцівський характер в моді завжди. "Моя мама - інструктор з фітнесу, і деякі вправи для своїх уроків вона запозичує якраз з сумо, - підтверджує СВІТЛАНА Пантелєєва, п'ятиразова чемпіонка світу з сумо. - Вони відмінно справляються з жіночими проблемними зонами. Так, моя знайома, спробувавши обгортання і масажі , стверджує, що тільки за допомогою сумо позбулася целюліту. І правда, ми, сумоїстки, целюлітом не страждаємо на! " Крім різних груп м'язів, сумо добре опрацьовує зв'язки і сухожилля, адже у вправах чергуються статика і динаміка (наприклад, "Сіко"). З боку все рухи здаються легкими, але спробуйте - і ви самі зрозумієте, як глибоко прокачиваются м'язи. Для новачків 30 повторів - вже відчутне навантаження, а протриматися 50 - практично неможливо.

Поради тренера
БОРИС АНТОНОВ, президент Федерації сумо Росії, головний тренер національної збірної
1. Займатися краще босоніж, так ноги швидше звикнуть до дохе.
2. Під час розминки приділіть увагу м'язам ніг, виконуйте обертання колін і голеностопа.
3. Кожну вправу повторюйте не менше 10-50 разів.
4. Під час вправ "Сіко" і присідань тримайте спину прямо.
5. На заминку повторіть "Матаварі".

1. "Сіко"
Ноги трохи ширше плечей. Опустіться в присед, розгорнувши коліна і стопи назовні. Піднімайте праву ногу в сторону-вверх на максимально можливу висоту. З силою опускаючи стопу, поверніться в присед. Зробіть 10-15 повторів, чергуючи ноги. Спину тримайте прямо. "Сіко" зміцнює м'язи ніг, стегон, сідниць, спини.

2. "Суріасі"
Присядьте так, щоб кут між стегном і коліном становив 90 градусів, і витягніть вперед руки, зігнуті в ліктях. У цьому положенні переміщайтеся, поперемінно висуваючи ноги вперед, не відриваючи ступень від підлоги. Навантажуються передня і задня поверхні стегон, литкові м'язи.

3. "Матаварі"
Сядьте на підлогу і розведіть ноги в сторони на максимально можливу ширину (шпагат).


Виконуйте нахили вперед, намагаючись торкнутися животом статі. Не відривайте сідниці від підлоги і намагайтеся зберігати спину і коліна якомога більш прямими. Вправа розвиває гнучкість, приводить в тонус внутрішню поверхню стегон.

4. "Теппен"
Замість дерев'яного стовпа використовуйте будинку одвірок або кут стіни. Початкове положення: встаньте на відстані витягнутої руки від косяка (кута стіни). Поперемінно ударяйте долонями по стіні, одночасно роблячи однойменної ногою випад вперед, паралельно стіні. Можна виконувати вправу з обтяженням. Тренує м'язи рук, плечі і ноги.

Потрібно заспокоїтися і зібратися з думками? Прийміть позу "Сонком": встаньте, ноги разом, пальці вивернуті назовні. Опустіться навпочіпки (п'яти не стосуються статі). Спину тримайте прямо, руки на колінах. Закрийте очі і зробіть п'ять вдихів-видихів.

Наша героїня
СВІТЛАНА Пантелєєва, п'ятиразова чемпіонка світу з сумо

: Як ви прийшли в сумо?
СВІТЛАНА Пантелєєва: Я займалася дзюдо з 11 років, а в сумо потрапила випадково, коли недобрала рейтингових очок для Олімпіади. Погодилася спробувати заради інтересу.

: Які відчуття відчувають новачки?
С. П.: Спочатку, звичайно, болючість м'язів. У сумо дуже важливі ноги, тож особливу увагу ми звертаємо на зміцнення м'язів ніг. Через місяць-два новачки вже почуваються впевненіше, у них поліпшується розтяжка.

: Які якості допомагає розвинути сумо?
С. П.: Витримку, терпіння і витривалість - адже поєдинки не завжди бувають короткими.

: Як харчуються спортсмени-сумоїсти?
С. П.: Ми живемо в Росії і не дотримуємося японських традицій. Здорове харчування, якісна їжа (м'ясо, зелень, овочі) - збалансована по білках-жирам-вуглеводам. Ніякої газованої води, побільше чистої води.

: Чим сумо відрізняється від інших видів спорту?
С. П.: У сумо все красиво, динамічно. Відчуття незвичайні, ризик: адже в сутичці не можна помилитися ... Зараз я досягла певного рівня майстерності і можу творити, як у мистецтві!






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.