Дрімота в розпал робочого дня не дає перевиконати план п'ятирічки? Використовуйте наші поради, щоб підвищити загальний тонус організму.

НЕ СПА-А-АТЬ! Поки одні страждають від безсоння, інші намагаються перемогти сонливість, і не де- небудь, а на улюбленій роботі. Пора прокидатися!

натхненно бадьорості

  • Якщо у вашому розпорядженні є власний кабінет, можна замкнутися на 3 - 5 хвилин і трохи потанцювати. Активні рухи тіла сприяють насиченню організму киснем, а що виділяються ендорфіни піднімають настрій.
  • Вас оточують люди, і танці не цілком доречні? ОЛЕНА Ульмасбаева, керівник і головний тренер йога-центру "АЙОНГАРА", рекомендує два дихальних вправи, що підвищують тонус.
  • Встаньте, ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тулуба. Одночасно з глибоким вдихом повільно підніміть випрямлені руки через сторони над головою. Затримайте дихання на 3-4 секунди. Потім різко нахиліть корпус вперед, руки скиньте вниз перед собою і одночасно через рот зробіть різкий повний видих. На такому видиху відтворіть звук "ХА!"
    Повторіть вправу 2-3 рази.
  • Сядьте на стійкий стілець, випряміть спину, руки покладіть на коліна. Повільно вдихаючи, зчепіть руки в замок, виверніть долонями вперед, витягніть над головою і замріть так, затримавши дихання на 3-4 секунди. Потім різко видихніть через рот і упустите руки на коліна, одночасно розслабляючи спину, плечі і зігнувши хребет. Повторіть вправу 2-3 рази.
  • "Вдихніть" запах життя - вам допоможуть ефірні масла, що роблять тонізуючий ефект. Нанесіть 2-3 краплі на носовичок і періодично нюхайте його. Або прикрасьте стіл букетиком сухих квітів, просочених потрібним вам ефірним маслом. Відновлять сили олії базиліка, вербени, гвоздики, імбиру, кориці, ялівцю, мускатного горіха, м'яти, пальмарози, ялиці, розмарину, цітронелли, чебрецю або шавлії.

Спробуйте з'їсти 5 - 6 свіжих мандаринів - і через кілька хвилин ви неодмінно відчуєте прилив сил

Смак енергії
Правильно організований перекус на робочому місці не створить відчуття тяжкості в шлунку, не збагатить раціон зайвими калоріями і дасть вашому організму необхідні енергізірующім речовини.

  • Вітамін С. Позитивно впливає на центральну нервову систему, підвищує опірність організму до вірусів, зміні атмосферного тиску, нестачі кисню і стресів. Від його нестачі вас врятують 5-6 мандаринів або чашка ягід {смородини, малини, вишні}.
  • Вітамін В1 {тіамін}. Справжня "батарейка" для організму. З'їжте 2-4 хрус-тящіх зернових хлібця з борошна грубого помелу.
  • "Швидкі" вуглеводи. Миттєво насичують організм енергією. Легкозасвоювані форми цих поживних речовин містяться у винограді, грушах, шоколаді і в звичайному цукрі.



    А якщо ви недавно обідали, пожуйте зелень базиліка або шматочок кореня імбиру. Ці рослини містять ефірні компоненти, які надають сильний тонізуючий ефект, а також допомагають травленню.

На свіжому повітрі мозок і всі системи організму працюють набагато краще

Спецзасоби
Найпопулярніші тонізуючі напої - чорний і зелений чай. Чорний містить більше кофеїну, ніж зелений, проте останній корисніше, так як в ньому є натуральні антиоксиданти, омолоджуючі організм. Сучасний аналог - енергетичні напої. До їх складу входять L-карнітин та таурин, підвищують витривалість. А також - кофеїн і екстракт гуарани, що провокують викид в кров гормону адреналіну і збільшують витрату енергії. Однак, якщо для високої продуктивності вам необхідно бути ще й усидчивой {наприклад, ви працюєте за комп'ютером}, подібний спосіб пробудження не для вас.
ЛІДІЯ ІОНОВА, генеральний директор медичного диетологического центру "ФОРММЕДРУС": "Енергетичні напої провокують сильне збудження центральної нервової системи, разом з тим може спостерігатися дефіцит уваги, зниження здатності глибоко мислити і спостерігати. Тіло і всі органи чуття починають "метушитися", у вас буде більше бажання стрибати і базікати, ніж сидіти над паперами або клавіатурою ".
І звичайно, кави. Випийте одну маленьку чашечку еспрессо вранці або смакуйте потроху за роботою {не більше 200 мл на день}. Тому що, якщо пити по 2-3 чашки кави на добу, може розвинутися звикання до кофеїну, нервове виснаження, а через це - уповільнення розумових процесів, ослаблення моторних реакцій.
Не менш популярними, ніж енергетичні напої, стали енергізірующім БАДи, що містять екстракти рослин-адаптогенів: женьшеню, елеутерококу, лимонника, родіоли і заманихи. Вони підвищують опірність організму, стимулюють центральну нервову систему і навіть можуть посилювати дію інших стимуляторів, наприклад, кофеїну. Зайдіть в найближчу аптеку і виберіть БАД в зручній для вас формі: у вигляді сиропу, цукерок, жувальних таблеток, капсул або чаю.

Маленька чашка кави та фрукти - найкращий спосіб втамувати голод, залишитися повною сил та енергії, зберегти гостроту думки

Вороги активності
5 способів заснути на роботі
1. Щільно пообідати - організм кидає всі енергетичні ресурси на перетравлення їжі.
2. Випити багато кави - у великих кількостях кофеїн знесилює.
3. Багато курити - судини довго залишаються звуженими, мозок менше забезпечується киснем, гірше функціонує.
4. Довго і монотонно працювати - це викликає емоційний стомлення, знижується розумова активність.
5. Пізно лягти спати напередодні - згідно аюрведою, з 21.00 до 22.00 сон найбільш корисний. А коли вчора лягли спати ви?






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.