У вас болить голова або ви недавно розтягнули зв'язки в спортивному залі? Подолати біль вам допоможуть три нелекарственних способу.

Мирний договір з болем. Природа болю, особливо хронічної, досі не розгадана медиками повністю. Відомо, що коли, наприклад, людина підвертає ногу, то сигнал надходить через центральну нервову систему в? Мозок, який за допомогою неприємних відчуттів дає зрозуміти, що треба вжити заходів. Однак больовий поріг у всіх різний, а значить, і біль все сприймають зовсім по-різному.
У ході медичних досліджень було доведено, що жінки більш терплячі, ніж чоловіки, тому останні потребують великих дозах знеболюючих засобів. Зате емоційні пані схильні в подробицях розписувати свої недуги. Насправді больові відчуття у них підчас щодо слабкі. Звідки б не надходив больовий сигнал у мозок, він не завжди адекватно відображає те, що відбувається в організмі, оскільки багаторазово посилюється центральною нервовою системою.
Хронічний больовий синдром стає для багатьох серйозною проблемою. Найчастіше нас турбують головні болі, артрити, наслідки спортивних та інших травм, але багато в чому ці відчуття підвладні нашій волі. Звичайно, краще впливати на механізм болю з різних сторін. Але якщо ви не хочете миритися з таблетками, спробуйте знайти альтернативні шляхи полегшення страждань.

Самонавіювання
Якщо біль пов'язана з підсвідомістю, то, отже, можна спробувати чинити на нього вплив. Гіпноз "працює" наступним чином: зменшення болю настає тому, що підсвідомість, перебуваючи в стані гіпнотичного трансу, відключається від больових відчуттів, зосереджуючись на чомусь іншому.

Вправа. Сядьте зручніше на стілець, поставивши ноги на підлогу. Говоріть собі: "Я можу припинити неприємні відчуття за допомогою глибокого і повільного дихання". Повторюйте цю фразу багато разів. Вплив слів буде все більш помітним. Потім зупиніть погляд на найближчому від вас предмет і скажіть собі: "Мої повіки стають важкими, вони закриваються". Ви дійсно почнете входити в гіпнотичний транс. Якщо будете глибоко дихати, то він наступить швидше. Коли відчуєте полегшення, порахуйте до п'яти і "прокиньтеся".

МЕДИТАЦИЯ - ВІДКЛЮЧЕННЯ підсвідомість {MINDFULNESS}
Медитація свідомо відводить нас від відчуття болю, аналогічно гіпнозу.


Але якщо гіпноз допомагає підсвідомості відключитися від болю, медитація, навпаки, дає можливість сконцентруватися на ній і з цієї позиції нею керувати. Заняття медитацією дозволяють вам, чітко усвідомивши реальність, зняти акцент саме з болю, тому що ви сприймаєте весь спектр ваших відчуттів. У дослідженні впливу медитації на біль брали участь 78 пацієнтів однієї з клінік, де лікуються люди, що відчувають хронічні болі. Вони медитували 6 раз на тиждень протягом двох місяців. Після закінчення експерименту 80% визнали, що за допомогою медитації вони навчилися керувати болем, а 79% відзначили, що впоралися з депресією, яка часто супроводжує хронічних болів.

Вправа. Сядьте рівно , зробіть глибокий вдих і видих, налагодьте рівне дихання, яке повинно ставати все більш повільним. Коли увага відключається, знову сосредотачивайте його на ритмічному диханні. Продовжуйте 5-10 хвилин. Потім уявіть собі, що ваше дихання направлено на джерело болю, воно охолоджує і очищає хворе місце.

Йога
Йога не тільки пристосовує мозок до больових відчуттів, а й сприяє виробленню гормонів ендорфінів, що пригнічують почуття болю. До того ж регулярні заняття йогою підвищують адаптаційні здатності організму. Ці фактори допомагають відчувати себе краще і ефективно управляти болем.

Вправа. Розстелите килимок або рушник на підлозі. Встаньте на карачки і зробіть видих. На вдиху підніміть праву руку і ліву ногу, тримайте їх паралельно підлозі. Очі дивляться вниз, спина не напружена. На видиху опустіть ногу і руку. Виконайте ці ж рухи лівою рукою і правою ногою. Повторіть 3 рази. Якщо вам важко утримати рівновагу, почніть з підняття тільки однієї руки чи тільки однієї ноги. Ви можете продовжити заняття йогою у фітнес-центрі або підібрати книгу або відеокасету для початківців.

ПЛЮСИ ТРЕНУВАНЬ
Дослідження доводять, що розмірені тренування можуть бути прекрасним знеболюючим.
вправи сприяють:
-поліпшенню стану серцево-судинної системи та обміну речовин;
-виробленню ендорфінів - гормонів, що блокують больовий синдром;
-подоланню проблем зі сном ;
-стабілізації роботи нервової системи і зниженню больового порога.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.